媽媽即時貼

夜間喂母乳要注意

寶寶晚上需要喂奶，媽媽也應該像白天一樣，坐起來喂奶。嚷奶時光線不要太暗，要能夠清晰地看到寶寶的皮膚顏色。喂奶后仍要豎立抱并輕輕拍背，待打嗝后再放下。觀察一會兒，如安穩入睡，關掉亮燈。注意要保留暗一些的光線，以便當寶寶出現溢乳時及時發現。

香蕉，準媽媽每天吃一根

準媽媽特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因為香蕉是鉀的極好來源，并會有豐富的葉酸；而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。此外有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對于孕婦是十分有利的。難怪營養學家告誡，懷孕婦女最好每天能吃一只香蕉。

準媽媽貧血會吃最重要

懷孕后，準媽媽血容量會增加，以及胎兒的生長發育、胎盤的發育，均需要鐵的參與，使孕期鐵的供應量相對不足，致使準媽媽易于缺鐵。食療是糾正準媽媽貧血的一種有效的輔助措施。預防缺鐵性貧血，應注意從飲食中補充鐵。其中動物內臟中的鐵含量往往高于動物的肉。如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等。不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富；黑木耳、紅棗含有較豐富的鐵質，孕婦常食用，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。另外，還要多吃些菠菜和瓜果。菠菜除含豐富的鐵供孕婦補充外，還含有豐富的葉酸，不僅可以保胎，避免生出有發育缺陷寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。瓜果雖然本身含鐵量并不高，但瓜果中含有豐富的維生素c，能促進食物中鐵的吸收。

新媽媽瘦身有方法

新媽媽生育后，由于妊娠、分娩和產后哺乳，體形會發生顯著的變化，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。新媽媽如何恢復健美窈窕的體形呢?盤膝運動：盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續后仰30次、這項運動宜從產后一周開始。頸部運動：仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。胸部運動：仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。腹部運動：仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數，可消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。腰部運動：仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。2～3周后可使腰身變細，并增強陰道挾附力和肛門括約肌收縮，有恢復形體和防便秘的功效。臀部運動：站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臀部，然后伸直、放下；再舉起另一條腿，做同樣動作。如此每日做數次，可清除臀部贅肉，使臀部恢復寬圓豐腴的美感。

準媽媽夏季防中暑

準媽媽的皮膚汗腺分泌旺盛，出汗多，加上身體負擔重，極易感到疲勞，難以適應外界高溫天氣，因而準媽媽度夏首先應防止中暑。

●居室的門窗要經常打開，使空氣流通，注意不要大捂大蓋，也不要貪涼。

●準媽媽從高溫中走入冷氣較足的房間，不宜呆得過久，防止腹部受涼。

●準媽媽的衣著要寬大、舒適，最好用吸汗和透氣性能好的純棉織品。還要保持皮膚清潔，常用溫水洗澡、擦身，勤換衣。

●保證睡眠休息，合理調配飲食。

●要保持心情愉快舒暢。天熱心情煩躁不安，這種情緒也會干擾子宮內胎兒生長的環境。相反，心胸舒暢則能緩和酷熱的不良刺激，有利于胎兒生長環境的安定平穩。