高校課外運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理健康作用的研究

孔繁武

（哈爾濱理工大學(xué) 體育教學(xué)部，黑龍江 哈爾濱 150080）

高校課外運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理健康作用的研究

孔繁武

（哈爾濱理工大學(xué) 體育教學(xué)部，黑龍江 哈爾濱 150080）

采用文獻(xiàn)資料、訪談、實(shí)驗(yàn)、數(shù)理統(tǒng)計(jì)、邏輯分析等研究方法，對(duì)高校體育課外體育活動(dòng)中的大學(xué)生實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方，通過研究來探討實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響，為大學(xué)生的心理問題的預(yù)防及康復(fù)提供了一套運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。結(jié)果表明：運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康有著積極的影響,對(duì)人際關(guān)系、抑郁、焦慮的調(diào)節(jié)和改善有一定作用。

運(yùn)動(dòng)處方；大學(xué)生；心理健康

Abstract: Though using literature research，interview，experiment，mathematic and logical analysis by this paper, the author implement exercise prescription at the extra-curricular sports activities of college sports for college students and the impact of carrying out exercise prescription on college students physical health was discussed through research, it is the first time that effective exercise prescription has been made for precaution and recovery through physical training. The result shows that exercise prescription has a positive impact on physical health of participants and plays a role in regulating and improving interrelationship, depression and anxiety.

Key words: Exercise prescription; College students; Psychological health

CLC number: G804.8 Document code: A Article ID: 1008-2808(2010)06-0123-03

近年來，大量研究和調(diào)查表明，我國(guó)大學(xué)生心理健康狀況是令人擔(dān)憂的，因心理問題導(dǎo)致的意外事件亦呈上升趨勢(shì)，給社會(huì)、學(xué)校和家庭帶來了嚴(yán)重?fù)p害。因此，如何提高大學(xué)生的心理健康水平是時(shí)代賦予當(dāng)今高校教育的一項(xiàng)重要任務(wù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)理論與實(shí)踐證明,適量的運(yùn)動(dòng)不僅能增進(jìn)機(jī)體的生理健康、增強(qiáng)體質(zhì)和抵御疾病的能力,同時(shí)對(duì)人們的心理健康亦能起到良好的調(diào)節(jié)促進(jìn)作用［1］。

針對(duì)大學(xué)生這一心理障礙高發(fā)群體，初步探討了體育課外運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理健康的影響，為運(yùn)動(dòng)心理治療有效性研究、運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心理健康狀況的研究以及大學(xué)生心理衛(wèi)生與心理保健工作做一些有益的嘗試，同時(shí)也期望通過此研究為高校體育課程改革提供一定的實(shí)證依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取哈爾濱理工大學(xué)2007、2008級(jí)學(xué)生500人（其中男326人，女174人），年齡分布為18～20歲，實(shí)驗(yàn)前對(duì)這500人進(jìn)行SCL-90水平測(cè)試，選取總分高于160分的學(xué)生30名（心理問題組），其中男18人、女12人，他們分別在強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮等因子中得分高于國(guó)內(nèi)常模。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過查閱中國(guó)期刊網(wǎng)了解國(guó)內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方、體育鍛煉與心理素質(zhì)的資料。

1.2.2 訪談法 分別對(duì)專家及學(xué)生進(jìn)行訪談，聽取專家對(duì)制訂運(yùn)動(dòng)處方的意見及學(xué)生在處方鍛煉后的感受。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 通過制訂運(yùn)動(dòng)處方這一自變量，在高校體育課外活動(dòng)過程中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。實(shí)驗(yàn)方案：將發(fā)現(xiàn)存在問題的學(xué)生按其產(chǎn)生的問題的原因進(jìn)行分組，將學(xué)生分為強(qiáng)迫問題組（5人）、人際關(guān)系問題組（10人）、抑郁問題組（8人）、焦慮問題組等（12人），分別采用不同的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行干預(yù)（強(qiáng)迫問題組采用有氧健身操運(yùn)動(dòng)處方、人際關(guān)系問題組采用籃球足球等球類集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)處方、抑郁問題組和焦慮問題組采用游泳慢跑運(yùn)動(dòng)處方）；實(shí)驗(yàn)前發(fā)放SCL-90量表自評(píng)并回收（得出實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)）, 選取總分高于160分的學(xué)生30名；經(jīng)7周后在進(jìn)行中期用該量表進(jìn)行測(cè)試（數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前相比并無明顯改變）；經(jīng)14周練習(xí)后,再用該量表進(jìn)行測(cè)試（得出實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)）。根據(jù)實(shí)驗(yàn)條件及學(xué)生興趣情況確定運(yùn)動(dòng)處方中的項(xiàng)目為有氧健身操、游泳、慢跑、球類活動(dòng)。每個(gè)項(xiàng)目由一位教師負(fù)責(zé)監(jiān)控和指導(dǎo)，每周進(jìn)行2～3次，每次處方鍛煉的時(shí)間為30～60min，通過心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率控制在130～160次/min。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用SPSS11.0軟件包對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，從中找出相互關(guān)系及存在矛盾作為最后的分析性描述。

