單杠支撐后回環動作技術關鍵的教學研究

◆吳 平

(江南大學體育學院)

單杠支撐后回環動作技術關鍵的教學研究

◆吳 平

(江南大學體育學院)

體操是力量與技術、技巧相結合的典型運動,單杠支撐后回環是體操教學的一個基本動作,是中小學和大學體育教學的一項重要內容。對單杠支撐后回環動作技術關鍵教學進行研究,提出自己的看法,以期提高單杠支撐后回環動作教學效果。

單杠 支撐后回環 技術關鍵 教學研究

1 問題的提出

體操是力量與技術、技巧相結合的典型運動,單杠支撐后回環是體操教學的一個基本動作,是中小學和大學體育教學的一項重要內容。盡管該動作技術十分簡單易學,但實際的教學效果卻不盡人意。因此,在單杠支撐后回環教學中,教師如何依據學生現有的知識水平、身體素質和技術、技巧,以理性認識為先導,抓住動作技術的關鍵,注重感性引導,使學生理解動作概念和動作技術關鍵,形成正確的動作表象,構造清晰的動作框架,明確力量的源泉,有的放矢地進行練習,有效地提高練習效果,是動作技術教學研究的實際課題。為此,筆者對多年單杠支撐后回環教學的體會進行總結,提出自己的見解。

2 單杠支撐后回環動作的技術構成

由支撐開始,兩腿前擺,直臂含胸,肩稍前傾;接著兩腿向后上方擺起,直臂頂肩撐杠。

回環時,保持直體姿勢,肩在杠上方。當腹部靠杠時,迅速倒上體,直臂壓杠;回環至 3/4時,兩腿后伸制動,抬頭、轉腕,兩手握杠控制回環成支撐。

3 單杠支撐后回環動作的技術關鍵

單杠支撐后回環動作的技術關鍵,是屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協調配合和回環至3/4時,兩腿有明顯向后上方后伸制動抬頭挺髖成支撐的動作。前者解決了單杠支撐后回環動作的轉動慣量問題,因為轉動貫量的大小,直接影響著支撐后回環動作的質量;后者解決了支撐后回環動作的最后用力和控制身體姿態的問題,只有這兩個問題得以解決,單杠支撐后回環的動作技術才可以稱得上基本掌握。

4 單杠支撐后回環動作技術關鍵的教學

4.1 技術關鍵教學的前提

在單杠支撐后回環動作技術教學時,首先,要使學生有正確的支撐后回環動作的動作概念和動作視覺表象,構建清晰的動作框架,明確完成動作的力量源泉。單杠支撐后回環近似于一定軸轉動,這需要一定的角速度來完成定軸轉動。而屈體直臂后擺這一初始動作,就是利用人體主動屈伸將身體向后上方擺動而產生動能,從而使身體重心高出杠面,轉變為勢能,向后上方擺動越高則勢能越大。由于重力的作用,重心下落時則由勢能轉變為動能,完成了由靜止向運動的轉變,產生了轉動貫量,這是人體能否產生回環動作的前提。其次,支撐后回環動作的動作過程,可分為前后兩個部分,前半部分由于重力作用實質上是一加速過程。當頭部轉過杠下垂直部位后,身體重心由杠下上移,則是一個減速過程。然而回環動作過程時間很短,因此了解和掌握兩腿后伸制動與抬頭挺髖的時機,是如何最后用力和控制身體姿態完成回環動作的前提。

4.2 技術關鍵的教學

4.2.1 屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協調配合,可提高回環動作的動作速度,有效解決回環動作的發力和回環速度問題。

