趕走你的“羞愧”

羞愧的感覺一點都不好，仿佛自己的缺點赤裸裸地呈現在所有人面前，任何人都有資格批評自己，這讓你手足無措。但實際情況可能并不如你想象的那么嚴重，你的害怕讓你無法去看清事實，只顧著埋怨自己，不去應對別人的攻擊和批評。但如果你勇敢起來，先趕走羞愧，你會發現有更好的辦法來解決所有的問題和矛盾。

你肯定有過類似的經歷，你走進家附近最喜歡的面館，點上一碗面，吃完面，喝完湯后才發現自己忘帶錢了。你跟老板解釋，但是他仍然把你當成吃白食的，你感到店里每個人都在用鄙夷的眼光看著你，搞得你面紅耳赤，羞愧極了。為了擺脫這種感覺，你再也不去那家店了。實際上你并不是貪小便宜的人，一次失誤的行為造成了別人的錯覺而已，但由于害怕別人把你當成這樣的人，于是不再去那個面館。

你可以放棄帶給你羞愧的面店，但是你能夠放棄帶給你羞愧的老板、親人和朋友們嗎?當那些帶給我們羞愧經歷的人是我們經常見到，在生活當中不可或缺的人時，我們就不得不正面與我們的羞愧感抗衡，否則我們將要帶著羞愧壓抑地生活下去。

分辨羞愧和愧疚

有的人很容易把羞愧跟愧疚混淆。前者通常來自于外部，例如周圍人對你的誤解、嘲笑、侮辱，或者鄙視等，而后者更多來自于你的內心，是你自己在道德上的不安和自省。愧疚通常都是由一件特定的事情引起的，例如你欺騙了自己的朋友，忽略了自己親人等，這些事情觸犯到了你自己的道德標準，所以你會及時調整自己的行為來維護自己的道德標準。一旦這種行為消失了，你的愧疚也會跟著消失。因此愧疚比羞愧更好處理，它有更明確的范圍和目標，羞愧則經常讓我們犯糊涂，讓我們對自己的身份和為人產生懷疑，而不是對單純的一件事情不滿和自責。

愧疚總是好的，它約束我們的壞行為，指引我們往更好的方向發展，而羞愧卻給我們帶來一些負面的影響，它讓我們止步不前，讓我們對自己產生不真實的負面印象。可以這么說，羞愧就是我們把愧疚用在了錯誤的地方，我們感到抬不起頭，但是我們什么都沒做錯。因此我們需要清楚地分辨羞愧和愧疚，當你發現籠罩著你的羞愧時，就應該立即振作起來趕走它。

錯誤的愧疚

有時候受害者會為自己是弱者感到羞愧，會認為別人欺負自己和排擠自己都是自己有問題。許多人認為受到欺負和不公平的待遇是十分丟臉的事情，這說明自己的能力有問題，為自己不能像別人一樣強大而自責。

我們也會為了自己某些不符合社會眼光的行為感到羞愧，例如男孩子為在軍訓時昏倒了而感到羞愧，女孩子則無所謂。

我們甚至為了一些風言風語而感到羞愧，即使我們十分清楚那些都是假的。例如，有人說你的成功根本不是靠自己的努力得來的，你會很氣憤，但是你仍然會在別人對你指指點點，或者小聲議論時漲紅了臉，或者小心翼翼地避開。

你也有可能恰好走進了一個錯誤的群體。例如你小時候并不擅長體育，卻畫得一手好畫，可是你周圍的小玩伴們都是活潑好動的孩子，都嫌你跑不快，也跳不遠。于是你會感到十分羞愧，認為自己天生比別人差，不受大家的歡迎。

諸如此類的事情還有很多，其實仔細看看，你可能并沒有做錯什么，沒有對任何人造成傷害。你卻在為了這些無須有的罪名懲罰自己，甚至想要改變自己來迎合別人的口味，下意識地否認自己。

內在的憤怒

那么我們為什么要錯怪自己呢?因為有時候我們十分清楚憤怒是一種強烈的感情。如果我們毫不控制自己，不論時間地點發泄這種感情，就會受到別人更加猛烈的回擊。所以我們只能把外在的憤怒轉化為更加內在的感情，比如說悲傷和羞愧。然而羞愧并不是單純的感情，它還是一種復雜的強迫性的思維。當我們不能去怪別人時，只有不停地懷疑自己和懲罰自己，讓你對事物和自己的認知都產生偏差，并且開始懷疑自己。

可以這么說，我們把可能傷害到別人的力量(憤怒)轉化為了內在的傷害自己的羞愧。而在這之后，我們需要把羞愧重新轉化為力量，但這一次是讓自己變得強大的力量。

轉化

要把羞愧轉化為正面的力量，首先要分清楚你的羞愧是屬于哪一種，然后根據具體情況進行轉化。

無意義的羞愧

有一些讓你羞愧的經歷是來自于外人。他們不是你的父母、朋友、老師、長輩，他們不關心你，不愛護你，不希望你好，他們并不真正地了解你，他們攻擊你，但是卻不知道你真的做了什么。這些只是想把自己的羞愧轉移給你，把你當成是泄氣的靶子或者替罪羊。這樣的羞愧實在對你沒有任何的好處，不會糾正你的錯誤，也不會給你帶來新的機會。這種無由來的指責和攻擊讓你錯認為自己是否天生就出了錯，你的出生、你的性別、你的背景，這些你無法改變的東西被人忽略和輕視，你可能被某個上司看不順眼然后當眾羞辱。

首先，你需要明白所有的矛盾都來自于他們自己，而不是來自于你。你的誠實可能讓他們感到了自己的虛假，不過為了自我保護，他們把這種羞愧感轉嫁到了你的身上，嘲笑你傻，讓你對自己產生懷疑。一旦明白了矛盾的起源，你就會感到釋懷。再者，你需要明白這些人并不適合做你的朋友，與他們保持一定的距離，不受他們的影響和左右，不迎合他們而改變自己，做你自己認為正確的事情。當你照著自己的想法變得更加強大的時候，周圍懷疑和鄙夷的目光就會逐漸減少，而自信心也會讓你減少錯誤的愧疚。

善意的羞愧

有一些羞愧可能會給你帶來正面的改變。帶給你這些羞愧經歷的人可能無意間傷害了你，但是本意卻是希望你能夠變得更好。對你的指責可能有夸大，有誤解，但是這些批評當中可能真的藏著一些你應該思考的東西。當然，你也不用妄自菲薄，客觀和理性地來看待這些批評就好。

首先，你需要看到這其中的善意，找到他們批評你的初衷，只有這樣你才能夠知道到底是什么地方出了錯。你的師長可能認為你是一個驕傲自大不懂禮貌的人，但是其實你只是害羞內向而已，所以你并不用真的認為自己就是目無尊長又粗鄙的人，但是要認識到你與人的溝通方式可能需要改變。就算他們是為了你好提出了批評和建議，這并不代表你就要照著他們的設想和期望去做，因為你很有可能沒有錯。你可以盡力去消除這些誤解，表現出自己好的一面，讓這些人對你有正確的認識。在你感到委屈和羞愧的時候，與周圍的人加強溝通，要把外在的憤怒轉化為耐心和能力，而不是把所有的不開心憋在心里，造成自我傷害。