發展速度素質應注意的事項

　　中小學生所需要的主要身體素質為速度、力量、彈跳、柔韌、靈敏、協調等。但在這些素質中發展速度素質難度較大。因此，俗話說：“速度是各項運動的靈魂”不無道理。所以我們的身體訓練應在全面發展的基礎上，重點發展速度素質。那么發展速度素質應注意哪些事項呢?我談一下自己的觀點。
　　
　　　一、抓好基本動作是關鍵
　　
　　　根據中小學運動員普遍存在的問題，我們認為應著重加強擺臂、抬膝、送髖和伸小腿等技術動作的練習，尤其是送髖和伸小腿的技術動作更應高度重視。
　　(一)擺臂。正確的擺臂技術可使擺臂動作加快。擺臂的動作越快則腿的動作也就越快，從而加快跑的速度。所以說擺臂技術在跑中是非常重要的，因此不能忽視了擺臂技術。
　　我們做擺臂練習先是從站立姿勢開始，兩臂置身于身體兩側，屈肘呈90度，前臂與地面平行，兩手放松式半握拳，兩臂交替前后擺動。運動員的手、臂和肩部要放松自然，要前后擺動而不是繞著身體左右擺動。要特別強調向前擺臂，以便有利于高抬大腿。運動員可以原地站立進行擺臂練習，可以用中等速度跑進行擺臂練習。
　　(二)抬膝。運動員在向前慢跑中突然快速高抬膝，每跑一次重復一次，左右腿交替進行。在做這個練習時膝關節盡量高抬，并保持身體平穩與放松，頭部位置應與平跑時相同。做這個練習的目的是為了使運動員建立跑時的高抬膝動力定型，并增強高抬膝所需的肌肉力量。
　　
　　　二、確定最佳訓練距離
　　
　　　發展速度的距離一定要適宜，不能太長，也不能過短。如果距離太短只能提高加速度，不能解決保持最高速度的問題。距離太長545d531b271bca45ad3ac09bd0a5632c87f76dcc3f6faed572b26cd73a748e9f就會成為發展速度耐力了，對發展速度不會產生最佳影響。
　　我們可以把100米速度的曲線變化分為三個階段：第一個階段是加速階段，第二個階段是保持速度階段，第三個階段是速度降低階段。最佳速度訓練距離的確定應以運動員的加速能力以及能保持最大速度的時間為依據。現在研究表明，短跑運動員一般在起跑后5-6秒，也就是跑到50-60米距離時才能達到最高速度，訓練水平高的運動員在途中跑能保持最高速度的距離也只有5-10米。因此，我們認為發展中小學運動員速度的最佳距離一般應在60米左右。
　　
　　　三、遵循青少年身體素質發展的規律
　　
　　　青少年的身體素質隨著身體的不斷增長而得到同時發展，并通過運動訓練而得到提高。在身體素質的增長過程中，必然有其一定的規律，才能使訓練科學化。
　　在不同的年齡階段，各項身體素質增長的速度不同，所謂身體素質發展的敏感期是指身體素質自然增長最快速的年齡階段。在這個階段，青少年的可塑性最大。如果進行科學的訓練，會獲得明顯的效果。因此，我們在對青少年運動員進行訓練時，要特別注意身體素質發展的敏感期。男生發展的敏感期一般在7-10歲和14-15歲兩個階段，女生在7-10歲。
　　
　　四、關于速度障礙
　　
　　　在進行速度訓練時最忌諱的就是產生速度障礙。速度障礙產生的主要原因是訓練方法的單調，運動員長期在一種相對穩定的步頻、步幅、節奏狀態下進行訓練，使神經肌肉系統的發展受到限制，以致出現速度的發展暫時停止。因此，在對中小學運動員進行速度訓練時，所采用的訓練手段要多樣化。此外還要重視全面身體訓練和基本技術訓練，避免簡單地過多采用那種大強度的計時跑。
　　
　　作者單位：河北省鹿泉市銅冶鎮