體會季節“錯位”的運動

　　寒冬，層層疊疊地穿上數件衣服后，手腳依然冰涼，寧愿宅在溫暖的家中吃著熱騰騰的火鍋。去運動？糾結。終是以“天太冷了，等開春吧”的理由說服自己。唉，有沒有一項運動可以讓我不再以嚴寒為托辭，在冬天也愿意積極地去參加呢？“功夫不負有心人”，小編我真的找到了，我們一起來了解一下吧。
　　
　　要為大家推薦的這項運動便是熱瑜伽。顧名思義，一定是溫暖的瑜伽。可具體怎么回事？與我們平時做的瑜伽有什么區別？還是請來自京城專業的深度熱瑜伽會所的余作為教練告訴我們吧。
　　
　　熱瑜伽探秘
　　余教練作為深度熱瑜伽會所的負責人，從事熱瑜伽教學已有3年多的時間。他告訴我“熱瑜伽又稱‘高溫瑜伽’，由印度瑜伽大師比克拉姆（Bikram Choudhury）創立。在38℃至42℃的室溫和嚴格的通風系統配合下，90分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。”
　　熟悉瑜伽的人都了解瑜伽起源于印度，熱瑜伽也不例外，但它卻盛行于美國。這個中原因要從它的創始人比克拉姆的經歷講起。比克拉姆出生于1946年，四歲開始跟隨印度名師練習，13歲就已取得國際印度瑜伽的冠軍。在他17歲時，由于一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，可他卻以驚人的毅力使身體得以康復，并按照人體的生理結構和特點，運用“人體在高溫的環境里就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創出26式的熱瑜伽動作。18歲時，比克拉姆去到美國，開始對熱瑜伽進行推廣傳授。在印度有所瑜伽大學就以他的名字命名。現在，比克拉姆雖然年逾60，但他卻目光炯炯，身材勻稱，肌肉結實。余教練詳細地向我介紹了這位創始人的傳奇經歷。我不僅深深佩服比克拉姆的毅力與勇氣，對于熱瑜伽這項運動更加向往了。
　　
　　熱瑜伽特點
　　“38℃至42℃的高溫是熱瑜伽最鮮明的特點”，余教練向我介紹。“在高溫的環境中鍛煉，一方面是為了還原印度當地炎熱的環境，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來；另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在冬天。在38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處于興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體可以迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的概率，消除身體的緊張感。所以，熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。”
　　除了對練習環境要求嚴格，熱瑜伽在課程時間及練習動作上也有嚴格標準。練習時間為90分鐘。練習動作包括上半場的站立調息和下半場的墊上運動共26個動作。熱瑜伽的呼吸方法也極為講究，分為腹式呼吸和喉式呼吸。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。
　　
　　熱瑜伽功能
　　余教練告訴我熱瑜伽對于減肥、排毒、塑身都有很好的效果。長期練習，通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，緩解腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病，特別適合經常坐辦公室的白領們。另外，都市人生活節奏快，精神壓力大，運動不足又過度消瘦。這些都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。
　　
　　深度熱瑜伽
　　走進深度熱瑜伽會所，浮躁的心情也隨之沉淀下來。墻壁上悠悠綻放的白蓮花仿佛隱喻著從塵世到凈界，從凡俗到成佛。靜靜看著它，壓力、煩惱、郁悶似乎慢慢被剝離……等候區、更衣間、換洗室潔凈舒適、練習室通透明亮，整體環境將你帶入瑜伽前的預備狀態。
　　熱瑜伽對環境要求苛刻，因此會所配備專門設備保持室溫并同時凈化空氣。練習者只需穿著瑜伽服或吸汗透氣的運動服前來練習，毛巾、瑜伽墊都由會所貼心地為您準備好了。
　　會所目前有3位專業的熱瑜伽教練，均師從于比克拉姆的學生。練習中，他們會針對每位學員的自身情況進行指點，并及時給學員以鼓勵，增強學員練習的自信心。
　　
　　余教練提示
　　因為練習熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，所以余教練特別提醒患有心臟病、高血壓或者體質虛弱的人要謹慎練習。初學者感覺頭暈，是很正常的，只要適當休息，補充水分，再繼續練習就可以了。
　　在練習熱瑜伽前2小時及練習后1小時不要進食，開始練習前20分鐘喝一杯水。這是每個學員都應遵循的。
　　如果做不到教練教學的動作，不要氣餒，感覺自己的身體，做到自己的極限就是最好的。
　　
　　熱瑜伽進行時
　　作為瑜伽的一個分支，熱瑜伽首先風靡美國。樂壇“大姐大”麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是它的擁戴者。近兩年熱瑜伽傳入中國，也收獲不少明星成為它的“粉絲”。余先生介紹說徐靜蕾、張靜初、宋祖英、夏雨袁泉夫婦等明星都曾跟他練習熱瑜伽。“明星們練習起來更認真更賣力，所以他們練習一段時間后效果也是最顯著的。”難怪鏡頭前的他們總是神采奕奕、光鮮亮麗！所以我們還等什么，一起去做熱瑜伽吧！