中西醫(yī) 人體保養(yǎng)手冊

通常，在疾病尚未出現(xiàn)明顯癥狀之前人體就會發(fā)出一些特定的預(yù)警信號。如果我們了解這些信號并在日常生活中留意它們，就能在疾病沒有更深發(fā)展前及時發(fā)現(xiàn)并及時治療以阻止疾病的發(fā)展。如果不了解身體發(fā)出的預(yù)警信號或者不重視它們，患病也就在所難免了。

保養(yǎng)的日常細節(jié)

保養(yǎng)從起床開始

不要馬上起床:醒后在床邊坐1分鐘是很重要的，這樣可以讓身體從平躺的狀態(tài)逐漸恢復(fù)到直立的狀態(tài)。對于各系統(tǒng)特別是心血管系統(tǒng)很有裨益。

吃早餐:早餐一定要吃!俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點，或干脆不吃。不吃早餐的人愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

不渴也要喝水

很多人是不渴不喝水的，人體70%是水分，到你感覺到渴了時，已經(jīng)對身體造成傷害了。水是人體的“清潔劑”，是五臟六腑的“潤滑油”，一定要注意多喝水。

不加餐

很多人一感到餓就會吃點零食補充一下，殊不知饑餓感對人體是有好處的，它能激發(fā)并增強身體應(yīng)對困難和挑戰(zhàn)的能力。它能夠刺激人體分泌應(yīng)激的激素，調(diào)動脂肪儲備來提供身體所需能量。也就是說，忍一下就不會覺得餓了，因為脂肪就開始給身體供應(yīng)能量了，這樣還能夠幫助減肥或保持體形。

堅持午睡15分鐘至半小時

中午睡半小時是最理想的。可以幫助身體下部的血液回流，對于腿部的健康是很重要的。午睡時間太長了也不好，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

和陽光親密接觸

有很多人，特別是女性非常討厭陽光，怕被曬黑。但是陽光對于生命萬物實在是太重要了。缺乏陽光的植物不能茁壯成長，同樣缺乏陽光的人也不會健康。很多人感到虛弱、心跳快、關(guān)節(jié)痛、眼睛花等，都和缺少陽光接觸有關(guān)。所以，要利用午餐后或工間操時間到室外散散步或者坐一會兒，即使在樹蔭下也是可以接受到陽光沐浴的。

坐有坐相

張弛結(jié)合坐應(yīng)當收腹立腰，放松雙肩，脖子自然伸展，不要縮著脖子或探著脖子。上班族在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，會覺得更疲勞。另外，一定要注意勞逸結(jié)合。工作一小時左右一定要站起來活動一下身體，稍事休息，然后接著干。站起來接電話借機舒展一下筋骨，深呼吸幾下，也得到休息。

運動不過量

好久不鍛煉，一時心血來潮就大練一場，這是非常不好的運動方式。運動必須適量，長期堅持。適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)，有益身心健康，但過量的運動會使乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運動量還會造成心肺損傷，影響肝功能。

不熬夜

人到中年，工作任務(wù)繁重，加班熬夜是很常見的現(xiàn)象。熬夜可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等，還會造成大腦缺氧受損，促使早衰。

注意心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)代科學證明人的心理和性格是影響健康的重要因素。內(nèi)向、害羞的人更容易生病，在工作中也容易覺得累，而外向的人壽命更長，并且精力充沛。

多跟人交談可以舒解自己的煩惱、壓力。在交友時多交樂觀的朋友，因為他們積極的情緒能感染周圍的人。如果跟一個悲觀、喜歡抱怨的人在一起，你也會變成悲觀的人。在家里或辦公桌上放些香料如迷迭香、薄荷和姜，可以改善心情，并且能增強記憶力。多看看喜劇也不失為一種好的方法。

病痛不拖延

不少中年人總認為自己還年輕，身體出現(xiàn)一些預(yù)警信號如頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時，還不重視，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。中年人是承受事業(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不要不以為然，更不可諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該早檢查、早診斷、早治療。

新衣洗后再穿

人體皮膚除了保護、感覺、調(diào)節(jié)體溫、分泌和排泄作用外，還有吸收外界物質(zhì)的能力。如果不慎穿著有“毒”衣物，非但不能維護身體健康，反而會損害健康。

為了避免受到甲醛傷害，購買和穿著服裝要做到先聞后洗再穿。聞一聞衣物上是否有濃重的刺激性氣味。甲醛易溶于水中，衣物買回家后最好先用清水充分漂洗。穿上新衣后，如出現(xiàn)皮膚過敏、情緒煩躁、飲食不佳、咳嗽等癥狀，應(yīng)考慮可能是甲醛惹的禍，要盡快到醫(yī)院診治。

最佳的保養(yǎng)時間

飲茶最佳時間:餐后1小時

如果飯后立即喝茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶的鞣酸鐵，降低鐵的吸收率，長此以往可誘發(fā)貧血。餐后1小時，食物已排至小腸并且鐵質(zhì)也已基本吸收完畢，此時喝茶就沒有什么影響了。

吃水果最佳時間:飯前1小時

飯前吃水果不僅可以開胃生津，還能防止進食太多。有研究表明，餐前吃水果蔬菜對防止胃癌也有一定作用。如果飯后馬上吃水果，由于其中所含的果糖不能及時進入腸道，會在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機酸和氣體，易引起腹脹、腹瀉。

刷牙最佳時間:每次進食之后

因為飯后口腔內(nèi)的細菌便開始分解食物殘渣產(chǎn)生酸性物質(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

護膚最佳時間:晚上臨睡前

因入睡后，皮膚毛孔全部開放，護膚品所含的養(yǎng)分最易被皮膚吸收。并且人體皮膚的新陳代謝在夜間12時至凌晨6時最為旺盛。

曬太陽最佳時間:上午9~10時和下午4~5時

因為此時的陽光不僅可促進人體產(chǎn)生大量維生素D，而且強度又不至于傷害皮膚。

鍛煉最佳時間:傍晚

研究證明，傍晚鍛煉最為有益。因為此時人體的適應(yīng)能力最佳。

散步最佳時間:飯后45分鐘

以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥;如果飯后2小時再散步20分鐘，則減肥效果尤佳。切勿飯后立即散步。

開窗最佳時間:每天上午9~11時、下午2~4時

這兩個時間段氣溫高，且逆流現(xiàn)象已消失，大氣層底部的有害氣體也逐漸散去，所以以上兩個時間段開窗通氣效果最佳。

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《中西醫(yī)人體保養(yǎng)手冊》

本書針對常見的健康問題介紹日常保健保養(yǎng)細節(jié)，分為整體保養(yǎng)和分部位保養(yǎng)兩篇。在整體保養(yǎng)篇介紹了健康基本知識，如人體的預(yù)警信號、人體保養(yǎng)細節(jié)、中醫(yī)養(yǎng)生十六宜與十六忌等，并介紹了人體不同系統(tǒng)的保養(yǎng)細節(jié)等。在分部位保養(yǎng)篇分別講解了人體不同部位常見病及其預(yù)防保養(yǎng)知識。本書適合如何關(guān)注自身健康的人，特別是中老年人閱讀參考。

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