直體后空翻轉體360度、720度的技術分析和教學方法

■高峰 陳彪

直體后空翻轉體360度、720度<以下簡稱直體360度>技術比較復雜；要求身體在騰空的瞬間不但要繞橫軸翻轉一周同時還要繞縱軸轉體一周，現在以踺子小翻直體360度為例，分別從起跳翻轉、落地三個階段作如下技術分析。

一.起跳技術

1.在完成踺子小翻經手倒立推手而產生的支撐反作用力，通過腕、肘、肩等關節使上體疾速向上運動，同時屈髖屆肘形成極短的騰空過程，在這一剎那間應保持身體的協調緊張，為起跳進行積極的蹬地準備。

2.兩腿蹬地的同時必須迅速立起腰來，而立腰動作的完成取決于快速有力的推手技術；推手動作增加了人體推離地面的作用力，因此支撐反作用力也相對增加，使用體騰起更高。

3.蹬地拎臂的同時應提氣，稍梗頭含胸、兜腿，上臂肌肉緊張、胸廓固定；提氣可以增強胸內壓、內器官上提和相對固定，使重心略有升高，有利向上運動。稍梗頭含胸，兜腿可以使身體肌肉適度緊張，保持身體伸直的姿勢。

4.加大空翻的起跳角度：人體在翻轉的過程中，身體的縱軸始終垂直于橫軸，所以“空翻”和“轉體”是一對矛盾，且相互影響；身體伸直時，身體繞縱軸的轉體半徑縮短了，容易轉體，但對橫軸翻轉不利；因為在繞橫軸翻轉時，身體伸直時的翻轉半徑要比 “挺胸出脯”的直體空翻的翻轉半徑大，所以要求轉體空翻的翻轉速度要比單做直體空翻的翻轉速度大得多；現在既要空中伸直身體又要增加騰起的速度和高度，要達到這個要求就必須加快踺子小翻起跳的速度力量，同時采用加大起跳角的辦法來壇加翻轉時速度和高度以延長騰空的時間；因為空翻的起跳角直接影響騰起的速度和方向，這就要求直體360度的起跳角要比做單一直體后空翻的起跳角大。

所謂“起跳角”是指人體即將蹬離地面的一剎那，身體重心至支點線與地面形成的夾角。所謂加大空翻的起跳角，就是說在做直體360度時的踺子小翻的落腳點要比單做直體后空翻的小翻落腳點“近”一些，從觀察學生完成動作的情況看，單做直體后空翻的起跳角約為75度，直體360度的起跳角約為80度。

直體后空翻轉體360度的正確起跳技術應該是當兩腳蹬離地面騰起時，頭肩開始左轉且帶動身體轉體，這就是“起”和“轉”的關系。起跳是完成動作的“關鍵”；只有在蹬直兩腿和做好兩臂上拎動作基礎上才能發揮技術，是確保翻轉質量的前題，簡而言之，做直體360度時必需強調先起后轉，轉體不能太平。

二.翻轉技術

蹬地拎臂結束，身體疾速騰起，進入翻轉運動階段，這時兩臂屈臂夾抱于胸前并向左扭轉，向左轉頭，跟肩，稍作兜腿動作，同時腳尖左翻。要克服身體，后屈，把身體拉直；這樣可以縮短繞縱軸轉體的半徑，增加轉體的速度。根據狀態反射原理，向左轉頭，使身體左側肌群緊張度增高，有助于肩部肌肉軀干肌肉，髖腿肌肉的協調用力，使學員做轉頭，屈臂夾抱，跟肩，緊腰，兜腿，轉腳尖等一系列動作一氣呵成，使其順著翻轉方向加快轉體速度，這是完成直體360度的主要技術。

當身體翻轉過垂直面時，主動結束轉頭，扭臂，跟肩等動作，緊接著伸開兩臂，稍抬頭，向上帶胸，增加繞縱軸轉體的半徑，及時停止轉體動作，結束最后的翻轉，使身體正面落下。

三.落地技術

落地角的大小直接影響落地穩定性，所謂落地角就是兩腳剛著地的一剎那，人體重心到支點連線與地面的夾角。其落地角應該多大要看每位學生的技術具體情況而定，在一般情況下，完成翻轉動作后還有較大的水平動力時，落地時就要減小落地角即腳要落地遠一點，反則就要加大落地角，即腳落地要近一點，以取得落地的穩定性。這要在極短的時間和空間內作出精確的判斷。

落地時由前腳掌過渡到全腳掌著地，屈髖，屈肘的緩沖動作要柔而有力，兩臂斜上舉，眼看前方，用腰部的力量控制身體平衡。

通過對直體360度的技術教學，歸納出以下動作要領：

一.通過踺子小翻推手蹬地起跳，積極向上帶臂，提氣，梗頭，兜腿，伸直身體，立即向左轉頭帶動轉體。

1.起跳角約為80度（比單做直體后空翻落腳近一點）；

2.一定要積極拎臂，保證翻轉，先起后轉，起跳是關鍵。

二.制動雙臂，身體隨騰起翻轉，即刻轉頭。搶臂，跟肩，緊腰，兜腿，拉直身體，協調用力是轉體的主要技術。

三.即將轉體至360度時，打開雙臂，停止轉體，適宜屈肘屈髖緩沖落地。

直體720度的技術要領：

直體720度和直體360度是同一類型動作，就其難度而言差異較大，但動作要領則大同小異，不同之處有兩點：

1.直體720度轉體時間比直體360度早，直體360度要求明顯的先起后轉，直體720度要求帶臂未尾即開始轉體動作。

2.直體720度比直體360度要求轉體時間早一些，跟頭更高一些，轉體快一些，就是說直體720度比直體360度對學生的身體能力要求更高。

直體后空翻轉體360°，720°的教學方法：

熟練高質量掌握“筆直式”直體后空翻，它是發展直體360°的基礎動作，是保證順利完成直體360°的前提。

二.根據現有的教學條件采用的簡單卻行之有效的鋪墊練習：主要解決繞縱軸轉體動作的概念。

三.讓學生做直體后空翻落地后再跳轉360°。

四.直體360°開翻時要求直體后空翻翻轉到眼看地面時再轉體要求盡量晚轉，體會“先起后跳”的技術要領。