解“秘”用粗纖維嗎

一想到要去洗手間就皺眉頭，又是討厭的便秘，連吃飯也要小心翼翼呢，原因也這個討厭的“秘”密上。雖說現(xiàn)在已經(jīng)有了修理它的方法，但是不是只有自然的綠色的方式更適合呢。《健康之家》的專家，這樣判斷太單一了，便秘不是那么簡單的事!

秘密頭條：便秘了趕緊吃蔬菜，最好是芹菜等粗纖維含量豐富的，如果還不行，干脆來點(diǎn)纖維素片，這下問題該解決了吧?

答案是：未必，沒有找到問題關(guān)鍵就用大量的纖維素來解決問題可能不是什么好主意。醫(yī)生說這種做法有點(diǎn)魯莽，并不是所有便秘都能用大量粗纖維來解決問題，我們需要了解真實(shí)的原因，才能有針對性地防治。

“秘”密點(diǎn)很重要

我們常常以為大便沒有按照習(xí)慣的時間來就是便秘，其實(shí)不是的。我們吃下去的食物通常會經(jīng)過24～48小時的消化才會由結(jié)腸排出，如果超過48小時仍然不排便才能算做便秘，便秘時間長了就會產(chǎn)生各種中毒癥狀。需要注意的是，有些人體質(zhì)比較特別，可能2～3天才排便1次，如果沒有其他的問題，不能算做便秘。

“秘”密的調(diào)整方案

便秘分類法：根據(jù)原因的不同，便秘分為梗阻性便秘，痙攣性便秘和弛緩性便秘。

A 梗阻性便秘：這種便秘是由于腸道粘連、腫瘤或宿便等阻塞腸道引起。最常見的誘發(fā)疾病是結(jié)腸癌，增殖型腸結(jié)核，不完全性腸套迭腸扭轉(zhuǎn)，結(jié)腸狹窄；還有腸道外壓力增大如手術(shù)后腸粘連、結(jié)核性腹膜炎(粘連型)等。妊娠也會引起便秘，這是因?yàn)榕枨粔毫?dǎo)致腸道受壓。

特點(diǎn)：除了便秘，還有其他相關(guān)的疾病癥狀

輕松解“秘”法：要想消除便秘，需要去積極治療原發(fā)疾病，病因解除后便秘自然就好了

千萬別吃粗纖維。食物盡可能地軟，要選擇食物殘?jiān)钌俚氖澄铮詈靡粤髻|(zhì)飲食為主。如果梗阻比較嚴(yán)重的話，應(yīng)該少吃甚至不吃，從腸胃之外供給熱量和營養(yǎng)素。

B 痙攣性便秘：是由于結(jié)腸運(yùn)動過于強(qiáng)烈，引起結(jié)腸痙攣，大便無法通過而致的便秘，又稱為腸易激綜合征，女性便秘半數(shù)以上屬于痙攣性便秘，痙攣性便秘發(fā)生的主要原因是精神因素，也可能是由于藥物，調(diào)味品、吸煙過多或飲用過度的茶、咖啡和酒而引起。

特點(diǎn)：便秘一腹瀉交替，飯后即出現(xiàn)下腹疼痛，立刻產(chǎn)生便意，排出又硬又小的細(xì)條狀便，并且便量很少。

輕松解“秘”法：增加腸道潤滑度對緩解便秘更有利

別吃粗纖維，多吃脂肪。飲食應(yīng)選擇無粗纖維低渣飲食，從半流質(zhì)飲食開始到低渣軟飯，注意在便秘未得到緩解之前禁食蔬菜及水果。適當(dāng)增加脂肪。脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進(jìn)腸蠕動，有利于排便，但每天不能多于100g。另外要注意多喝水，保持腸道濕潤，以利通便。

C 馳緩性便秘：又稱為結(jié)腸性便秘，是由于結(jié)腸緊張度降低，腸蠕動減弱，致使食物殘?jiān)诮Y(jié)腸中運(yùn)行遲緩，引起便秘。多發(fā)生在體質(zhì)虛弱的女性或者歲數(shù)比較大而且有內(nèi)臟下垂癥狀的老年人身上。體重較重的女性便秘多數(shù)屬于是弛緩性便秘。

特點(diǎn)：長期便秘，并有腹脹，腹痛，食欲減退等伴隨癥狀出現(xiàn)。

輕松解“秘”法：增加腸道刺激好處更多

粗纖維的用武之地在這里。弛緩性便秘的女性才應(yīng)該多吃含粗纖維的食物以刺激腸道，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)排便能力，例如粗糧、帶皮水果和各種新鮮蔬菜等。但也要注意喝水，令腸道有充足的水分，方便排便。在多吃粗纖維的同時，應(yīng)增加B族維生素的攝入量，促進(jìn)消化液分泌。也可以適當(dāng)攝入脂肪，令腸道充分潤滑。