給他的抗“壓”妙計

頭暈、失眠……他最近好像“壓”力好大呢!可是他手邊的工作一周前已經結束了，怎么這時候才爆發?《健康之家》叮囑你：小心他的身體正在發出異常信號!

他最近好像很累哦，每天下班都一臉疲倦，坐到沙發上就不肯起來。見到兒子，趕緊叫住：“寶貝啊，快來給爸爸按按頭，爸爸今天累壞了!”

確實，最近他一直在說自己頭痛，晚上親熱的時候也感覺有點“力不從心”，該不會是高血壓吧?

血壓有問題嗎?查看一下對照組合：

□他已經過了40歲了。

□他體重超標了(根據BM計算)。

□他的心臟一向不是很好。

□他有1年沒有好好運動過了。

□他每天晚上回來腳脖子都是腫的。

□他動不動就頭暈。

□一激動臉就漲得通紅，好像充血一樣。

□視力沒以前好了，有時候是單眼，有時候是雙眼。

□晚上加班回來后會感覺頭痛。

□他有很多應酬，經常喝酒。

□他有抽煙的習慣。

□他口重，喜歡吃口味重的飯菜。

□他經常失眠。

□和他說話總是心不在焉。

□性生活總是有力不從心的感覺。

□他的家庭有高血壓，冠心病，中風的家族史。

點評：

中年人高血壓和老年人高血壓的表現有不少差別，他們身體給的信號太短，所以一不留心就過去了。如果沒有及時注意，在你不知不覺間，他的心臟、腎臟、動脈血管都在不斷地被高血壓侵蝕，一個偶然的事件都可能令他的血管破裂，非常危險。

仔細看看上邊的測試，如果他有10個以上是符合的，那你要提高警惕了!在這段時間里，要對他的身體處處留心。

發現下邊的這些異常時，要趕快給他查查血壓，或者直接陪他去醫院檢查：

●緊張工作過后，他說自己頭痛，眼花，想休息卻睡不著。

●情緒激動的時候，他說話反而沒有平時明快利索，有時候還會口齒不清。

●他說他加班，熬夜的時候經常感覺劇烈的頭痛，惡心，有時候還嘔吐。

●忙完了一件工作，他放松下來反而感覺特別累，休息幾天也緩不過來。

●他特別生氣的時候，會有短暫的一側身體麻木。

當心：血壓不高也會發生中風

用電子血壓計給他量了量血壓，不高嘛!你放心太早了。量的時候血壓正常并不代表他沒有面臨高血壓的風險。高血壓病的風險并不僅僅在于血壓的升高，還在于宮對血管的傷害。而且，血壓不高而血液黏稠度高的話，同樣可以使腦血管內血流不通暢，使血液在血管內形成血栓，造成缺血性中風。如果他經常有頭暈，耳鳴或胺體麻木等癥狀時，要盡快去醫院。

降壓競賽，我優勝!

高血壓患者在平時生活中降壓一定要達標，這個標準是小于140／90mmhg。控制血壓的目標是要在24小時內把血壓控制在一個相對平穩的狀態，不能忽高忽低。所以，如果他的血壓只是在正常范圍內偏高一點點。我們有很多辦法可以取得優勝。

控制體重

就控制血壓的效果來說，保持合理的體重是很重要的。我們所說的控制體重，是要讓他長期把體重控制在一個臺理的范圍內，而不是讓他忍饑挨餓去減肥。要知道，體重的忽上忽下也是血壓過山車的重要原因。

減少脂肪

高血壓是人體動脈系統內的壓力超過一定水平的疾病，它是全世界公認的生活方式病。所以，在他的血壓超過臨界值之前，給他調整飲食是幫他降壓很重要的一環。這個飲食的方案，應該掌握的總原則就是，讓食物中的脂肪只占所有食物的25％，而且應該以植物類脂肪為主。說白點吧，就是少吃油脂，少吃肥肉，用植物油做烹調用油，最好使用橄欖油。

低膽固醇飲食

控制血壓就得限制膽固醇的攝入，建議掌握在每天300mg以下，減少動物內臟，雞鴨鵝的蛋黃，松花蛋，豬牛羊的腦和腎，豬肝，雞肝、豬油、河蟹類等高膽固醇食物的上桌機會。

堅決限鹽

要從飲食上限制食鹽的攝入。三口之家每月吃鹽應不到0.5公斤，最好能堅持使用低鈉鹽，并減少家里吃臘肉等腌漬物的次數。

藥膳調理

預防高血壓的食物應該是用氽、燉，煮，燴，煨、清蒸等方式烹調，少用炒，炸。我們也以自己做些簡單的藥膳，以幫助控制血壓。

1 醋花生生花生仁用醋泡7天以上，每晚吃8～1啦，可降低血脂和血壓。

2 香蕉綠茶香蕉50克，去皮研碎，加入綠茶水，再加入少許蜂蜜調勻，制成茶飲，每晚睡前飲用。

3 鮮芹菜汁鮮芹菜適量榨成汁，再加入等量蜂蜜，加熱攪勻，每次飲用15C毫升，每日3次，可降低膽固醇和血壓。

4 黑白木耳各10克，加溫水泡發，置鍋中，放冰糖5克，煮1小時就可以了。這個偏方還可以用于剛低膽固醇。

補鈣

多喝牛奶少吃面包每天補充1克鈣，8個星期可使血壓下降1～2個mmHg，因為鈣可使動脈血管壁保持柔軟性。白面包中的小麥面粉將增加體內的胰島素，而后者在數小時內就可使血壓升高，所以不要把面包作為晚餐的主食。

多喝橙汁少喝咖啡

橙汁含豐富的維生素c。維生素c有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜，胡椒，檸檬或其他酸味水果，也可起同樣作用。而根據一項醫學研究，一天之內，若口服相當于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2～3mmHG。

多享受戶外生活

國外的一項研究結果說，到戶外曬10，分鐘的太陽，血壓可下降6mmHg。紫外線照射可使機體產生一種營養素——維生素D₃，維生素D₃與鈣相互影響可控制動脈血壓。長時間悶在室內，會使情緒變壞，導致血壓上升。

80％的人不知如何保持心臟健康

魏盟教授指出：“在中國40歲以上人群中，62％已經不同程度地存在心血管病或危險因素，而他們中80％尚未充分了解如何保持心臟健康。醫學研究表明，在人體所有的內臟器官中，心臟最容易遭遇肥胖癥的困擾，尤其是高血壓患者，還可導致心肌逐漸增厚。”

心血管疾病預防重于治療。其關鍵是要改變不良的生活方式：

①生活要有規律，做到勞逸結合、按時作息。體育活動對保掙心臟健康極其重要。每周跑步一小時或更長時間，可使患心臟病的風險降低42％；每天快走30分鐘，可使患心臟病的風險降低18％，并可使患中風的風險降低11％。同時，保持平和的心態。緊張、激動，發火等不良情緒，可導致體內交感神經興奮，兒茶酚胺等血管緊張素釋放增多，血管痙攣，血壓必然升高，進而株連心臟；

②改變飲食習慣，減少高脂肪，高蛋白、高熱量食物的攝入，多增加食纖維食物，如少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，飯至七八成飽：

③戒除不良習慣，如吸煙、酗酒，雖然目前有資料表明，少量飲酒可減少心肌梗死的發生，但同時也會影響肝、血壓等，因此，不提倡用飲酒的方法預防動脈粥樣硬化疾病的發生。