廚房是個健身房

在廚房里做健身，實在是一件簡單便捷又經濟有效的事情。廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

1 踮腳尖

鍛煉部位：腿部

這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

2.單腿站立

鍛煉部位：腿部

在廚房中單腿站立，做飯時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，再換另一側。

3.前后下腰

鍛煉部位：腰部

在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

4下蹲

鍛煉部位：腰部、大腿

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5俯臥撐

鍛煉部位：手臂

煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。

6.轉腰

鍛煉部位：腰部

讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

7轉頸

鍛煉部位：頸部 利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

8.側彎腰

鍛煉部位：腰部

在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待時，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

9.臂部伸展

鍛煉部位：臂部

在拿取較高位置的調料或炊具時，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

10.負重體側屈練習

鍛煉部位：腰腹部

練習時兩腳左右開立站穩，右手提住一個較重的水壺置于體右側，目視前方，左手屈肘置于頭或放在左腰側（也可自然垂下）；先將上體向持水壺一側傾斜；然后再向左側屈上體，從而充分拉伸右側腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側。反復重復上述過程，同時換用左手持水壺進行上述練習。

11.手提水壺聳肩練習

鍛煉部位：肩部

練習時兩手提兩個水壺于體前，兩腿分立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；接下來，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；隨后，將肩部向下落還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程，并且也可以反方向進行旋轉聳肩。

12自抗阻力練習

鍛煉部位：頸部

練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側，隨后以頭頸發力向右側推壓，而右掌則發力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側，然后再進行上述對抗（阻力）的練習。或是以兩手由下向上托住下巴，并使下巴發力下壓，然后以兩掌發力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。