喝水不足疾病上身

每天8杯水是最低喝水量

中國醫(yī)促會健康飲用水專業(yè)委員會主任李復(fù)興說，我們?nèi)?0%的人都喝水不足，很多疾病都跟喝水有關(guān)。李復(fù)興說，現(xiàn)在流行的“每天8杯水”的說法并不科學(xué)，8杯水是最低喝水量，不是最科學(xué)的喝水量。

在美國食品和營養(yǎng)委員會推薦的水的個人攝入量中，1~3歲的兒童約為4杯，4~8歲的兒童約為5杯;9~13歲的男性約為8杯、女性約為7杯;14~18歲的男性約為11杯、女性約為8杯;19歲以后的男性約為13杯、女性約為9杯。此外，妊娠期的女性一天約為10杯，哺乳期則增加到13杯。李復(fù)興提醒大家，喝水應(yīng)該有個時間表。

首先，一早一晚要喝水，特別是中老年人。很多患心血管病的中老年人，一般都是上午10點(diǎn)以前發(fā)病，中老年人早晨起來血液黏稠，有的坐馬桶一使勁就會發(fā)生猝死。人晚上睡覺時有兩種出汗形式，一種是顯性的，身上有汗，還有一種是看不見的、隱性的，水分從皮膚蒸發(fā)掉了。所以，早晨起來先喝一杯水，補(bǔ)充喪失的水分，還能促進(jìn)大腸蠕動。晚上臨睡前喝水，能提前預(yù)防血液黏稠，還有鎮(zhèn)靜、安神的作用。

其次，在脫水環(huán)境中注意補(bǔ)水。夏天在有空調(diào)的辦公室里，臨到中午下班，很多人會變得注意力不集中、工作效率降低，這是脫水的表現(xiàn)。空調(diào)環(huán)境會讓人喪失更多的水分。學(xué)生上課上到第四節(jié)開始犯迷糊，記憶力下降，這也說明腦細(xì)胞已經(jīng)脫水了。

此外，洗澡是一個脫水過程，洗澡前后都應(yīng)該喝水。坐飛機(jī)也很容易引起體內(nèi)脫水，因?yàn)轱w機(jī)艙內(nèi)空氣干燥、濕度小，如果乘坐時間超過兩個小時，一定要少量、多次喝礦泉水或涼開水。

男人女人，誰更應(yīng)多喝水?

人們常說，“胖人喝口涼水都會長肉”，實(shí)際上，攝入大量能量后不喝水反而會導(dǎo)致肥胖。一個成年人一天攝入的能量一般在2000卡，那么飲水量至少應(yīng)該為2升。如果飲水不足，能量就會以脂肪的形式存在于體內(nèi)。

高血壓患者進(jìn)入夏天后常會感到頭昏腦脹、渾身難受，有的還容易誘發(fā)腦血栓。李復(fù)興建議高血壓患者，即使感覺不太渴，也要注意多多喝水，保證血液的正常濃度，最好隨身攜帶水瓶，以備隨時飲用。

多喝水還是痛風(fēng)病人不能忽視的保養(yǎng)方法。如果痛風(fēng)病人每天能飲2.5升以上的水，就可以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防血液中尿酸值過高。

對于長期臥床的病人，李復(fù)興告誡他們，不要怕給家人添麻煩，如果喝水少、小便少，反而可能增添尿路結(jié)石的新煩惱。

總體來說，男性比女性更應(yīng)該注意喝水。由于男性皮下組織的神經(jīng)末梢比女性少了15%，口渴的感覺比女性遲鈍，所以更要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣。同時男性的汗腺數(shù)量是女性的1.5倍，比女性更容易出汗，而他們體內(nèi)的含水量又高于女性，因此也需要比女性喝更多的水。