我國青少年籃球運動員專項體能訓練現狀分析

鄭言霞，陸雨馳

（南京體育學院 運動系，江蘇 南京 210014）

我國青少年籃球運動員專項體能訓練現狀分析

鄭言霞，陸雨馳

（南京體育學院 運動系，江蘇 南京 210014）

運用文獻資料法、訪談法和問卷調查法等研究方法，以參加2009年第三屆CBA-CUBA青年籃球對抗賽的球隊調查對象，對我國青少年籃球運動員專項體能訓練現狀進行分析。研究表明，球隊對專項體能訓練的重視程度不夠；當前我國教練員對現代籃球運動的本質規律和發展趨勢的認識還不夠全面；體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化；球隊體能訓練方式與要求常年變化較少；體能訓練計劃和安排不合理；訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主。

青少年；籃球；專項體能訓練

1.前言

隨著現代籃球運動技、戰術的迅速發展，時間、空間爭奪日趨激烈，比賽攻守質量越來越高，身體接觸越來越頻繁，攻守轉換速度越來越快，對籃球運動員的體能訓練提出了更高的要求。由于青少年訓練工作的質量和水平，在未來的競爭中起著關鍵性的作用。因此抓好青少年的專項體能訓練具有特殊重要的意義。在世界籃壇的競爭中，誰擁有雄厚的高質量的后備人才基礎，誰就能稱霸于世界競技體壇，這已是不爭的事實。我國籃球運動自推行職業化以來，廣大青少年參與籃球訓練的人數逐漸增多，各類青少年籃球俱樂部、培訓中心、籃球學校以及各級籃球聯賽迅速發展。青少年對籃球運動的熱愛，進一步推動了我國籃球運動水平的提高，然而我國籃球運動的現實與發達國家相比仍有很大的差距，其中青少年落后是很重要的一個方面。重視青少年籃球運動員的專項體能訓練，對迅速提高籃球運動員的技術水平具有十分重要的意義。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

以參加2009年第三屆CBA-CUBA青年籃球對抗賽的12支CUBA球隊（男女各6支）的共計134名隊員和12支CBA青年隊（男女各6支）的149名隊員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

主要利用圖書館、中國期刊網、互聯網等檢索和收集有關現代訓練理論、青少年籃球訓練及專項體能訓練等方面的文獻資料，基本上掌握了我國青少年籃球專項體能的研究和發展的狀況。在廣泛閱讀和整理各類文獻的基礎上，根據籃球運動的項目特點，結合青少年的身心發育特征，對相關資料進行重點閱讀和分析，并做分類整理和綜合。

2.2.2 訪談法

在理論研究的基礎上擬定訪談提綱，分別就我國青少年籃球運動員專項體能訓練的現狀及存在的主要問題，訪問帶隊參加第三屆CBA-CUBA青年對抗賽的教練員、籃球理論專家以及運動訓練學的專家。

2.2.3 問卷調查法

根據研究需要，設計問卷并進行信度和效度檢驗，就青少年籃球運動員專項體能訓練的相關問題，對2009年第三屆CBA-CUBA青年籃球對抗賽的12支CUBA球隊（男女各6支）的共計134名隊員和12支CBA青年隊（男女各6支）的149名隊員進行調查。

3.我國青少年籃球運動員專項體能訓練的現狀分析

現代體能訓練的概念外延廣大，內涵豐富，包括身體形態、身體機能、運動素質等部分，每個部分又有諸多項目，如運動素質、就包括速度、耐力、靈敏度、靈活性、協調性和柔韌性等。以籃球運動員為例，速度又分起步速度、變向速度、制動速度等。同時，還有一般體能和專項體能之分。如何將體能訓練與專項技戰術訓練科學地結合起來，真正為實戰所用，變成一種專項勢，一種專項能，最終演變成籃球隊員搶斷、封蓋、上籃，以及高高躍起扣籃的那一精彩瞬間，這中間要經過許多復雜而細微的手段和步驟，而要體能教練和專項教練以及科研人員長期的相互配合和不斷摸索。

3.1 球隊對專項體能訓練的重視程度

為了解教練員對我國青少年籃球專項體能訓練思想重視程度，對球隊教練員配置、體能訓練與技戰術訓練的代替問題和籃球專項理論研究等方面進行調查。調查結果顯示，有2名以下教練員的球隊占名以上的球隊占77%；3名以上的球隊占23%。國外教練員認為注重系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽，也更容易獲得成功，他們的體能教練員分工明確合理，可以按位置分為中鋒、前鋒和后衛體能教練員；也可以按運動素質分為力量、速度、耐力體能教練員等，如NBA湖人隊的8名體能教練員都是專職的，且分工細致，甚至細致到訓練某一塊肌肉。而我國教練員既負責技戰術訓練，又負責身體素質訓練和管理全隊的日常生活，沒有專職的體能教練。

調查還表明，89%的教練員認為體能訓練非常需要進行單獨訓練，但實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊專項體能訓練分為準備部分、技戰術練習部分和單獨訓練部分。我國籃球教練員則認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，實際上這樣做僅僅解決速度素質和耐力素質的問題，而基礎力量訓練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。而美國職業球員除每天技戰術訓練外，結束還要加練小時的力量體能訓練。

