家長放輕松 孩子不緊張

　　進教室前，一直在發抖
　　
　　下午放學，扣告訴媽媽期中考試成績已經出來了兩門——英語和數學。能第一時間很開心地告訴媽媽成績，那結果很明顯，兩門都是滿分嘍。
　　但，扣對自己的語文成績并不自信。
　　媽媽很認真地說：“你是不是對語文不如數學和英語那么自信啊?”
　　“嗯，我對語文就是有那么一點點的不自信。不過問題的關鍵不是我不會做，而是我考試前太緊張了。我進教室前，一直都在發抖!”
　　北京市育英學校原教導處主任羅智慧老師分析，案例中扣在考試前出現的緊張是輕度的心理焦慮。問題在于孩子過于看重考試結果，壓力太大，心態偏移了。孩子的考試焦慮，多來自于家長或老師不切實際的要求，來自于家長過于在意考試分數，給予了孩子錯誤的心理暗示。
　　
　　家長調整心態，孩子創造奇跡
　　
　　考試將近，如果家長先亂了陣腳：過分緊張——寢食不安，過分關注——唯此為大，過分照顧——全程監護，過分敏感——小題大做……勢必導致孩子過分焦慮、甚至煩躁不安，不但不能讓孩子超常發揮，甚至難以正常發揮。
　　美國著名的心理學家弗洛姆的實驗，恰好回答了這個問題。
　　一天，幾個學生向他請教：心態對一個人會產生什么樣的影響?
　　他當時微微一笑，什么也不說，然后就把他們帶到一間黑暗的房子里。在他的引導下，學生們很快就穿過了這間伸手不見五指的神秘房間。
　　接著，弗洛姆打開房間里的一盞燈。學生們頓時嚇得目瞪口呆，一身冷汗。原來，他們剛才走過的是一個很窄的獨木橋，橋下是一個很大的池子，池子里蠕動著無數的毒蛇，它們正高高地昂著頭，朝他們“滋滋”地吐著信子。
　　這時，弗洛姆看著這些驚恐萬分的學生，輕聲問道：“現在，你們當中有誰，愿意再一次走過這座小橋呢?”大家你看看我，我看看你，都不做聲。
　　過了片刻，終于有3個學生猶猶豫豫地站了出來。第一個學生。是走過去的，那速度，對人是一種折磨。第二個學生。是爬過去的，那姿勢，讓人目不忍睹。第三個學生最“精彩”，才走到一半，就渾身不停地顫抖，支持不住了。
　　于是，弗洛姆“啪”的—下，打開了房內所有的電燈，，強烈的燈光—下子把整個房間照耀得如同白晝。學生們揉揉眼睛仔細一看才發現，原來小木橋的下方還裝著一道安全網。噢，原來如此。大家都吐出了一口氣。
　　這時，弗洛姆大聲地問：“現在，你們當中還有誰，愿意重新走過這座小橋?”
　　很久。學生們都沒有做聲。
　　“有安全網的保護，你們為什么還不愿意呢?”弗洛姆又問。
　　“那張安全網的質量KNSNHCnqghSHoek8fzPGVA==可靠嗎?”學生看著老師心有余悸地反問。
　　弗洛姆笑了笑說，“心態對人的影響你們現在知道了吧?！?br/>　　考試也是過橋，而且是千軍萬馬去擠那一座獨木橋。雖說橋下沒有毒蛇，但我們的心中已是杯弓蛇影。
　　因此，臨近考試，不少考生本身就會出現焦慮緊張、煩躁不安的情緒，甚至還伴有頭痛失眠、食欲減退、脾氣暴躁、頭腦發木等不良反應。這是十分正常的，家長不用過分敏感。淡淡地告訴孩子：“大家都這樣，放松一下，慢慢就會好的?！比绻愦藭r一遍遍地告訴他：“千萬千萬別緊張!”“加油!一定要成功!”“記住你的目標，成敗在此一舉!”“千萬不要有任何大的疏漏!”或“大不了，從頭再來……”那我們的孩子就更加無法解脫了。
　　我們可以做一個非常簡單的實驗：請閉上眼睛，在30秒鐘之內不要去想猴子。
　　做過這個實驗的人，沒有一個是成功者，因為，越強迫自己不想，你就會越想。所以，大多數考生家長在孩子應考之前應該做的是——
　　第一，接受、利用考試焦慮，而不是“預防”和“防止”考試焦慮
　　實驗證明，“預防”和“防止”考試焦慮，不僅徒勞無益，而且會適得其反，甚至是火上澆油。其實，面對考試，沒有哪一個考生是不緊張焦慮的。你害怕，別人也怕，大家都一樣，那你還怕啥?而且，現在焦慮，考試時就會適應，沒事了。
　　另外，考試焦慮既可以是攔路虎，更可以是助推器。它的威懾可以讓孩子全速沖刺。超常發揮。因為，適度的緊張、興奮，往往更能激發孩子的內在潛能，“急中生智”說的就是這個道理。
　　第二。幫助孩子做好心理準備
　　1、緩解壓力，告訴孩子各種考試只是人生的一個個起點，而且，起點的高低，并不決定最終的成敗。創造輝煌的機會，天天都有，到處都是。平時做題像考試，考試就像平時做題一樣了。
　　2、放松自己。有的人答卷之前，兩手冰涼、渾身出汗，腦子一片空白，心理七上八下。這純屬正常現象，根本不必大驚小怪。過一會兒穩穩神，開始答卷就好了，沒必要神經兮兮。
　　3、積極暗示孩子：“天道酬勤，你努力了，一定會考好。”“我們有實力，我們能考好?！?br/>　　第三，教孩子科學地釋放壓力
　　壓力分為可控和不可控。針對可控的壓力學會科學地釋放，例如轉移精力法、自我宣泄法、傾吐法。
　　第四，塑造樂觀的性格，培養積極的心態
　　有一對性格迥異的雙胞胎，哥哥是徹頭徹尾的悲觀主義者，弟弟則像個天生的樂天派。在他們8歲那年的圣誕節前夕，家里人希望改變他們極端的性格，為他們準備了不同的禮物：給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車，給弟弟的禮物則是滿滿的一盒馬糞。
　　拆禮物的時候到了。所有人都等著看他們的反應。
　　哥哥先拆開他那個巨大的盒子，竟然哭了起來：“你們知道我不會騎自行車!而且外面還下著這么大的雪!”正當父母手忙腳亂地希望哄他高興的時候，弟弟好奇地打開了屬于他的那個盒子，房間里頓時充滿了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了一聲，然后就興致勃勃地東張西望起來：“快告訴我，你們把小馬藏在哪兒了?”最后，他真的有了一匹小馬。
　　樂觀會讓馬糞變成小馬。只要家長放松心態，不給孩子過多的壓力，我們的孩子不僅會得到小馬，而且還會天馬行空，騰飛萬里。
　　
　　輕松七步走
　　
　　家長可以先學習下面的放松方法，在安靜、放松的氣氛中坐著或躺著進行練習。每次練習只需要花15分鐘，然后再把這些方法教給自己的孩子。(1)以輕松的方式坐下來。(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。(3)注意這時有什么感覺。你的肌肉會緊繃，而你的手部甚至可能會輕微地顫抖。你可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。(5)突然松開你的拳頭，并拋開緊繃的感覺。你會感覺到手突然變輕松了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。(6)注意你的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，你的手是感到刺痛還是溫暖?你在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了?(7)依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。
　　或者你也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。當你做完全身的放松練習以后，靜靜地體會那時的輕松與寧靜，享受那深層放松的美好感覺。
　　
　　(責編　張銀