6.4秒,呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏(等3則)

6.4秒，呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏

傳統(tǒng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)生命活動(dòng)要張弛有度，最重要的就是慢呼吸養(yǎng)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，即經(jīng)脈之氣在人體內(nèi)一晝一夜循行全身五十周，經(jīng)過(guò)換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒，這是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。

慢呼吸養(yǎng)生，要做到四個(gè)字:深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。開(kāi)始呼吸的時(shí)候要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然，還可以增強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)。同時(shí)，還能加強(qiáng)腹內(nèi)的自我按摩，改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

(摘自《新民晚報(bào)》文/楊力)

健腦三“趣”

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是眾所周知的名言。近年，世界衛(wèi)生組織宣稱:“生命在于腦運(yùn)動(dòng)。”人體衰老，實(shí)質(zhì)上是大腦老化的表現(xiàn)，所以，保健，首先應(yīng)健腦。

我健腦靠三“趣”。

一趣，猜謎語(yǔ)我喜歡猜創(chuàng)聯(lián)謎(謎面必須用楹聯(lián)的形式來(lái)表達(dá))，如:“新月一鉤云腳下，殘花兩片馬蹄前”(猜字一:熊)。我先是猜謎，后來(lái)學(xué)著編謎。如:家里吃火鍋了，就把“火鍋”編為:“頭裊輕煙懷抱火，胸藏美味腹盈香”;聽(tīng)到“雙響”爆炸聲，就編為:“掛紅穿綠氣盛，上些火，高喊‘痛’;身圓體胖心高，吐口煙，笑登天”; 讀到“淵”字，就編為:“壩側(cè)潺潺渠漾爽，川中處處谷飄香”……

二趣，撰對(duì)聯(lián)我從欣賞嵌名聯(lián)到自編嵌名聯(lián)。如:恭賀劉倩華、段言的新婚聯(lián):“婷婷倩影，灼灼華歲，嫻法惠民樂(lè);段段心香，句句忠言，篤文歌世昌。”又如:有報(bào)道說(shuō)，乒乓王后王楠已獲20塊金牌:我編聯(lián)以賀:“碧血汗凝廿塊金，王佼，謙踏地;赤忱誠(chéng)淬一身鐵，楠茂，笑摩天。”

三趣，寫(xiě)日記我有寫(xiě)日記的習(xí)慣，更愛(ài)用小令寫(xiě)日記。如:“迎旭日，面花壇，邊聽(tīng)半導(dǎo)邊揮拳。晨風(fēng)撩發(fā)悄揩汗，清香縷縷偷怡安。”

只要得閑，我思緒的駿馬就不由自主地在這三種情趣里馳騁。無(wú)論見(jiàn)到什么事物，總好琢磨琢磨它能不能編成聯(lián)謎，讓腦子不停地運(yùn)轉(zhuǎn)。勤用腦，多用腦，使我的腦子越來(lái)越靈活，增強(qiáng)了記憶力，反應(yīng)能力也比以前強(qiáng)了許多。

(摘自《中國(guó)老年報(bào)》文/花樹(shù)范)

別讓諸葛亮的悲劇重演

諸葛亮早年在隆中躬耕隴畝，身體健康情況頗佳。自走出茅廬為劉備打江山后，繁忙而緊張的戰(zhàn)爭(zhēng)生活，使他常“寢不安席，食不甘味”，甚至“并日而食”，在這種情況下焉能不病?終于“三顧茅廬天下計(jì)”的諸葛亮因操勞過(guò)度而“出師未捷身先死”，享年僅50多歲。

他死于何因，已無(wú)從考證。但不管怎樣，不注意勞逸結(jié)合，飽一餐饑一餐，再好的身體也是吃不消的。不注意鍛煉身體，不進(jìn)行自我保健的人，就不能做到無(wú)病防病，有病早治，待到疾病發(fā)展到嚴(yán)重時(shí)，治起來(lái)就困難了。一旦病入膏肓，再好的醫(yī)療條件也是無(wú)濟(jì)于事的。

“前事不忘，后事之師”，謹(jǐn)向現(xiàn)代眾多廢寢忘食的英才們獻(xiàn)上以下計(jì)策:

(1)撥準(zhǔn)生物鐘。中年人更需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排睡眠、工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂(lè)、進(jìn)餐，以免造成人體生物鐘的混亂、失調(diào)，對(duì)健康產(chǎn)生危害。

(2)合理營(yíng)養(yǎng)。每天應(yīng)吃一定數(shù)量的能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和無(wú)機(jī)鹽的食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等，在此基礎(chǔ)上再補(bǔ)足碳水化合物。防止中年“發(fā)福”(發(fā)胖)，可常食冬瓜、黃瓜。但中年人不要過(guò)分節(jié)食，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

(3)經(jīng)常鍛煉。其一是加強(qiáng)精神情操的陶冶，遇事要開(kāi)朗、沉著。其二是體質(zhì)鍛煉，開(kāi)展適合中年人的體育活動(dòng)，例如體操、太極拳、長(zhǎng)跑、散步等，以增強(qiáng)體質(zhì)。

(4)定期健康體檢。對(duì)于中年人，除需要有計(jì)劃的定期自我檢查外，還需要定期健康體檢，二者結(jié)合起來(lái)，效果更好，以求做到有病早治和無(wú)病防病的目的。

(5)多學(xué)點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)。襲擊中年人健康的疾病大多是身心疾病和伴衰老而來(lái)的病，實(shí)際上這些疾病在早期就有蛛絲馬跡，如果患者能多學(xué)點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)就醫(yī)，早期診斷和早期治療，往往可以控制疾病發(fā)展乃至恢復(fù)健康。

(摘自《新民晚報(bào)》文/金慰鄂)