睡前做套性保健操

　　男性步入中老年后，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。這雖是人體的正常現(xiàn)象，但可以延緩，中老年男性的性保健就可以通過“性保健操”來實現(xiàn)。這套性保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點而設(shè)計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可取得顯著效果。
　　第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做２０次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做２０次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個腹部。按摩２～３分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部２～３分鐘。
　　第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)推回。每天推２０～３０次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。
　　第三節(jié)，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖１～２分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏２分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
　　第四節(jié)，深搓強腎穴。站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第２腰椎棘突下旁開１．５寸處）約１分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約２分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?br/>　　第五節(jié)，手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)，也可以在閑暇時，兩手食指相鉤，反復(fù)牽拉，或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施。
　　需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時，還要注意以下方面：按摩時要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因為氣力太小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以２０分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，不要做保健推拿。
　　
　　據(jù)《現(xiàn)代保健報》
　　編輯／張秀陽