養“精”蓄銳飲食調

生一個“優”寶寶先天領跑?不難!答案就是老爸的精子!可怎樣讓老爸的精子快快強壯起來呢?《健康之家》告訴你，從飲食入手，養“精”蓄銳!

依次進補 循序漸進

精液中的主要成分有優質蛋白質、精氨酸，維生素類，微量元素等。所以，調補精子也要依次進補。

1 優質蛋白質：優質蛋白質是形成精液的主要原材料，含高蛋白質的食品有瘦肉豬脊髓，狗肉，牛羊肉、雞鴨肉、蛋類，魚蝦、豆制品等。

2 精氨酸：精氨酸是產生精子的必要成分，缺乏時可能發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚，黑魚、參蹄筋，瘦肉等。

3 各種維生素：維生素類有為精子提供原料，促進精子生成，保護性器官不受侵害等作用。

維生素E：與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。富含維生素E的食物包括豆油和其他植物種子榨成的油，堅果類特別是杏核、扁桃核，榛子，核桃，葵花子等，粗糧，麥芽，大豆，植物油、綠葉蔬菜、全麥、未精制的谷類制品等。

維生素A：具有提高免疫力和抗癌作用。一個男人每天維生素A的正常攝入應為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝臟，奶制品，魚，西紅柿，杏和甜瓜，專家們不主張額外補充維生素A。

維生素B6：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。一個人每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚，肝，馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

維生素C：維生素C的主要作用是提高人的免疫力，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜，青辣椒、橙子、葡萄汁，西紅柿。專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。吸煙的男性更應該多食用維生素C。

溫馨提醒：舍維生素食品多在加工中被破壞，故可服其制劑。如維生素膠丸等。

4 各種礦物質特別是微量元素：人的睪丸前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，牡蠣含鋅最多，可以多吃。

5 適當增加一些富含性激素的食物：如羊，豬，狗，牛等的生殖器，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

遠離你不知道的“殺精”食物

韭菜：有人把韭菜當偉哥來助性，其實韭菜農藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖健康危害大，所以準備當爸爸的男性要盡量不吃或者少吃。

反季節水果：反季節水果或者改良品種，例如長得又肥又大的茄子，色彩鮮艷的水果，大多是用激素催化而成，對精子生長有害，最好不要多吃。大多藥物殘留在果皮上，所以削皮吃是安全的選擇。

茶：飲茶有益人體健康，但對于準爸爸而言，茶卻是殺“精”飲品，所以不宜過多飲茶。目前市面上的珍珠奶茶受到很多人歡迎，可是最新的研究發現：奶茶中的珍珠多是用奶精、色素，香精和木薯粉及自來水制成，奶精的主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。除奶茶外，面包圈、奶油蛋糕，大薄煎餅，馬鈴薯片，油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。

燒烤油炸食品：燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。

啤酒：啤酒會直接影響男性生育能力，啤酒花中的某種物質可以模仿雌激素的功能，影響精子的行動，從而降低男性生育能力。如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積，導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭，腎臟的好壞同樣關系到男性“精”力。

咖啡：咖啡能夠提神，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握了人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理，勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬于表與里的關系。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性欲的減退，由此也會出現射精量少或者精子量少的情形。所以平常感情起伏較大，交感神經容易興奮的人，做愛前最好不要喝咖啡等含咖啡因的飲料，以免壓抑副交感神經。

大豆類制品：人們常說吃大豆類制品有益身體，尤其是豆腐。但是，哈佛大學公共衛生學院的喬治·查瓦羅博士發現：每天都吃大豆制品的男性，每毫升精液中只有4100萬個精子，明顯低于少吃大豆制品的男性。而每毫升精液中精子數量少于2000萬個就屬于精子濃度過低，容易不育，這一聯系在肥胖男性身上體現得更為明顯。后來的研究表明：大豆含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，會影響到男性體內雄性激素的水平，影響男性生殖系統尤其是精子的生成。而適量食用，即一周吃3次以下，每次100克左右，既能保證營養，也不會造成“副作用”。

腰子：中國有句老話：“以形補形”，所以很多人都喜歡吃動物內臟，而“腰子”更是成為很多男人的最愛。準備做爸爸的男人可得當心了，因為“腰子”其實是個例外，吃多了不但補不了身體，還可能不育。研究發現豬，牛，羊的腎臟，均有不同含量的重金屬鎘，鎘能對染色體造成傷害，導致受精卵不易著床，影響受孕。

芹菜：專家經過實驗發現：男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而會減少精子數量。健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜后，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停食芹菜后幾個月又會恢復正常。

中醫養“精”方

中醫認為，腎虧會導致精子稀少，腎虧又包括腎氣、腎陽、腎陰等方面，到底哪方面的虧虛會導致精子稀少呢?專家認為：精液量少主要與腎陰不足有關，而精子量少則與腎氣，腎陽，腎陰不足均有關系。實踐還發現補陽藥主要有增強精子活力的作用，而滋陰藥則可明顯增加精子數量。正如張景岳所說：善補陽者，必于陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮；善補陰者，必于陽中求陰，則陰得陽助而源泉不斷。由此而言，不論精子數量多少，只要是由腎虛引起者，均可通過壯陽食物來協助改善。現介紹食療方如下：

腎陽虧衰者：韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒最好)。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。

腎精虧損者：海參適量、糯米100克。先將海參浸透，剖洗干凈，切片煮爛，后加入糯米，煮成稀粥，調味服食。

陽虛體質者可食動物的睪丸、如羊睪丸之類，也可同服鹿茸或加服食用蟻，以溫陽補腎并增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。