3.2 教練員對專項體能訓練的認識

在與教練員的訪談和實地訓練考察中發現，當前我國教練員對現代籃球運動的本質規律和發展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用。另一方面，教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩類極端傾向：第一類傾向是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。有部分教練員認為，技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒必要進行專門的體能訓練與身體訓練。這部分教練員沒有認識到現代激烈的籃球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術、戰術掌握與運用的雙重性—促進與限制。第二類傾向是體能訓練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓練。這種方法在20世紀90年代初期運用較多，現在應該認識到這種做法太落后了，因為這種訓練收效甚微。

3.3 體能訓練手段和方法分析

從“生物適應”理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。訓練手段的選擇確定了機體接受刺激的部位，而負荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓練手段的正確選擇和負荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓練方向發展。調查表明，我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化與訓練負荷的盲目性。體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練；對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了；耐力訓練單純采用田徑式長跑。訓練負荷的盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐力的量化標準。盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

3.4 一般體能訓練與專項體能訓練關系的處理

按運動訓練學的劃分，體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練是運用多種多樣的非專項的身體訓練，以增進運動員健康，提高人體各組織、器官、系統的機能水平，促使運動員身體素質全面發展，為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練是采用與專項有緊密聯系又密切相關的專門的身體訓練，改善與專項運動成績直接相關的專項運動需要的素質，以保證掌握合理的專項技術、戰術及其在比賽中有效的運用。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。調查結果表明，我國籃球體能訓練存在的不足是：一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換。如：運動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用的蹲杠鈴方法發展起跳力量的一般體能訓練要求，但專項素質要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。所以，體能訓練一定要與專項特點結合。

3.5 體能訓練的系統性、計劃性的分析

我國青少年籃球體能訓練缺乏系統計劃性。第一，表現在訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。第二，表現為在聯賽期間缺乏體能訓練。教練員認為體能訓練大量消耗而影響身體恢復和影響比賽競技狀態。這種指導思想導致跨年度CUBA聯賽只消耗而沒有體能補充，到比賽中期運動員就把準備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關鍵時刻，體能出現了虧空，高質量的技戰術也就無法保證。相反，中國女籃年2002年9-10月進行大膽嘗試比賽期的體能訓練方式，在比賽期間堅持每天進行小時的體能訓練。結果不僅沒有影響比賽成績，反而在比賽中保持充沛的體力和旺盛的斗志，在一個月內取得世錦賽第？名和亞運會冠軍的好成績。但遺憾的是由于沒有科學訓練監控，隊員出現一定的傷病引發爭論，之后沒有堅持實施。

為了提高運動員的體能水平，必須按照計劃、系統地進行全年和多年體能訓練。體能訓練不能搞突擊，不可能一勞永逸。現代運動訓練的一個突出的特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統性，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。

3.6 在專項耐力訓練中對有氧耐力的訓練重視程度分析

多數教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關系認識不足，對有氧訓練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎，只有通過有氧耐力訓練，改善運動員的心血管機能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復，延緩運動疲勞。因此運動員的有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。有氧能力低，大賽中經不起折騰和連續大強度對抗。教練員和運動員應深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運動和比賽的基礎和本錢，就像我們常講的，身體是工作和生活的基礎，沒有好的身體談不上拼搏和工作，甚至享受生活。作為球隊，每天的早操應堅持不少于的越野跑，只有常年堅持，才能收到效果，打球時才感覺不到累，感覺不到氣喘，才能保證攻守積極主動，才能提高攻守轉換速度。我們目前的有氧訓練是以長跑為主，是低水平的有氧代謝，而比賽要求的是高強度、高質量的有氧代謝，二者差距較大。因此要對籃球運動員有氧耐力的訓練方法上有所創新。

4.結論與建議

4.1 結論

4.1.1 球隊對專項體能訓練的重視程度不夠，我國教練員既負責技戰術訓練，又負責身體素質訓練和管理全隊的日常生活，沒有專職的體能教練。實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練。

4.1.2 當前我國教練員對現代籃球運動的本質規律和發展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用。

4.1.3 我國籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化；盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

4.1.4 我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向專項體能過渡與轉換。

4.1.5 青少年籃球體能訓練計劃和安排不合理，體現在訓練方法和手段簡單雷同，少年訓練成年化，成年訓練簡單化。聯賽期間缺乏體能訓練。

4.1.6 多數教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性，訓練中的耐力訓練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關系認識不足，對有氧訓練重視不夠。

4.2 建議

4.2.1 通過各種途徑的培訓學習，提高教練員、運動員對專項體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的專項體能是取得優異成績的必備條件之一。

4.2.2 正確把握籃球運動項目的競技制勝規律，根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

4.2.3 加強對專項體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓練的科學化水平，采用科學的先進技術設備對體能訓練進行監控。

4.2.4 在各級籃球隊中，要求配置專職體能教練員，并作為制度規定下來，逐漸推廣。

4.2.5 制定和實施全面、系統的體能訓練，狠抓落實，在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練，這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。

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1008-7427（2010）11-0157-02

2010-09-22

作者系南京體育學院運動系講師。