論健美操對女大學生心理健康的影響

摘 要: 隨著社會的發展和生活水平的提高，人們越來越重視對生命本體、生命質量的關注。人們對健康的認識已不再只是軀體沒有疾病，而是以身心健康作為標準，女大學生作為一個特殊群體，其心理健康問題已為社會所廣泛關注，從學校體育教育的層面看，開展健美操運動是女大學生心理健康教育的有效途徑之一。健美操運動以它獨具的特色和魅力深受廣女大學生的喜愛，是一項有益身心的體育運動，不僅能夠促進健康、增強體質，而且能夠改善心理環境、增進心理健康，預防心理疾病。

關鍵詞: 健美操 女大學生 心理健康

近年來，大量的研究與統計表明女大學生已成為心理健康的弱勢群體，女大學生的抑郁、焦慮、強迫、人際關系和適應不良、人格障礙、精神病等心理問題或心理障礙在16%—30%之間。原國家教委曾對12.6萬名女大學生進行調查和測試，發現存在明顯心理障礙者達20.23%。2005年北京市在對16所高校進行調查時發現，因存在心理問題被迫休學、退學的人數占休學、退學總人數的37.9%和64.4%。2004年北京航天航空大學對987名新生所作的心理調查表明，14.1%的新生有心理障礙。上述數據表明，女大學生心理健康問題日趨嚴重，這在很大程度上影響了女大學生的成才。女大學生階段是人才發展的重要階段，女大學生是國家高級人才的后備軍。社會、家庭對女大學生的要求與期望很高，其個人成才欲望，也很強烈，從個體發展的角度看，女大學生正處于青年期向成年期的轉變過程，是各種各樣的心理變化中自我創造、自我實現的時期。這個時期每個學生都面臨一系列的人生重大課題，但心理發展尚未完全成熟穩定，他們缺乏社會經驗，自我調節和自我控制能力還不強，因此面對學習壓力、經濟壓力、情感壓力、就業壓力等，容易產生心理矛盾的激烈沖突，造成心理發育中的失調和不平衡，如果這些負面影響長期得不到解決，就容易產生心理障礙，影響心理健康。女大學生肩負著歷史和人民賦予的使命，心理健康與否，不僅直接影響到自身能否健康成長，而且關系到國家與民族的興衰，因此認識和改善這種狀況，提高女大學生的心理健康水平是不容忽視的。

1.健美操運動有助于排解不良情緒，消除心理障礙

體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生，這是經科學研究已經證實的，而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、全面鍛煉身體，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。隨著健美操的發展，出現了有氧搏擊健美操、拉丁健美操、瑜珈健美操。搏擊健美操具有拳擊格斗性，非常適合宣泄心理障礙中的抑郁和壓抑，以及對他人的不滿，及時釋放負性情緒;拉丁健美操的異域風情，可以使學生在強勁鼓點韻律的配合下，鼓舞士氣，豐富想象;瑜珈健美操修身養性的特點，則非常適合克服煩躁、焦慮的心理障礙，能有效地提高女大學生的心理承受力和應對挫折的能力。在強勁有力、旋律優美的音樂的伴奏下的健美操的鍛煉，能使有心理障礙的女大學生的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，調節學習、生活中所產生的緊張情緒，具有更強的活力和最佳的心態。健美操運動練習能降低抑郁、緩解應激。大量事實證明，心境很差、精神不振的人常常從健美操活動中獲益，因為人們在節奏明快，充滿活力的運動過程中，各種感覺信息輸入肌體而引起喚醒水平的明顯提高，90%的學生認為健美操運動能產生愉快感。故當我們在生活中碰到困難和挫折而產生煩惱和壓抑情緒時，通過健美操運動可以擺脫煩惱，振奮精神，從而降低應激對人體的損害。

2.健美操運動有助于培養審美意識

健美操是講究藝術性的運動項目，經常進行健美操的練習，可增強韻律感和節奏感，提高音樂素養。節奏明快的音樂給人一種輕松感，剛勁有力的音樂則撞擊著人們的心靈，令人興奮不已。音樂是人類共同的最美的語言，一曲曲和健美操動作節奏有機融為一體的音樂旋律，把不同個性的人的情緒調到最佳狀態。健美操音樂能夠豐富女大學生的思想情感，陶冶她們的情操，提高她們的音樂欣賞能力。

