趣味動作 強韌腳踝

腳踝是脆弱的部位之一，在運動中容易扭傷，尤其是老年人。不過，我們可通過鍛煉小腿肌肉和腳踝的韌性來緩解。下面3個專門針對腳踝的鍛煉動作來自美國理療協會前副會長詹娜·辛德，她建議每周做3次，腳踝韌性能漸漸得到有效增強。

(1)夾襪子:坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個一個把襪子向前夾到離原地30厘米處放成一堆，再一個一個夾回來。然后換左腳腳趾做。

(2)蜷毛巾:還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風琴一樣的褶皺。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次。

(3)站毛巾:把一條毛巾卷成一卷，單腳站在上面30秒，感覺用小腿和腳踝支撐和穩定身體。每邊腳站3次。如果想增加強度，可以閉上眼睛。