肌肉放松能力在速滑運動中的作用及提高思路探討

田 媛

（鹽城工學院 體育與藝術教學部，江蘇 鹽城 224051）

肌肉放松能力在速滑運動中的作用及提高思路探討

田 媛

（鹽城工學院 體育與藝術教學部，江蘇 鹽城 224051）

運用人體科學理論及速度滑冰專項訓練等理論來分析肌肉放松能力對提高青少年速度滑冰運動員成績的影響，進而探討運動員滑跑肌肉放松能力訓練的思路。結果得出：提高肌肉放松能力可增大肌肉收縮力量，減少能量消耗，延緩肌肉的疲勞，提高滑跑的實效性。提高速度滑冰運動員放松能力訓練的途徑：加強全面身體素質訓練工作；在強化技術訓練中掌握和提高放松能力；重視心理素質訓練與放松訓練的緊密結合。

速度滑冰；肌肉放松；作用；訓練思路

Abstract: Using the human science theory and the speed special training theories, discuss muscle loosening the ability effect to improving teen-agers speed skater achievement. Discuss an athlete smoothly running muscle loosens ability training method. Result is reached: The strain improving the loosen an ability but growing muscle of muscle contraction strength , cutting down energy consumption , delaying muscle, improves the actual effect sliding to run. Improve the speed skater loosening ability training approach: Reinforce the all-round physical constitution training job; Grasp and improve loosening an ability in strengthening technology training; Take psychological training and loosening training seriously.

Key words: Speed skating; Muscle relaxation; Function; Training idea

CLC number: G804.21 Document code: A Article ID: 1008-2808(2010)06-0115-03

肌肉放松能力是維持速滑運動員長時間高速滑行的重要因素，放松能力對于掌握和有效運用速滑技術，提高速滑的技術效果，優(yōu)化速滑技術結構，使運動員在滑的過程中更經(jīng)濟地運用自身體能，有效地發(fā)揮最大潛能是非常重要的。肌肉的收縮與放松是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下交替進行的，若主動肌收縮，則對抗肌放松，當對抗肌轉化為主動肌收縮時，則主動肌變?yōu)閷辜》潘桑∪馊绱私惶孓D換完成了一定的運動，在不同水平運動員中，最主要的差別在于肌肉的加速能力和達到最高速度后的放松能力，這一能力對提高運動員的成績具有重要作用［1］。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

閱讀期刊、網(wǎng)站有針對性的文章30余篇，從中找出針對速滑運動肌肉放松能力訓練的規(guī)律和方法。

1.2 觀察法

對2009－2010賽季的青少年比賽、訓練的技術、成績進行實地觀察與收集，并對運動員的技術錄像進行分析研究。

1.3 訪談法

針對肌肉放松能力在速度滑冰運動中的作用及提高速滑運動中肌肉放松能力的方法等相關問題進行訪談，為深入探討奠定基礎。

2 結果與分析

2.1 肌肉放松能力在速度滑冰中的作用

2.1.1 肌肉放松能力可有效改善肌肉的新陳代謝，促進ATP的合成 從短距離速滑能量代謝來看，滑跑的能源主要是來自ATP的無氧分解與合成，然而，肌肉中貯存的ATP又是有限的，快速的能量貯備物ATP、CP在激烈運動時8～10s就消耗盡了［2］。ATP的完全消耗不僅使肌肉不能繼續(xù)保持工作，同時妨礙肌肉的舒展，這時便會出現(xiàn)速度下降，要想保持較長時間的高速度、高強度的激烈運動，就必須在肌肉兩次收縮之間，即在肌肉放松的時間內繼續(xù)進行ATP再合成，肌肉放松的好壞對ATP的再合成是相當重要的。

文獻資料調查表明：假設肌肉最大緊張度為100%，當人體肌肉的緊張度在20%～30%時，肌肉的血液循環(huán)將受到一定的影響，當肌肉緊張度達到60%～80%時，肌肉內的血液循環(huán)完全中斷［3］。而在速度滑冰運動中肌肉放松時可以使肌肉的血管開放數(shù)量增多，從而使血液循環(huán)速度加快，所以說，提高速滑運動中肌肉的放松程度，可以促進全身的血液流動，加快血液循環(huán)，給肌肉運輸大量的能量，同時帶走代謝產(chǎn)物，推遲肌肉疲勞的時間，提高運動成績。

