世界頂尖女子公開水域游泳選手談訓練

王躍新 譯自《ARENA WORLD》

世界頂尖女子公開水域游泳選手談訓練

王躍新 譯自《ARENA WORLD》

當今世界上最優秀的兩名女子公開水域游泳選手分別是俄羅斯的伊利琴科（Larisa Ilchenko）和英國選手佩恩（Keri-Anne Payne）。伊利琴科是北京奧運會女子公開水域游泳的首位金牌獲得者。在2004～2008年，她贏得了自己參加的所有5公里和10公里比賽的第一名，其中5公里為5次，10公里3次。佩恩則是北京奧運會該項目的銀牌獲得者，在2009年羅馬世界公開水域游泳錦標賽上，她首次成為女子10公里項目的冠軍。

兩名選手之所以能取得這樣的成績是與她們的刻苦訓練密不可分的。伊利琴科每天的訓練量大約為20公里，而佩恩的訓練強度無人能與之匹敵，其最大訓練強度是18×800米，每個800米10分鐘包干。此外，兩人的教練在她們的成長中也發揮了重要作用。正如佩恩所言，在自己取得的成績中，教練的作用功不可沒，我們彼此互相尊重，知道什么時候應該取舍，這是任何想要獲取成功的選手的最重要的方面。

如下是兩名選手談各自訓練和比賽中的一些體會和經驗。

問：你們在泳池中要完成大部分訓練，而且訓練量一般都很大，但是你們有沒有什么特殊的方法來提高公開水域游泳的比賽成績？

伊利琴科：首先，公開水域游泳項目的訓練特點就是量大，比一般游泳項目的訓練量要大數倍，達到每天要游20公里。當備戰世界錦標賽和奧運會比賽時，訓練量甚至比這還要大。

佩恩：我認為，當今公開水域游泳項目勝負的關鍵是在最后1000米，所以速度起著決定性作用，但是很多人卻不這樣認為。在訓練中，我不會一味地強調訓練量要多大。

問：在目前階段，是什么激勵著你們日復一日進行著單調枯燥的訓練？

伊利琴科：很簡單，我已經把游泳當成自己的主要工作，這樣就會認真對待它。

佩恩：我一直非常熱愛游泳，尤其是游泳訓練。在訓練中，我得到了很多快樂并享受了訓練的氛圍，這就是我的動機。

問：在即將到來的賽季，你們希望獲得什么樣的成績？

伊利琴科：所有游泳選手的目標都只有一個，就是在最后一屆世界公開水域游泳錦標賽上奪取冠軍。今后，該項賽事將合并到每兩年舉行一屆的世界游泳錦標賽中。所以，我會做好最后一屆比賽的準備。

佩恩：我會認真訓練并在身體上做好準備。

問：你們采用的陸上訓練是什么？

伊利琴科：每周我會在健身房進行3次陸上訓練，每次30分鐘，主要是一般性身體訓練。我不會進行任何力量練習，因為在水上的訓練量已經足夠大了。

佩恩：我一周做一次力量練習。在每天晚上訓練課之前，我會做30分鐘的循環練習或者瑜珈。

問：能描述一下你們與教練的關系嗎？教練在你們日常訓練和比賽中發揮著何種作用？

伊利琴科：在我11歲的時候，教練扎哈羅夫（Vladimir Nickolaevitch Zakharov）就開始訓練我，至今已有10年的時間。對我來說，扎哈羅夫就如同我的父親，他出現在比賽場上，我心里就感覺踏實很多。在奧運會賽場上，我不是一個人在比賽，而是同自己的團隊，包括教練和隊醫一同戰斗。我每時每刻都能感受到他們的支持，正因為如此，我總是有一種安全感。成功是雙向的，在這里，運動員和教練員是同等重要的。即使你是一名出色的運動員，如果教練給你安排的訓練量和訓練方法是錯誤的，你也不會取得成功，反之亦然。如果教練非常出色，但是隊員不具備必要的才能、雄心和自信，那么教練也無法發揮出他們的能力，這就是為什么尋找到彼此是如此的重要。

佩恩：對我來說，教練凱利（Sean Kelly）是這個世界上最重要的一個人，我們彼此非常尊敬，這種關系對任何想要成功的選手都是非常重要的。我們互相了解，這樣就能知道什么時候應該取舍。凱利在比賽當日不會做太多的事情，但是卻會與我共同商討一下比賽戰術和計劃，僅此而已。

問：對2012年倫敦奧運會有什么期待？

伊利琴科：我已經談到了自己在即將到來的世界錦標賽上的目標，不想再考慮更長遠的打算。正如北京奧運會前一樣，沒有人能確信誰會獲得最后的勝利。

佩恩：今年的英聯邦運動會在印度德里舉行，所以我希望隨游泳隊一起出征，同時還想參加在加拿大舉行的世界公開水域游泳錦標賽。而2012年倫敦奧運會還很遙遠，目前不在我的考慮范圍內，自己關注的目標主要集中在2010年的賽事上。