屈體直臂后擺這一初始動作是利用人體主動屈伸將身體向后上方擺動而產生動能,有效解決回環動作的發力問題。因此,在擺動時應兩腿并攏、腳尖繃直、主動屈髖,當兩腿過杠下垂直面時,用腳尖做鞭打動作,用力向后擺腿,同時直臂含胸,主動向前移肩,含胸撐杠來維持這一動態平衡。在教學時應在教師的保護與幫助下進行練習,使學生體驗擺動的高度,撐杠的力量及前傾的角度,構建清晰的運動動作表象。后擺落杠動作,其實就是屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協調配合的關鍵,在后擺落杠時應保持直臂、直體、含胸、梗頭動作,使身體近似于剛體。同時,兩臂直臂拉杠,上體后移,主動用腹部靠杠,當腹部靠杠,身體與單杠接近垂直時,上體主動積極后倒,這一后倒動作因重力的作用會產生轉動力矩,使身體圍繞單杠回環,上體后倒速度越快,身體回環的速度也越快。因此掌握了后擺落杠動作的動作路線、身體部位、身體姿態和上體后倒的時機,就解決了屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者之間的動作連貫協調配合的關鍵,解決了回環速度問題。

4.2.2 回環至 3/4時,兩腿有明顯向后上方后伸制動抬頭挺髖成支撐的動作,可有效解決支撐后回環動作的最后用力和控制身體姿態的問題。

支撐后回環的最后階段就是抬頭挺髖成支撐,這一過程實質上是一制動過程。就是使身體在快速轉動一圈后停止在杠面上,是動作能否完成及完成質量的重要標志。在屈體直臂后擺與直臂直體后倒二者動作連接完成較好的學生中,往往會出現回環后停止不住,或者停止后兩腿前擺屈髖的現象。其原因有兩個,一是回落速度過快;二是沒有抬頭挺髖。這是因為回環后倒時要求梗頭后倒,背部肌肉處于松馳狀態。當身體回環到水平位時,由于慣性作用,腿部繼續向下回環,帶動身體繼續回環,身體很難停止在杠面上或出現屈髖的現象。由于回環過程時間很短,抬頭挺髖時機很難掌握。因此,在教學中,因時間差的關系,當身體回環肩部位于杠下垂直面時,用語言或標志物提示學生做兩腿向后上方后伸制動,抬頭挺髖的動作,這樣當回環至 3/4時,可使頸部、背部、臀部、腿部及腳尖肌肉緊張收縮,解決支撐后回環動作的最后用力和控制身體姿態的問題。

5 常見錯誤與糾正

5.1 屈體直臂后擺時,抬頭挺身,兩腿彎曲,身體后擺困難,后擺高度不夠。糾正方法:在保護與幫助下,要求學生在擺動時應兩腿并攏、腳尖繃直、主動屈髖,當兩腿過杠下垂直面時,用腳尖做鞭打動作,用力向后擺腿,同時直臂含胸,主動向前移肩,含胸撐杠。

5.2 后擺落杠與直臂直體后倒連接時,不主動倒上體或屈臂屈體后倒。糾正方法:其一,在保護與幫助下,要求學生做后擺落杠動作且保持身體姿態。其二,在此基礎上,在保護與幫助下,要求學生在后擺落杠時應保持直臂、直體、含胸、梗頭動作,同時兩臂直臂拉杠,上體后移,主動用腹部靠杠,當腹部靠杠,身體與單杠接近垂直時,上體主動積極后倒。

5.3 兩腿無明顯向后上方后伸自動抬頭挺髖成支撐的動作,回落速度過快,兩腿前擺屈髖。糾正方法:(1)輔助練習,練習快速翻上成支撐,體會兩腿向后上方后伸制動抬頭挺髖成支撐的動作。(2)幫助下練習,當回環至 3/4時,一手扶上臂,一手擋腿幫助其成支撐。

6 結語

單杠支撐后回環是體育教學的常規教學內容,盡管該動作技術看似十分簡單,但實際的教學則是復雜的過程。學生在練習中存在的問題不盡相同,動作技術的技術關鍵可能在不同的學生,不同的時期出現。教師可依據學生的具體問題進行個性化指導,也可用動作術語及時提醒。學生只有對支撐后回環動作技術的動作順序、用力方向、動作路線、身體姿態有明確的感知,方能掌握支撐后回環動作的準確性。

[1]吳平.“原地雙手頭上擲實心球”動作技術教法研究 [J].體育師友,2009,(2):17-18.

[2]體育學院普修通用教材[M].人民體育出版社,2005.254.