2.1.2 肌肉放松能力可有效改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主要功能之一就是對刺激做出選擇，并做出快速準確的反應，然后通過傳出神經(jīng)將指令傳到效應器。而運動員的活動，不論是自覺性的還是反射性的，簡單的還是復雜的，都是肌肉收縮的結果，同時也是對運動產(chǎn)生促進或抑制兩種不同的作用。尚未達到自動化程度的復雜的動作，往往缺乏控制和協(xié)調。動作行為的調節(jié)意味著迅速準確地對刺激進行分辨和做出反應。隨著技能和技術動作的多次重復，使基本的神經(jīng)興奮與抑制過程變得更為協(xié)調，從而表現(xiàn)出穩(wěn)定、協(xié)調、高效和良好的運動技能。所以，協(xié)調放松能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

2.1.3 肌肉放松能力可有效提高肌肉的收縮力量及延長肌肉的耐久力 速度滑冰滑跑的動力來源是肌肉工作時產(chǎn)生的合力，從運動解剖學角度分析，決定肌肉工作效果有兩個主要因素：一是肌肉收縮前的初長度，二是肌肉間配合工作的協(xié)調性。肌肉自然放松，有利于增加肌肉收縮前的初長度，在生理條件范圍內，肌肉收縮前的初長度拉得越長，收縮時表現(xiàn)的力量越大。肌肉力量是各項運動的物質基礎，是完成動作技術的必要條件。專家指出：肌肉放松能力弱的人，在運動時只能動用60%的肌纖維參加活動，而肌肉放松能力強的人，可動用90%的肌纖維參與活動，兩塊同樣大小的肌肉，由于放松能力的強弱會使力量相差30%左右。

速滑運動員對肌肉放松的技能掌握得好無疑是有利的，特別是對于500m～1 500m跑項目，運動員在缺氧的情況下消耗較多的糖元用來提供能量，并產(chǎn)生大量的乳酸等代謝產(chǎn)物。如果滑跑得越放松，就越能節(jié)省能量，減少代謝產(chǎn)物，血液循環(huán)將會得到改善。肌肉放松能力對提高速度耐力，提高滑跑速度起著巨大的作用，并且隨著滑跑距離的加長，表現(xiàn)得更為明顯。

2.1.4 肌肉放松能力可有效提高身體協(xié)調能力，減少肌肉的疲勞 速度滑冰是通過大腿的側蹬冰和前擺有原動肌的收縮和被動肌的舒張之間的快速轉換實現(xiàn)的，而這種收縮和舒張始終貫穿在整個動作過程中。如果被動肌過分緊張，就會使某一舒張肌的彈性減弱，產(chǎn)生較大的阻力，增加收縮肌的負擔；而舒張肌的緊張也會造成收縮肌群的對拉作用，影響肌肉的收縮速度力量和耐力［3］。協(xié)調性應理解為人們迅速、合理、省力和敏捷地完成復雜動作的能力，速度滑冰項目對運動員身體協(xié)調性要求較高。協(xié)調性好的運動員能迅速掌握新的運動技能，協(xié)調能力與運動員掌握技能的數(shù)量和信息的應變能力有關。所以，擁有良好的放松技術可以有效改善身體的協(xié)調性，使收縮肌群和舒張肌群協(xié)調轉換，使收縮肌群在無對抗的情況下工作，從而提高工作效率，減輕疲勞。

2.1.5 肌肉放松能可有效減少肌肉的拉傷，提高滑跑的實效性 推動人體快速運動的肌肉力量主要來源于各肌肉群收縮的合力，只要肌肉用力與放松協(xié)調一致，才能獲得更快的肌肉收縮速度［4］。如果在主動肌用力時，對抗肌也用力或沒有較好地放松，就容易使肌肉拉傷，這是速滑運動中常見的損傷。其主要原因是因為運動員在滑跑中不會放松用力，動作緊張造成的。由于主動肌和協(xié)同肌不能協(xié)調用力，相互牽扯，各肌肉群的合力不是向前，而是四處分散則會影響滑跑速度，所以提高滑跑的放松能力能提高滑跑的實效性。

2.2 提高速度滑冰運動員放松能力訓練的思路

2.2.1 加強全面身體素質訓練工作，是提高放松能力的前提與基礎 全面身體素質訓練是培養(yǎng)速滑運動員對速滑運動的興趣，增強其體質，為高水平訓練打好基礎的重要途徑。發(fā)展全面身體素質對于掌握和提高放松能力有著重要的作用。根據(jù)青少年身體形態(tài)與生理等特點，并針對各項素質發(fā)展的靈敏期來全面提高各項身體素質，特別是靈敏性、協(xié)調性和柔韌性的訓練對提高青少年運動員的放松能力至關重要，而全面身體訓練水平越高，越有利于掌握正確的速滑技術，越能夠改善肌肉的放松能力。因此，從青少年時期起，就必須進行多年系統(tǒng)的、科學的全面身體訓練，打好素質基礎。

