太極拳整勁內勁的修煉體會

文/方 山

太極拳整勁內勁的修煉體會

文/方 山

內勁是太極拳技擊的精髓。沒有內勁，太極拳就成了空架子、好看不好用的功夫。太極拳之所以大多流于鍛煉身體的范圍，而在技擊上的實作寡之又寡，就因為大多數修煉者只注重口頭上的理論，而沒有注重內勁的鍛煉。不少人談起太極拳來頭頭是道，而對起招來卻軟手軟腳、相形見絀，不知如何下手。再加上一些理論家把太極拳神化得玄之又玄、神乎其神，讓人產生望塵莫及的感覺，這就導致不少修煉者覺得太極拳可望不可即，好像是花一輩子也難練成的功夫，最終只能把太極拳變成紙上談兵的技法。

本人認為，太極拳自古以來就是御外抗敵的拳法，它也和其他拳法一樣有一定的練習步驟和程序，由簡入繁，再由繁入簡，法雖不同，但萬法歸宗。楊班候二十多歲就成為太極技擊名家，可見只要訓練方法對頭，能實際應用太極拳就不是難事。

武術上有“一年形意打死人，十年太極不出門”的說法，主要原因是形意拳的學習從一入手就開始練勁，從明勁到暗勁再到化勁，循序漸進，自然而成，練習者只要加以適當的攻防練習和速度訓練，就能達到實作體用的目的。而太極拳的學習有不少人被引入玄途，先去僵勁三年，再練纏絲勁三年，再練聽勁三年，兜來兜去，把人弄得糊里糊涂，到最后使太極拳成了能看不能用的鍛煉方法。

其實，太極拳的修煉也應像形意拳一樣，可以從整勁入手而至內勁完備。具體方法是快慢兼練，慢則練其意氣運用、渾身一如（整勁），快則練其圓活通融、動作順達、招法運用。太極拳有其修煉的次序和原則，只要遵循，想要達到實際應用也不是很難，而不是非要等上十年八年。

如何修煉太極拳的整勁、內勁而使自己具備技擊的基礎呢？本人談談自己隨師修煉的體會。

筆者20世紀80年代初跟隨南京徐公偉（1916—2003）老師學習武式太極拳和陳式太極拳。徐老師1942年經上海30年代擂臺冠軍王亮臣老先生介紹拜入清朝武官、“江北大俠”趙軼凡門下學習內家功夫。趙軼凡之武式太極拳學自郝為真，也是孫祿堂之知交。徐公偉也為國術大師、中央國術館顧問兼查拳教授于振聲之傳人，1962年獲南京市武術比賽太極拳第一名，生前歷任江蘇省武術比賽裁判長或總裁判長、江蘇省武術館專項教練，與中國武術9段錢源澤先生也是摯友。筆者跟師5年。老師教授太極拳的方法是把每個動作一一拆開，從外到里詳細講解，特別是對動作外形的外三合再到內三合的體認過程不厭其煩反復講解，并從頭到尾一一示范。老師的教學方法，讓學者練著練著就能感覺到太極拳的整勁，全身渾然一體。

如陳式太極拳的“單鞭”一式，徐老師把它分為幾個步驟。左腿向左開步為一，手向右上肩窩穿掌為二，手隨腰轉從右向左畫弧為三，手畫弧至身體左側左腿上方為四。此時必須調整身體姿勢，務必做到上下對應即所謂的外三合，肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，此時輕輕呼氣就能感覺到氣沉丹田，久練小腹就有一種鼓漲的感覺，全身上下也能感覺到“整”的內勁。在整個動作完成的時候，表面上動作停止，實際上此時正是內外合一、上下相合，整勁的感覺特別明顯，就如武禹襄在《十三勢行功心解》中所說“勁似松非松，將展未展，勁斷意不斷”，動作完成時雖然有瞬間的停頓但要意氣鼓蕩，要貫穿到下一個動作。當然，太極拳的其他基本要求也要做到，如頸豎（虛靈頂勁）、肩松、肘垂、胸開、胯縮、襠圓、趾扣、中正安舒等。

據太極拳的資料所說，太極拳剛開始也是單招練法，不知何時才串成一個連貫的套路。徐老師對每個動作皆如此要求，學生一般練習一段時間后就能感覺全身有“整”的感覺，此時再配合動作的快練就能身體敏捷，不但出招快，動作的勁力也能體現出來，在推手時膝部前后移動就能感覺勁由腳而胯而肩、形于手指、上下一體的感覺，也就是《太極拳論》所說的“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”。練習二三年后，學生走趟子時就有了上下相隨、一動全身皆動、一靜全身皆靜、內外合一的感覺，全身渾然一體，好像連成一塊，在推手時只要對方一頂就能感覺到全身皆有的抗力——由整勁而產生的內勁，從而使學生具備了技擊的內勁基礎。

有關太極拳的應用，徐公偉老師強調“以靜制動，后發先至，發勁于無形”。記得在南京雞鳴寺公園老師示范太極拳化勁的運用時，令筆者與另一個學員同時反扣老師的雙手于背后，老師數一、二、三，筆者與另一學員即被彈開，感覺老師的雙臂突然像蛇一樣抓不住，然后人就被彈開。平時與老師推手，我與老師雙臂相搭纏繞幾圈后，老師一說開始他的雙臂突然就變得像泥鰍一樣，手鉆進來貼著我的胸口從上往下摸了幾下，我想黏也黏不住。太極拳在老師手里，既巧妙又神奇，發人于無形。

徐老師強調太極拳的松、沉、圓、活，單式采用低架子進行訓練。筆者修煉多年，感覺到如果把重量沉到地下，就會有一股勁從腳下傳導到全身，松得越好則力量越大。能松得開，是練好太極拳內勁的關鍵，就如楊澄甫在《太極拳說十要》中所說：“練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁留滯于筋骨血脈之間以自縛束。然后能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行，經絡不閉則身動矣。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習，則得真正內勁。即太極拳論所云‘極柔軟，然后極堅剛’也。”能沉，就有了太極拳的整勁；能圓，就能支撐八面；能活，就能用招。

筆者運用徐公偉老師的方法訓練學生，皆能取得一樣的效果，學生一年之后皆具備一定的整勁和沉勁，不但樁步穩固，而且一搭手就有整勁的感覺。當然，練出整勁只是初步的功夫，隨著修煉的深入內勁會越來越強，再通過速度和攻防的練習，就有了用太極拳散打的基礎。

筆者也跟過吳圖南傳人郝懷木先生學習吳式太極拳及楊少侯的楊式小架，深感世上有苦練之功夫而沒有練不會的功夫。筆者認為，太極拳是中國傳統功夫的一種，也就具備傳統功夫的共同特點，能夠用于防身自衛、御外抗敵。當然，太極拳也是健身、修心養性的好方法。行話說越高級的東西越簡單。如果把太極拳弄得玄乎其玄，將理論越弄越復雜，會讓廣大的學習者無所適從。筆者希望自己30多年來修煉和教學的經驗，能對一些學習太極拳的人有所啟發。