3.健美操運動有助于形成堅強的意志品質

健美操教學一般從基本運動的訓練抓起，重點是軟度訓練和力度訓練，在接下來的動作組合教學過程中，則強調熟練地、連貫地完成整套動作，每個動作都要十分到位，整套動作要一氣呵成。由于健美操對動作的節奏感和協調性的要求較高，某些動作本身也具有相當的難度和強度，女大學生學習和掌握起來就比較慢，很難完成預定的教學任務。在健美練習中，女大學生既要努力克服客觀困難(動作難度或意外的障礙)，又要勇敢面對主觀困難(畏懼心理、自卑感和疲勞等)，因此練習健美操成為磨練意志、鍛煉意志力的有效渠道之一。需要指出的是，在練習過程中，為了鼓勵學生，教師應該經常用鼓勵口令(如“堅持一下”“再來一遍”和“跳得很好”等)，對學生進行正確的語言暗示。同時，教師要使學生學會進行積極肯定的自我暗示并接受這些暗示，使學生養成自我命令、自我鼓勵的好習慣。這樣，女大學生在面對挫折情境時，便能夠用自己堅強的意志力和毅力去戰勝困難，最終在良好、平衡的心理狀態下不斷進步。

4.健美操運動有助于提高表現力，增強自信心

人體形態美是體現學生表現力的基本條件，一個五官端正、體形勻稱、膚色較好、身體健康并具有靈活性、協調性和個性特點的學生能給人一種美的感受，并留下美好的印象，這樣的學生首先對自身的條件擁有一份自信，在課堂上也樂于表現自己，反之，不具有這種優越條件的學生缺少表現自我的信心與勇氣。

當形體訓練動作熟練時，便可達到以優美的身體動作感受音樂并展示表達美的境界，增強學生的自信心，充分調動學生表現力的發揮。形體訓練是以舞蹈和體操動作為素材的身體形態練習。在教學中穿插形體練習，在舒緩音樂的伴奏下，以舞蹈的形式完成組合動作的教學;以身體局部練習為主，以局部帶動全身，成套動作練習中體會身體部位的配合，達到動作協調一致，這樣能使每個人都有獲得美和表現美的機會，使不勻稱的體形得到改變，不協調的基本舞蹈和體操動作得到糾正。

5.健美操運動有助于智力的發展，提高創新能力

智力是人的各種能力的總和，即觀察力、記憶力、思維能力、想象能力和實踐能力等，而正常的智力則是心理健康的基礎。人的大腦是由左、右兩個半球組成，一般人的肢體活動以右側為主，那么相應的左腦就較發達，而健美操是左右手同時運動，且配合下肢不同的腳步練習，這就促進了右腦的開發。因為我們的腦細胞有億萬個之多，而平時只利用了小部分，其余大部分的腦細胞都處于休眠狀態，經過鍛煉，這些休眠的腦細胞可以得到良好的刺激，這樣人的智力就會得到開發，使人更加聰明。

6.健美操運動有助于形成和諧的人際關系

人際關系是人們為了滿足某種需要，通過交往形成的彼此之間比較穩定的心理關系。豐富的人際關系是女大學生塑造自我、完善個性、獲取心理健康的保證;同時，人際關系失調也是人學生心理適應的難題之一。女大學生在人際交往中，可能出現認知的、情感的、性格的和交往技能與方法上的各種心理障礙，如害羞、自卑、嫉妒、自我中心等。

健美操是一種集體練習項目，總是與一定的學生群體發生著聯系，這就為女大學生提供了滿足交往需要的場所和機會，使她們能夠在團結友愛的多向交流中克服孤獨感，產生與他人之間的親近感和信任感，學會互相幫助、以誠待人、擴大社會接觸，從而提高她們的社會適應能力、避免因人際關系不良而引起的心理不適。而且，在健美操練習中，語言不再是唯一的交流手段，一個手勢、一套動作、一個表情，都可以用來表現自我和傳遞信息，即使是那些性格內向、不善交際或不善辭令的學生，也可以通過非語言交往而學會與他人溝通。

7.結論與建議

健美操以共獨特的活動內容和形式，對女大學生的心理健康具有積極的影響，它是其他任何方式、手段無法替代的。歡快強勁的音樂可以使女大學生的自我封閉意識徹底解脫，消除緊張情緒;活動中的融洽和諧、高雅的藝術氣氛能增強學生間溝通和交往的意識和欲望，提高人際交往能力;長時間一定強度的有氧練習能夠鍛煉學生的意志，促進學生的智力發展，自我意識的增強。

綜上所述，各高校應正確認識健美操在心理健康教育中的重要作用，廣泛開展健美操在女大學生的教學。

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