2.2.2 在強化技術訓練中掌握和提高放松能力 在訓練中，要特別強調動作的質量，也就是技術的正確性，尤其是在快速滑跑的過程中，一定讓運動員有一個清醒的頭腦，動作不要緊張，不要有多余的動作，要注意放松協(xié)調。同時還要注意建立良好的節(jié)奏感，尤其是在滑跑的過程中，良好的節(jié)奏感有利于肌肉的放松，因為速度滑冰的節(jié)奏特點是有自己的特殊的動作順序，肌肉的收縮與放松也有自己的節(jié)奏規(guī)律。由于肌肉的持續(xù)收縮必然產(chǎn)生過早出現(xiàn)的疲勞，因此就需要運動員善于根據(jù)動作節(jié)奏在每一復步中學會肌肉在節(jié)奏的交替放松中來延緩疲勞的過早出現(xiàn)。另外滑跑動作之間時間間隔比例具有相對的穩(wěn)定性，運動員具有精確的節(jié)奏感，有助于使自己的滑跑動作達到自動化的程度，以達到肌肉放松的目的。

2.2.3 加強基本技術的訓練，注意技術的穩(wěn)定性 速度滑冰是以體能主導的運動項目，對器材的使用又有很高的技術要求，所以基本技術的掌握是運動員體能充分發(fā)揮的保證。對于優(yōu)秀速滑運動員也應強調基本技術的訓練，用以保持不斷發(fā)展、完善的技術的動力定型，否則隨著時間的推移，所形成的技術動力定型就會慢慢消退，在繁重的比賽中容易出現(xiàn)技術變形，肌肉的協(xié)調放松能力也就隨之下降，體能耗費大影響比賽成績。

技術訓練要遵循完整性、一貫性和系統(tǒng)性的原則:首先應統(tǒng)一教練員對技術的認識，以保證技術發(fā)展的一貫性；其次，技術訓練要追求完美化，要力爭在整體技術上達到先進水平；再次，提高技術動作的系統(tǒng)性，系統(tǒng)性是指技術訓練一定要沿著一條科學的有序道路發(fā)展。

2.2.4 重視心理素質訓練與放松訓練的緊密結合 心理因素與肌肉放松有著密切的聯(lián)系，特別是比賽期間心理狀態(tài)的好壞是發(fā)揮運動員能力的關鍵。良好的心理素質是提高運動員放松能力和降低能量消耗，取得優(yōu)異運動成績一個必不可缺少的重要條件［5］。所以，運動員的心理素質訓練應從小抓起，首先要讓運動員牢固樹立肯吃苦，守紀律和勇于進取的精神，這是建立良好心理素質的先決條件。要把心理同技術、戰(zhàn)術和身體訓練同步進行，時刻將它放在十分重要的位置上。并根據(jù)少兒運動員的生理特點進行有針對性的心理訓練。要經(jīng)常用語言模擬對他們進行心理強化，以提高他們的心理承受力。實踐證明：采用比賽的方法和模擬比賽的條件下，對運動員進行心理素質的培養(yǎng)和訓練效果極佳。同時還能夠使運動員充分體會到放松的重要性。

3 結 論

（1）加強肌肉放松能力的訓練是速度滑冰訓練的一項重要內容，提高肌肉放松能力可增大肌肉收縮力量，減少能量消耗，延緩肌肉的疲勞，有效的提高滑跑的實效性。這是運動員掌握速滑技術、提高運動成績的重要環(huán)節(jié)。

（2）提高速度滑冰運動員放松能力訓練的主要途徑有：加強全面身體素質訓練工作，是提高放松能力的前提與基礎；在強化技術訓練中掌握和提高放松能力；重視心理素質訓練與放松訓練的緊密結合。

［1］白劍峰.短跑放松能力的作用及訓練［J］.田徑, 2006, 9 (9) : 35-36.

［2］體育院校通用教材編寫組.冰雪運動 ［M］.北京:人民體育出版社, 2001: 243.

［3］董艷國.淺談放松是提高滑速成績的重要環(huán)節(jié)［J］.哈爾濱體育學院學報, 2001, 6 (9) : 35-36.

［4］劉德洪,候 強,李金輝.短道速滑運動員肌肉放松能力在比賽中的重要作用與培養(yǎng)方法［J］.冰雪運動, 2005 (1) : 65-66.

［5］徐英男.短道速滑運動員核心區(qū)域的訓練［J］.冰雪運動, 2008, (6) : 38-40.

Discussion on the Muscle Loosens Ability E ff ect in Moving in Speed-skating and Improves Ideas

TIAN Yuan
(Sports and Art Teaching Headquarter Yancheng Engineering College, Yancheng 224051, Jiangsu China)

G804.21

A

1008-2808(2010)06-0115-03

2010-11-10；

2010-12-07

田 媛（1982－），女，助教，碩士，研究方向為高校體育教學。