走走更健康

自從四輪汽車進(jìn)入中國家庭，每人從早晨開始重復(fù)著一個(gè)扭曲的輪回：邁開艤腳走路的人越來越少，而以車代步的人確越來越多!車輪上的中國跑得比過去快，但國人的身體卻遠(yuǎn)不及過去走路上班的年代健康!在8月8日這個(gè)“全民健身日”里，讓我們開步走走，重拾走路更健康的理念!

走路救中國

有個(gè)醫(yī)生講過一個(gè)故事，她在美國學(xué)習(xí)的時(shí)候，看到路邊一個(gè)醒目的太廣告牌，赫然寫著，走路救美國!這是美國心臟協(xié)會發(fā)起的簽名籌款活動——《開始!心臟步行》。這個(gè)倡議的重點(diǎn)是這樣一個(gè)理念，更多步行，合理飲食，健康長壽。

我們正在變成像美國那樣的車輪上的國家，這樣的結(jié)果是：肥胖越來越多，心臟病和中風(fēng)的排名越來越靠前。再不去走走，心臟病和血管病會成為很多人終身的“朋友”。AHA的心臟病專家建議健康人每日步行90分鐘以上，依據(jù)是：每天規(guī)律地運(yùn)動1小時(shí)，生命延長2小時(shí)。

《健康之家》建議：請把車停在離公司遠(yuǎn)一點(diǎn)的停車場，或者提前幾站下車，步行到公司上班。

我們還仃其他方式可選……

去郊區(qū)爬爬山

爬山屬有氧運(yùn)動，能幫助體內(nèi)的有害物排出，在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，另外，爬山還可增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松。可以說，爬山運(yùn)動對身體多個(gè)系統(tǒng)都有促進(jìn)作用。

推薦理由：空氣質(zhì)量好、含氧量高，對改善肺和心臟的功能有好處。

拍拍走走

攝影使人體魄健壯，這是因?yàn)檫@個(gè)愛好具有“運(yùn)動”效應(yīng)。和一幫朋友一起，到不同的地方去尋找最值得記錄的綠水青山。人文地理，是一件雙重享受的事情。一般攝影愛好者都會定期組織一些發(fā)燒友活動，喜歡攝影的一定不要錯(cuò)過喲!

推薦理由：世上美景，如果不能走進(jìn)去親眼一見真是太可惜了。

徒步戶外

徒步旅行線路可長可短，徒步旅行深受人們的喜愛，是因?yàn)樗袆e樣的誘人之處美麗的小山村，別具風(fēng)格的房舍，整潔的山野，引人入勝的廟宇……當(dāng)你越走越高時(shí)，隨著行走而不斷變化的景觀，會帶給我們特別的享受。

推薦理由：和朋友一起去徒步旅行吧。會增進(jìn)友誼。強(qiáng)健體格。

康南：爬山要當(dāng)心膝關(guān)節(jié)

現(xiàn)代生活中三大健康殺手之一的“骨關(guān)節(jié)炎”最青睞的多是爬山者。因此，爬山健身并非人人適宜，如果是患有風(fēng)濕或者膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，最好不要頻繁爬山。膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)爬山時(shí)的靜態(tài)受力(雙足著地)可達(dá)體重的4.25倍。就像汽車的車輪軸承一樣，載得越重，軸承磨損就越快，就越容易出問題。改善辦法：

●慢慢爬。頻率不要快，更不要次跨兩三階。

●加強(qiáng)肌肉鍛煉。肌肉強(qiáng)度的增加，肌力的增強(qiáng)可以充分保護(hù)關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)磨損速度。在爬山前要做好準(zhǔn)備工作，包括長期的準(zhǔn)備工作(如肌肉訓(xùn)練等)和現(xiàn)場熱身。

●爬上山，坐纜車下來。上山容易下山難，走路下山對膝關(guān)節(jié)危害更大。出于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的，可以在下山的時(shí)候借助于纜車。

前輩張正修有話要說

不管是拍拍走走還是徒步旅行，自然應(yīng)該在戶外，離城市遠(yuǎn)點(diǎn)兒，徹底擺脫汽車尾氣雖然不容易，但是，如果能遠(yuǎn)離公路自然會好些。國內(nèi)的戶外大俠推薦的線路一般都是順江、環(huán)湖沿長城邊穿村，環(huán)山等，這些地方則可以體驗(yàn)各種風(fēng)景民俗，二則有益身心健康。

注意事項(xiàng)：

1 至少要有一雙合腳，防滑的鞋，同時(shí)，根據(jù)路線需求，決定鞋是否需要防水，保暖等，不推薦穿旅游鞋，運(yùn)動鞋，新鞋去完成一條陌生的徒步線路；

2 不推薦新手剛開始就慕名完成某條經(jīng)典徒步路線，徒步需要了解自己的徒步經(jīng)驗(yàn)，體能，身體狀況等等，建議首先從自己熟悉的地點(diǎn)開始，叫三五個(gè)好友，好有個(gè)照應(yīng)，以積累自己的經(jīng)驗(yàn)，了解自己的體能；

3 如果你準(zhǔn)備去完成一條很經(jīng)典的徒步線路，先別興奮，需要做好功課，比如路線，天氣，沿途是否有補(bǔ)給根據(jù)自己的體力分析自己的完成時(shí)間。最好先找找前輩的徒步攻略做參考；

4 短線徒步(一日內(nèi))，必須準(zhǔn)備水，地圖，通訊工具，應(yīng)急簡單藥品(創(chuàng)可貼，藿香正氣水)，長線徒步則需要根據(jù)沿途補(bǔ)給情況準(zhǔn)備水，地圖、應(yīng)急藥品，帳篷，睡袋等等。最重要的是要選擇可以信賴的同行伙伴。

