呵護你的腎,健康又延年

衰老,是人生不可抗拒的自然規律。健康長壽,是人們所追求的愿望。隨著年齡的增長,人的臟腑功能活動日漸減退,出現生理性退化現象,外有容顏的變化,內有臟器功能的減退,老年人常表現為多臟器功能的普遍衰退,其中尤以脾虛、腎虛更為明顯。在此,從保健角度談談保護好中醫所稱的腎,以達到延緩衰老和健康增壽的目的。

腎臟的生理與病理

(一)腎的生理:腎與膀胱、骨、髓、腦、發、耳等構成腎系統。腎在五行中屬水,在五臟陰陽中屬陰中之陰。一是腎主藏精(指腎具有封藏和貯存人體之精氣的作用)。腎所藏之精氣為生命的基礎,在人的生長壯老已的過程中起主導作用。二是主水液(水液亦稱津液,是體內正常液體的總稱)。腎主水液,是指腎具有主持和調節水液代謝的作用,故腎又有“水臟”之稱。三是主納氣(納是受納、固攝之意)。腎主納氣,是指腎具有攝納肺所吸入的清氣而調節呼吸的作用。腎為人體臟腑陰陽之本,生命之源,故稱為“先天之本”。腎氣與四時之冬相應,腎氣在冬季最旺盛,封藏功能最強。此外,腎與北方、寒、水、黑色、咸味等有一定的內在聯系。

(二)腎的病理:老年人五臟陰陽平衡失調的一個重要表現,是常見肝腎之陰虧虛于下,而下虛上盛(肝腎二臟同居下焦,皆為陰臟,分主藏血、藏精)。在病久、病重、病情復雜的情況下,此特點尤為突出。老年人肝腎之陰已經不足,復為疾病所損傷、精血俱耗,往往出現明顯的肝腎陰虧的病證。腎陰腎精不足,則骨髓失充,腦髓空虛失養,則聽力減退及耳鳴、耳聾。肝陰肝血不足,則筋脈失養,血不上榮,因而常有頭暈目眩,視物昏花,多夢健忘,虛煩少寐,肢體麻木,腰膝酸軟,步履不穩,舌紅少苔,脈弦細。由于陰虧于下,陰不制陽,又常有陰虛陽亢,陰虛火旺之變,出現肝陽亢盛,風陽上擾或虛火上炎等“上盛”的表現。虛火、風陽上犯巔頂,橫逆經絡,輕則頭痛眩暈,煩躁易怒、目赤、耳聾、肢顫麻木;重則猝然昏仆,不省人事,口眼 斜,半身不遂,而為中風。此等疾患成為對老年人健康和生命的最大威脅之一。

腎系病證的預防與保健

(一)精神調攝:腎系疾病的形成,與精神因素、生活起居等有著密切的關系?！端貑?上古天真論》說:“余聞上古之人,春秋皆度百歲,而動作不衰。今時之人,年半百而動作皆衰者,時世異耶?人將失之耶?歧伯對曰:上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術數,飲食有節,起居有常,不忘作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。今時之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以形竭其精,以好散其真,不知持滿,不時御神,務快其心,逆于生樂,起居無常,故半百而衰也?！庇终f:“上古圣人之教下也,皆謂之虛邪賊風,避之有時,恬澹虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿,故美其食,任其服,樂其俗,高下不相慕……以嗜欲不能勞其目,淫邪不能惑其心,愚智賢不肖不懼于物,故合于道,所以能年皆度百歲。”這段論述精辟透徹。它告訴人們,只要人的生活起居規律,精神舒暢,則人體氣血調和,則不易生病,即使身體患病,保持精神樂觀,再輔以合理治療,也能促使病體早日康復。

(二)節欲保精:中醫對“縱欲耗精”、“節欲養生”歷來高度重視。前人認為:縱欲能夠催人衰老,縮短人的生命?！肚Ы鸱健分姓f:“恣其情欲,則命同朝露”,“凡精少則病,精盡則死”。精是人體生命的源泉和動力,節欲保精強腎,是健康長壽的關鍵。只有精氣充足,才能健康長壽。

(三)藥食調補:

1.補腎氣之品。腎氣不固是以面色無華,聽力減退,小便頻數、量多,或尿后余瀝不盡,遺精滑泄,腰背酸軟等為主要表現。藥食有:枸杞子、復盆子、菟絲子、杜仲、山萸肉、胡桃肉、山藥、冬蟲夏草等。方如:人參胡桃湯、龜鹿二仙膏等。

2.溫腎陽之品。適用于身體虛弱,年老多病,房事過度所引起的面色淡白、自汗、陽痿、早泄、遺精、宮冷不孕、腰膝冷痛、小便清長,或遺尿、頭昏耳鳴等。常用鹿茸、鹿角膠、肉蓯蓉、鎖陽、仙靈脾、仙茅、海馬、羊肉、鹿肉等甘溫熱之品。方如:附桂八味丸、右歸丸等。

3.滋陰益腎之品。適用于各種原因引起的腎陰虛證,如形體瘦弱、頭昏耳鳴、咽干口燥、失眠健忘、腰膝酸軟無力、遺精或伴心煩、手足心熱、盜汗等癥。常用枸杞子、桑椹子、生地、女貞子、旱蓮草、玄參、鱉甲、龜板、龜肉、干貝、牡蠣等。方如:六味地黃丸、左歸丸、大補陰丸等。

(四)藥粥膳食

1.韭菜粥。新鮮韭菜60克,先用粳米100克,入砂鍋內,加水800毫升左右,入細鹽少許,煮粥,待粥將成時,加入韭菜,再稍煮片刻。每日食服2~3次,溫熱服食。用以治療陽痿、遺精、白濁、小便頻數、腰膝酸冷證。小兒遺尿也可食此粥。

2.桑椹粥:桑椹鮮品30克或干品20克,糯米50克,冰糖適量,放砂鍋內,加水燒沸后,改用文火煮至粥黏稠為度。每日晨起空腹溫熱頓服。用于陰血不足引起的頭暈目眩、耳鳴、視力減退、須發早白、便秘等證。

3.菟絲子粥:將菟絲子研碎取60克,加水300毫升,煎至200毫升,去渣取汁,加入粳米100克,再加水800毫升,白糖適量,煮成稀粥,每日早晚溫熱服食。適用于肝腎不足引起的腰膝筋骨酸痛、腿腳軟弱無力、陽痿、遺精、早泄、小便頻數、尿有余瀝等證。

(五)久服芝麻能延年。芝麻不僅食用價值高,而且有較高的藥用價值。其性味甘平而潤,功能補益肝腎,養血滋陰、烏須黑發。主治肝腎不足、頭暈目眩、面色無華、須發早白、身體虛弱、大便燥結,以及產后婦女乳少等證。此外,古人稱本品有延年益壽之功?！渡褶r本草經》說芝麻“補五內,益氣力,長肌肉,填骨腦,久服,輕身不老”。芝麻服法兩款:

1.芝麻核桃粉:黑芝麻洗凈炒熟,加核桃仁共研為末備用,每次食用兩湯匙,早晚各1次,服時用蜜水或白糖水送服。具有補腎填精,潤腸通便之功。適用于腎虛腰痛、頭暈眼花、大便燥結等證。

2.芝麻杏仁糊:黑芝麻60克,甜杏仁150克,加水攪拌后,先研磨成糊,再放入鍋中煮;煮熟后,用少許白砂糖調味,即可食用。本品養血、潤燥、通便,可用于老人和陰血不足引起的腸燥、便秘等證。

(六)常搓涌泉益健康。

腳底稱第二心臟。腳底最能健身益體的穴位首推涌泉穴。經常溫浴后搓此穴,一能溫補腎經,益精填髓,舒筋活絡,平衡陰陽。二能疏通心腎,滋生腎水,抑制腎臟虛火上沖,同時使體內的穢氣下降排出體外。三能促進下腸血液循環,御寒暖體,緩解肌肉緊張,消除疲勞。四能疏肝明目,除濕助消化,通大便。據報道,按搓涌泉穴還能治療頭頂痛和腎炎、性功能衰退、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉疾病以及四肢麻木等幾十種疾病,被醫家譽為健身穴位。

責編/紀生