南京市業余體校女子中跑運動員賽前訓練若干問題的研究

胡延福，張純一，張春寶

（1．南京機電職業技術學院，江蘇 南京 210037；2．南京體育學院運動系，江蘇 南京 210014; 3．江蘇省南京市人民中學，江蘇 南京 210005）

南京市業余體校女子中跑運動員賽前訓練若干問題的研究

胡延福1，張純一2，張春寶3

（1．南京機電職業技術學院，江蘇 南京 210037；2．南京體育學院運動系，江蘇 南京 210014; 3．江蘇省南京市人民中學，江蘇 南京 210005）

本文通過文獻資料法、比賽測試法、模擬訓練和總結經驗等研究方法，對南京市業余體校女子中跑組7名運動員進行了賽前訓練的研究。

業余體校；女子中跑；賽前訓練；運動負荷；競技狀態

1 前 言

女子中跑運動是我國田徑項目中比較有希望的項目，在歷次重大國際比賽中曾有過輝煌的表現，業余體校女子中跑運動員則是我國女子中跑優秀運動員的后備力量，培訓好這支隊伍對我國女子中跑運動的發展具有十分重要的意義。

查閱文獻發現，過去有對成年專業運動員賽前訓練的研究，但沒有業余體校女子中跑運動員賽前訓練的研究。 本文初次涉獵這個領域，僅做一次學習的嘗試，此研究結果僅供各位同仁參考與鑒借。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

南京市業余體校7名女子中跑運動員。模擬訓練圍繞2007年8月7日和2007年8月23日2次比賽進行，并事先安排賽前訓練、測試的實驗。

2.2 研究方法

本研究采用文獻資料法、比賽測試法、模擬訓練和總結經驗等方法進行研究。

3 結果與分析

3.1 南京市業余體校女子中跑組7名運動員實驗前訓練測試情況

南京市業余體校女子中跑組7名運動員實驗前測試的情況，見表1。

3.2 運動員賽前先訓練、測試的時間安排和賽前訓練與比賽的時間安排

3.2.1 運動員賽前先訓練、測試的時間安排 在賽前訓練模擬實驗之前，對運動員的基本情況先進行了訓練與測試，測試的時間為2007年7月23日（共試訓16天，其中用最后6天的時間來進行調整，用1天的時間來進行測試）。

3.2.2 運動員賽前訓練與比賽的時間安排（1）2007年8月7日第1次比賽的賽前訓練時間設定為15天；（2）2007年8月23日第2次比賽的賽前訓練時間設定為15天。

3.3 運動員賽前訓練模擬實驗運動負荷的安排

3.3.1 第1次比賽的賽前訓練運動負荷（圖2） 在此，有一個問題值得關注：女子中跑賽前訓練運動負荷的安排對比賽時能否出成績是至關重要的，它具有決定性因素意義。因此，賽前訓練時還應當注意以下幾點：（1）賽前上強度是形成競技狀態的必要條件；（2）賽前訓練上強度時要降低運動負荷量，并負荷要有節奏性；（3）運動負荷的安排，要保證賽前充分的恢復，但又不能使運動員興奮性過分的降低（這次賽前訓練與試驗的要求是使運動員興奮性保持在必要的興奮水平狀態）；（4）運動負荷的安排要因人而異，并根據運動員的訓練水平和承受運動負荷的特點來有針對性的安排。

表1 南京市業余體校女子中跑組7名運動員實驗前的基本情況

3.3.2 第2次比賽的賽前訓練運動負荷（圖3）

3.4 運動員賽前訓練階段飲食的調控

3.4.1 賽前飲食的調控 業余體校女子中跑運動員處于長身體的時期，因此飲食供應首先要保證具有必要的蛋白質和維生素，這不僅是運動員長身體所必須的物質基礎，也是運動員以后運動成績發展的物質儲備，使儲備力量具有較強的潛力，同時飲食儲備應控制在體重不過分增長的前提下來安排的。

3.4.2 賽前四天的飲食調控 中跑運動項目屬于糖有氧代謝與無氧乳酸能的混合供能的項目，比賽前必須具有充分的糖原儲備。所以，賽前四天的飲食應以糖類為主（主要是指肌糖原和肝糖原的儲備）。