1.2.5 邏輯分析法 運(yùn)用邏輯分析學(xué)原理，對(duì)以上研究方法得出的觀點(diǎn)、結(jié)論和建議結(jié)合相關(guān)學(xué)科知識(shí)歸納整理。

2 研究結(jié)果與分析

體育鍛煉既是身體活動(dòng),又是心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng),因此,體育鍛煉不僅有利于身體健康,而且對(duì)于人的心理健康和社會(huì)適應(yīng)具有積極的促進(jìn)作用。從表1可知，被選出的同學(xué)實(shí)驗(yàn)前后用SCL-90量表自評(píng)總分及陽性項(xiàng)數(shù)有逐漸減小的趨勢(shì)，并且SCL-90量表自評(píng)總分及陽性項(xiàng)數(shù)實(shí)驗(yàn)前后比較P＜0.05。從表2可知，被選出的同學(xué)的SCL-90各因子得分與國(guó)內(nèi)青年SCL-90常模相比較,他們?cè)趶?qiáng)迫、人際敏感、焦慮、抑郁四因子得分明顯高于國(guó)內(nèi)常模,在軀體化、敵意、恐怖、偏執(zhí)和精神病性六因子得分稍高于常模;但經(jīng)14周有計(jì)劃的體育鍛煉后,將鍛煉前后SCL-90各因子得分相比較,發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系、抑郁、焦慮這三對(duì)因子值有明顯的下降(P＜0.05)；軀體化、強(qiáng)迫、敵意、恐怖、偏執(zhí)五因子的值實(shí)驗(yàn)后均比實(shí)驗(yàn)前降低,但P＞0.05；精神病性因子前后基本沒有改變。

表1 實(shí)驗(yàn)前后SCL-90量表自評(píng)總分及陽性項(xiàng)數(shù)統(tǒng)計(jì)分析

表2 實(shí)驗(yàn)前后SCL-90各因子的變化比較（±SD）

表2 實(shí)驗(yàn)前后SCL-90各因子的變化比較（±SD）

注：實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比：※表示P＜0．05。

因子名稱 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)中期 實(shí)驗(yàn)后 國(guó)內(nèi)常模軀體化 1．38±0．32 1．38±0．12 1．36±0．50 1．34±0．45強(qiáng)迫 2．06±0．56 2．03±0．24 1．96±0．60 1．69±0．61人際關(guān)系 1．98±0．54 1．88±0．31 1．72±0．52※ 1．76±0．63抑郁 1．81±0．54 1．78±0．34 1．56±0．63※ 1．57±0．61焦慮 1．75±0．57 1．68±0．48 1．43±0．44※ 1．45±0．43敵對(duì) 1．59±0．58 1．58±0．43 1．53±0．48 1．50±0．57恐怖 1．41±0．38 1．40±0．49 1．39±0．53 1．33±0．47偏執(zhí) 1．60±0．59 1．58±0．26 1．55±0．38 1．50±0．60精神病性 1．42±0．48 1．42±0．31 1．40±0．41 1．36±0．47

2.1 有氧健身操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及心理健康的干預(yù)作用

有氧健身操是按照有氧訓(xùn)練的原則，將舞蹈和體操中的簡(jiǎn)單動(dòng)作組編起來的一種大眾化健身操，其每節(jié)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍，比較科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，采用交換負(fù)荷法，即在連續(xù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，短時(shí)間加大負(fù)荷強(qiáng)度，使機(jī)體的呼吸能力和血液循環(huán)能力產(chǎn)生良性刺激，提高機(jī)體有氧代謝水平，增強(qiáng)人體最大吸氧量［2］。這一運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)能使大學(xué)生有效調(diào)節(jié)緊張情緒，緩解心理上的緊張壓力，形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

2.2 有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及心理健康的干預(yù)作用

長(zhǎng)跑、游泳等這類有氧活動(dòng)多屬單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來情緒的過于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。實(shí)驗(yàn)也證明了這些項(xiàng)目能有效地降低焦慮的心理狀態(tài)(P＜0.05),這可能與這些運(yùn)動(dòng)能使大學(xué)生有效調(diào)節(jié)緊張情緒,緩解心理上的緊張壓力,形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)有關(guān)。有研究進(jìn)一步證明，這些運(yùn)動(dòng)還可以引起體內(nèi)生物化學(xué)的某些變化,如血漿中內(nèi)原性和擬嗎啡類物質(zhì)含量升高,這些物質(zhì)的增加與情緒愉快有關(guān)［3］。

大量的研究證明，運(yùn)動(dòng)能有效降低抑郁程度,是預(yù)防和治療抑郁癥的一種手段［4，5］。實(shí)驗(yàn)表明,抑郁因子實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前的值明顯下降（P＜0.05），這說明經(jīng)過14周有規(guī)律的鍛煉后,能有效地改善大學(xué)生的抑郁情境,減輕抑郁程度。

