跟著“金字塔”來運動

　　美國運動學專家不久前推出了一個兒童“運動金字塔”模式。主要針對6～11歲兒童。它從4個層面對孩子進行心肺機能、力量和柔韌性鍛煉提出了相應的要求，旨在鼓勵兒童每天至少鍛煉1小時，讓他們在運動中健康成長。
　　兒童“運動金字塔”的4個層面分別是：
　　
　　第一層——每天要堅持步行
　　
　　要求兒童每天盡可能多地進行步行、收拾屋子和花園、爬樓梯、整理玩具等簡單運動。這一層面是運動金字塔的基礎，強調每天都要進行。
　　專家點評：這一層是整個“金字塔”的根基，也就意味著在整個身體鍛煉中，這層所占比例最大。現在很多家長為了能讓孩子早晨多睡y2fN7XtkmBx3OWRT6EddgKsYS9f5fK7ZRH2ykjgtCOk=一會兒，就開車送孩子上學，這就使孩子完全喪失了上學路上本來應有的步行鍛煉。步行、爬樓梯等簡單的身體活動和游戲鍛煉應該天天進行，并且還要鼓勵孩子多從事戶外鍛煉。
　　
　　第二層——有氧運動必不可少
　　
　　著重鼓勵兒童多進行能多出汗、提高心率的有氧運動。包括跳繩、打籃球、踢足球、滑冰和游泳等。這些鍛煉每周至少要做3～5次。
　　專家點評：兒童每周進行3～5次有氧鍛煉，可以提高心肺機能。家長可以根據孩子自身的條件，選擇適合孩子的項目。但需要注意的是，進行此類運動時要注意控制運動強度及運動后的放松。另外，在進行球類項目時會有一定的身體對抗，應做好防護措施，避免發生意外事故。
　　
　　第三層——進行相應的力量練習
　　
　　進行適當的柔韌性和力量訓練，例如武術、瑜伽、攀巖、俯臥撐等，要求兒童每周至少要參與2～3次。
　　專家點評：力量練習是每個人都需要的，但此階段的兒童最好以發展相對力量為主，避免大負荷的力量練習，并且要避免憋氣的運動，通常每周進行2～3次即可。這類運動最好在專業人員指導下進行，要注意避免神經肌肉的疲勞，應做好運動后的放松。
　　
　　第四層——減少休整運動
　　
　　金字塔的最頂端，即第四個層面被稱為“無運動”或“休整運動”，包括打游戲、看電視、上網和長時間坐著。這種狀態不利于健康，當兒童的運動狀況處于這一層面時，家長或老師就必須督促孩子趕緊動起來。
　　專家點評：“無運動”或“休整運動”處于塔尖，表明其所占比例應為最少。但現在很多的小胖墩就是由于長期處于“無運動”狀態，整天坐在電視前，才為各種病癥提供了可乘之機。家長應鼓勵孩子參與身體鍛煉，多進行前三個層次的運動。
　　專家提示
　　小學階段是孩子培養運動習慣、掌握運動心理和技巧的關鍵期，各種運動都不妨讓孩子試試，而且兒童的模仿能力也很強。高爾夫、網球、足球等一些看似成人化的運動，如果孩子有興趣參與，對于提高身體的靈活性、柔韌性、協調性等都非常有益。讓孩子每天都有1～2小時形式多樣的體育鍛煉時間，從小形成“運動慣性”，他們長大之后才會長期堅持鍛煉，擁有一個健康的體魄。
　　
　　責編　肖