3.5 運動員賽前心理訓練與應具備的專項理論知識

3.5.1 運動員賽前心理訓練 運動員賽前心理訓練的內容，主要有教練員和運動員的思想談心、技術與戰術指導及開展一些游戲性的活動等，以緩解和消除運動員賽前的恐懼心理，增強運動員賽前的信心，使他們力爭在比賽中取的好成績。

3.5.2 運動員專項理論知識的學習

運動員除平時訓練外，運動專項理論知識的學習應滲透到賽前訓練的全過程。例如，比賽前做好充分的準備活動，默誦比賽時技術和戰術的要點與注意事項等。專項理論知識的學習是培養運動員獨立訓練和獨立比賽的必要內容，這可以促使運動員在重大比賽時具有冷靜清醒的頭腦，能夠適應比賽前后和比賽時各種復雜的環境與不同因素的變化，充分發揮自己的潛能。

3.6 運動員賽前訓練階段應遵守嚴格的生活作息制度

運動員在賽前應嚴格遵守生活作息制度，養成與比賽相適應的生活規律，這是取得比賽成功的有利因素，應當給予充分的重視。

3.7 賽前2次比賽成績試驗的結果（表4）

由表4得知以下4點：

（1）雖然采用同一小組，同一人員參加兩次同一項目的比賽，可是由于采用不同的地點和不同的訓練方法來進行賽前訓練， 運動員最后各人比照的結果卻均不相同。

（2）2次比賽相間隔的時間為15天，而采用不同的訓練方法來進行訓練，各人所反映出的運動成績均較好。

（3）從2次比賽間隔的時間和訓練方法來看，第2次比賽和第1次比賽相比照，第2次比賽前運動員的體能狀況和心理活動的狀態也均較好。

圖2 第1次比賽賽前訓練運動負荷的安排表

圖3 第2次比賽賽前訓練運動負荷的安排表

表4 7名運動員2次比賽成績試驗對照表

（4）新的比賽環境條件和當地政治、經濟及人文情境的展現與發展，從總體上來講給運動員創造成績奠定了一定的有利基礎。當然，對于個別運動員來講，其影響因素并不是很大，這個問題與運動員的思想素質和心理活動因素有一定的關聯。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 業余體校女子中跑運動員賽前訓練是比賽能否取得預期結果的重要環節，教練員應必須予以重視和深入研究與討論。

4.1.2 女子中跑運動員的賽前訓練，首先要圍繞面臨進行的重大比賽的時間來安排賽前訓練的起、止時間。

4.1.3 運動員賽前訓練運動負荷的安排，是形成競技狀態和比賽獲得預期成績的關鍵因素，也是賽前訓練的核心環節，教練員應必須認真考慮和細心的安排。

4.1.4 運動員的飲食調控是保證運動員比賽成功和運動員身體發展的潛力。

4.1.5 運動員的心理訓練是保證形成競技狀態和比賽成功的必要內容，必須要貫穿訓練的全過程，并認真抓好師生情感互動、情感交流，這是充分保證運動員取得最佳成績的最佳途徑。

4.1.6 運動員專項理論知識的學習是培養運動員獨立訓練、獨立比賽所必須的內容，并能培養運動員應付各種復雜環境因素變化的能力，故應結合專項訓練的內容來進行，不可疏忽大意。

4.1.7 運動員的身體機能情況及專項水平，受多種因素的影響，不同的環境因素與不同的賽前訓練安排，將對運動員的體能情況和專項水平的表現具有很大的影響。

4.1.8 同一對象而采用兩種不同的賽前訓練方法進行訓練，產生不同的結果。

4.1.9 訓練的最終目的就是為了在比賽中最大限度發揮出運動員的水平，取得最理想的成績。因此，中跑運動員賽前的安排至關重要，而賽前科學訓練與安排是發揮運動員最好訓練水平的有效渠道。

4.2 建 議

4.2.1 教練員應加強相關的理論學習，在實踐中要努力探索，力求運用科學的方法來指導我們日常的訓練工作。

4.2.2 在訓練中要加強教練員和運動員的情感交流， 教練員對運動員要增加更多的人文關懷，共同為提高我國女子中跑運動員的訓練水平而努力。

[1] 朱曉春，張春寶.田徑運動科學選材與訓練[M].海南：海南人民出版社，1995.

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投稿日期：2010-05-01

胡延福（1956 ～），講師，本科。研究方向：體育教學、籃球運動隊訓練。