驢友肖金戈推薦：中國十人徒步線路

漓江——領(lǐng)略“甲天下”的風(fēng)光

上榜理由；“桂林山水甲天下”，此語盡人皆知。據(jù)說漓江是外國游客們到中國旅游最向往的四個(gè)地方之一。

推薦線路：徒步漓江，從陽朔漓江楊堤碼頭出發(fā)，到達(dá)興坪，十幾公里的路程，一天基本可以完成，沿途零距離接觸漓江山水，感受陽朔民情。

虎跳峽——可稱為時(shí)尚的穿越

上榜理由：麗江的虎跳峽現(xiàn)在是世界公認(rèn)的徒步旅游勝地。

推薦線路：從上虎跳峽或者下虎跳峽進(jìn)入，兩天即可完成整個(gè)行程，這里基本不存在太大的安全威脅，不過，虎跳峽本身的險(xiǎn)要，依然給這里的徒步旅行增加了幾許難度。

喀納斯——穿越秋日的北疆

上榜理由：喀納斯最為獨(dú)特的是金黃或者帶有橘紅色的樹林，清澈潔凈的喀納斯湖和神秘悠遠(yuǎn)的圖瓦人村落。

推薦線路：喀納斯湖大紅漁島出發(fā)，途經(jīng)黑湖、禾木村等地，最后到達(dá)賈登峪。注意了，此行路途較遠(yuǎn)，需要3天左右的時(shí)間，一直為戶外露營。

長城——意義重大的“旅行”

上榜理由：長城是中華民族的象征，徒步長城往往被冠以公益的名頭。對于普通的人來說，要完成長城全程的徒步，無疑是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。一般的人徒步長城，都會選取其中的一段作為目標(biāo)。

推薦線路：徒步長城，距離往往可長可短，最主要的選擇地集中在北京附近。最新的高難度挑戰(zhàn)是從山海關(guān)到嘉峪關(guān)的全程徒步。

四姑娘山畢棚溝——翻越中國的阿爾卑斯山

上榜理由：由于具有秀美的南歐風(fēng)光，四姑娘山也被譽(yù)為“中國的阿爾卑斯山”。這里風(fēng)景迷1人，距離中心城市較近，難度不是很大。

推薦線路：一般的徒步線路是從日隆出發(fā)，途經(jīng)長坪村口，叉子溝口、埡口，畢棚溝主路，約為3天，徒步四姑娘山，穿越畢棚溝，是徒步旅游愛好者的最佳選擇之一。

稻城亞丁——最后的香格里拉

上榜理由：稻城曾經(jīng)被人稱為最后的香格里拉，是一個(gè)具有美麗風(fēng)光的地方，它的美麗往往可以用驚艷這樣的詞來形容。尤其是稻城的亞丁，這里景物不添一絲的凡塵，在青藏高原的東邊靜靜地度過歲月。

推薦線路：從稻城的縣城出發(fā)，途徑色拉，最后到達(dá)亞丁，約需要3天時(shí)間。

崗仁波齊——走在朝圣的路上

上榜理由：崗仁波齊被譽(yù)為神山，是藏傳佛教朝圣的最佳選擇，馬年到這里朝圣，可以使得你的功德積累為平時(shí)的13倍。徒步崗仁波齊，實(shí)際是參加藏傳佛教的轉(zhuǎn)山活動。

推薦線路：從大金出發(fā)，途經(jīng)曲古寺，哲熱普寺，尊最普寺，最后回到起點(diǎn)。環(huán)繞崗仁波齊轉(zhuǎn)山，需要3天時(shí)間，最大的困難依然是高原上的氣候。

長江三峽——千古絕唱

上榜理由：三峽的風(fēng)光用簡單的言語是無法形容了，不過杜甫的詩“兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山”的確非常誘人，不知道在長江三峽邊是否還可以覓到一絲的原始?xì)庀ⅰ?/p>

推薦線路：徒步三峽，現(xiàn)在還沒有明確的線路可以參考，一般都因人而異。

注意：盡管三峽不在高海拔地區(qū)，但是徒步三峽依然是件極具危險(xiǎn)的事情，所以需要精心準(zhǔn)備和詳細(xì)策劃。

墨脫——走進(jìn)最后一個(gè)不通公路的縣城

上榜理由：墨脫在藏傳佛教中的意思是“隱藏著的蓮花”。這里風(fēng)光和民俗獨(dú)特，所以為一些“職業(yè)”的徒步者所喜歡。

推薦線路：徒步墨脫，辦好邊防證，從林芝的派鄉(xiāng)出發(fā)，途經(jīng)拉格阿尼橋，巴登則，墨脫，達(dá)木，最后到達(dá)80K。

注意：這條線幾乎貫穿整個(gè)墨脫，從走進(jìn)墨脫到走出墨脫共需9天左右的時(shí)間，一路經(jīng)歷高原反應(yīng)，惡劣天氣，艱險(xiǎn)環(huán)境的重重考驗(yàn)，是對體力，毅力和智慧的挑戰(zhàn)。

珠峰——感受世界之巔

上榜理由：每個(gè)人心中都渴望登上地球之巔，然而重重困難會把你的夢想擊得粉碎，所以，去珠穆朗瑪峰并不是每個(gè)人都能夠?qū)崿F(xiàn)的夢想。而能徒步珠峰，進(jìn)入珠峰大本營的人，更是鳳毛麟角。

推薦線路：徒步珠峰，一般選擇從定日進(jìn)，從老定日出，行程需要2天。

注意：徒步珠峰，也只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看看，體會的是一種立于世界之巔的雄心萬丈。