發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　中小學(xué)生所需要的主要身體素質(zhì)為速度、力量、彈跳、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等。但在這些素質(zhì)中發(fā)展速度素質(zhì)難度較大。因此，俗話說：“速度是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的靈魂”不無道理。所以我們的身體訓(xùn)練應(yīng)在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展速度素質(zhì)。那么發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢?我談一下自己的觀點(diǎn)。
　　
　　　一、抓好基本動(dòng)作是關(guān)鍵
　　
　　　根據(jù)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員普遍存在的問題，我們認(rèn)為應(yīng)著重加強(qiáng)擺臂、抬膝、送髖和伸小腿等技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，尤其是送髖和伸小腿的技術(shù)動(dòng)作更應(yīng)高度重視。
　　(一)擺臂。正確的擺臂技術(shù)可使擺臂動(dòng)作加快。擺臂的動(dòng)作越快則腿的動(dòng)作也就越快，從而加快跑的速度。所以說擺臂技術(shù)在跑中是非常重要的，因此不能忽視了擺臂技術(shù)。
　　我們做擺臂練習(xí)先是從站立姿勢開始，兩臂置身于身體兩側(cè)，屈肘呈90度，前臂與地面平行，兩手放松式半握拳，兩臂交替前后擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的手、臂和肩部要放松自然，要前后擺動(dòng)而不是繞著身體左右擺動(dòng)。要特別強(qiáng)調(diào)向前擺臂，以便有利于高抬大腿。運(yùn)動(dòng)員可以原地站立進(jìn)行擺臂練習(xí)，可以用中等速度跑進(jìn)行擺臂練習(xí)。
　　(二)抬膝。運(yùn)動(dòng)員在向前慢跑中突然快速高抬膝，每跑一次重復(fù)一次，左右腿交替進(jìn)行。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量高抬，并保持身體平穩(wěn)與放松，頭部位置應(yīng)與平跑時(shí)相同。做這個(gè)練習(xí)的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員建立跑時(shí)的高抬膝動(dòng)力定型，并增強(qiáng)高抬膝所需的肌肉力量。
　　
　　　二、確定最佳訓(xùn)練距離
　　
　　　發(fā)展速度的距離一定要適宜，不能太長，也不能過短。如果距離太短只能提高加速度，不能解決保持最高速度的問題。距離太長545d531b271bca45ad3ac09bd0a5632c87f76dcc3f6faed572b26cd73a748e9f就會成為發(fā)展速度耐力了，對發(fā)展速度不會產(chǎn)生最佳影響。
　　我們可以把100米速度的曲線變化分為三個(gè)階段：第一個(gè)階段是加速階段，第二個(gè)階段是保持速度階段，第三個(gè)階段是速度降低階段。最佳速度訓(xùn)練距離的確定應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員的加速能力以及能保持最大速度的時(shí)間為依據(jù)。現(xiàn)在研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)員一般在起跑后5-6秒，也就是跑到50-60米距離時(shí)才能達(dá)到最高速度，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員在途中跑能保持最高速度的距離也只有5-10米。因此，我們認(rèn)為發(fā)展中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員速度的最佳距離一般應(yīng)在60米左右。
　　
　　　三、遵循青少年身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律
　　
　　　青少年的身體素質(zhì)隨著身體的不斷增長而得到同時(shí)發(fā)展，并通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而得到提高。在身體素質(zhì)的增長過程中，必然有其一定的規(guī)律，才能使訓(xùn)練科學(xué)化。
　　在不同的年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增長的速度不同，所謂身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期是指身體素質(zhì)自然增長最快速的年齡階段。在這個(gè)階段，青少年的可塑性最大。如果進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，會獲得明顯的效果。因此，我們在對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要特別注意身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。男生發(fā)展的敏感期一般在7-10歲和14-15歲兩個(gè)階段，女生在7-10歲。
　　
　　四、關(guān)于速度障礙
　　
　　　在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)最忌諱的就是產(chǎn)生速度障礙。速度障礙產(chǎn)生的主要原因是訓(xùn)練方法的單調(diào)，運(yùn)動(dòng)員長期在一種相對穩(wěn)定的步頻、步幅、節(jié)奏狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的發(fā)展受到限制，以致出現(xiàn)速度的發(fā)展暫時(shí)停止。因此，在對中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，所采用的訓(xùn)練手段要多樣化。此外還要重視全面身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，避免簡單地過多采用那種大強(qiáng)度的計(jì)時(shí)跑。
　　
　　作者單位：河北省鹿泉市銅冶鎮(zhèn)