2.3 球類運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及心理健康的干預(yù)作用

足球、籃球、排球等球類集體項(xiàng)目需要伙伴之間的配合才能獲得比賽的勝利。在活動(dòng)中,每個(gè)人能力的高低、修養(yǎng)的好壞、注意、情緒等可以較為充分地表現(xiàn)出來,同時(shí)運(yùn)動(dòng)給個(gè)體提供了體驗(yàn)到控制感、成功感和競(jìng)爭(zhēng)感的情境,增加了相互間的交往,從而有助于個(gè)人對(duì)自己有一個(gè)比較全面的正確認(rèn)識(shí),有利于自我評(píng)價(jià)的形成與發(fā)展［6］。實(shí)驗(yàn)也證明了這些項(xiàng)目能有效地改善人際關(guān)系(P＜0.05),這可能與集體式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)制性增加了相互交往的機(jī)會(huì),增強(qiáng)了自我效能感,通過自身的認(rèn)識(shí)、調(diào)整和改造做出相應(yīng)的適應(yīng)性變化的結(jié)果。

2.4 運(yùn)動(dòng)處方的負(fù)荷強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)處方的制定不僅要考慮個(gè)體的情況和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，更要考慮練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。實(shí)驗(yàn)表明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，具有較好的心理效應(yīng)。過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致心臟、腸胃、肌肉、骨骼的不適，使人感到極度疲勞從而導(dǎo)致心理上的不適，出現(xiàn)厭惡情緒。而運(yùn)動(dòng)量過小，則不能滿足身體發(fā)展的需要，達(dá)不到通過體育鍛煉身心的目的。只有中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，才能對(duì)人體的機(jī)能和心理健康產(chǎn)生積極的影響［7］。通過心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平均心率控制在130～160次/min之間。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

（1）經(jīng)過14周的科學(xué)鍛煉，可以得出：練習(xí)者練習(xí)前后在人際關(guān)系、抑郁、焦慮等因子指標(biāo)方面均有顯著性差異，尤其是在人際關(guān)系的差異上最明顯；在軀體化、強(qiáng)迫、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)、精神病性上不具有顯著性差異。說明運(yùn)動(dòng)處方在改善、提高大學(xué)生心理健康水平方面的確具有顯著的功效，但也有其專項(xiàng)的局限性。

（2）中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生的心理影響最為明顯，過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭煩感，而過小的運(yùn)動(dòng)量則無法達(dá)到預(yù)期的目的。

3.2 建 議

（1）為了更大程度的促進(jìn)大學(xué)生心理健康狀況的改善，教師應(yīng)充分考慮在運(yùn)動(dòng)處方中的強(qiáng)度、時(shí)間、頻率等綜合因素的控制。

（2）課外運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)在維護(hù)大學(xué)生的心理健康方面起著特殊的作用，應(yīng)當(dāng)積極地、有效地開展，利用不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行積極的心理健康教育，從而不斷提高大學(xué)生的心理素質(zhì)，大力促進(jìn)大學(xué)生的心理健康發(fā)展。

（3）建議教育主管部門加強(qiáng)課外體育活動(dòng)的宏觀管理，各級(jí)各類學(xué)校要為課外體育活動(dòng)的開展創(chuàng)造條件，營(yíng)造積極向上的氛圍，提高課外體育活動(dòng)在增進(jìn)大學(xué)生心理健康中的效果。有條件的學(xué)校可以把課外體育活動(dòng)與其它健心手段和方法搭配合作，并使之與學(xué)校心理咨詢機(jī)構(gòu)緊密配合，從而為解決某些大學(xué)生的心理問題創(chuàng)造條件。

［1］李 薇,陳寶玲． 大學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)處方的心理效果研究［J］．體育學(xué)刊, 2000, (4) : 16-18．

［2］沈勛章．全民健身處方大全［M］．上海:上海科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社． 2000．

［3］Morgan WP． Affective beneficence of vigorous physical activity［J］． Medicine and Science in Sports and Exercise, 1985, 17 (2) : 58-62．

［4］Martinsen E W． Benefits of exercise for the treatment of depression［J］． Sports Medicine, 1990, 9 (6) : 48-49．

［5］Farmer M E, et al． Physical activity and depressive symptoms: the NHANES epidemiologic followup study［J］． American Journal of Epidemiology 1988, (2) : 21-23．

［6］任未多．身體活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉的心理效應(yīng)［J］．體育科學(xué), 1997, 17 (3) : 75-80．

［7］劉永峰．運(yùn)動(dòng)處方與心理健康［J］．體育學(xué)刊, 2002, 9 (4) : 57～58．

Research on the Exercise Prescription of the Extra-curricular Sports Activities of College Sports to In fl uence of Psychological Health of College Students

KONG Fan-wu
(P.E Department of Harbin University of Science and Technology, Harbin 150080, Heilongjiang China)

G804.8

A

1008-2808(2010)06-0123-03

2010-10-15；

2010-11-18

孔繁武（1963－），男，副教授，學(xué)士，研究方向?yàn)轶w育人文社會(huì)學(xué)。