投擲技術訓練“建模”的研究

呂新穎

（阜陽師范學院體育學院，安徽 阜陽 236041）

投擲技術訓練“建模”的研究

呂新穎

（阜陽師范學院體育學院，安徽 阜陽 236041）

協調有序的投擲動作肌肉工作神經活動程序的模型建立，需要準確無誤的心理和神經－肌肉系統的信息加工。正確的投擲技術動作建模，需要將投擲技術訓練時合理的最后用力順序、快速的發力、與比賽相關的心理活動信息、利用前饋信息等建模元素加入到神經-肌肉活動程序中。

投擲技術；建模；用力順序；快速發力

投擲發力的技術動作是上下肢逐次傳遞力的一系列快速協調動作。生理學研究發現，在快速復雜的投擲發力動作中，本體感覺的反饋信息來不及傳遞到大腦皮質，無數次快速發力的技術動作練習，使協調有序肌肉工作的神經活動程序只能在運動系統本身建立并儲存起來，形成所謂的“投擲技巧的記憶痕跡”。這種協調準確的發力動作，是靠運動員在反復演練技術動作的過程中，在心理、神經、肌肉等方面之間建立正確的神經－肌肉活動程序的模型過程，本文將此稱之為“建模”。

1 最后用力順序的建模

投擲的最后用力是人體至下而上、至后而前、逐次傳遞力的一系列協調動作。正確的最后用力順序建模是靠運動員在反復演練技術動作的過程中，在運動系統本身建立起來的神經活動程序。而較多的抗阻練習中單環節抗阻練習居多，如臥推杠鈴、挺舉杠鈴、引體向上等。如果只是片面地練習某一局部肌肉，不僅不利于最后用力順序的正確建模，還會因全身肌肉力量發展不平衡而導致投擲發力時“力的傳遞環節”受損傷。

從吻合最后用力順序的神經－肌肉活動建模考慮，在抗阻練習時，臥推杠鈴不如挺舉杠鈴；挺舉杠鈴不如抓舉杠鈴；單純頭后拉重不如蹲蹬借力頭后拉重；引體向上不如仰臥拉重。因為前者不僅采用多環節抗阻練習，吻合了投擲技術動作所需要的肌肉工作形式，更重要的是它們都有“力的有序傳遞”用力方式。所以，無論采取哪種提高投擲專項能力的練習手段，一定要考慮與投擲發力的用力順序相吻合。

盡管簡單的杠鈴抗阻訓練不能模擬投擲中更多肌群參與，并以較多的收縮方式工作的專項技術動作，但是通過強化抗阻練習中肌纖維之間和肌肉、肌群之間的協調性，也可以使整個神經―肌肉活動的條件反射形成吻合于投擲最后用力的“用力鏈”，改善運動神經對肌肉的精確支配能力。

2 快速發力的建模

根據斜拋力學原理，影響投擲運動成績的核心元素就是投擲的出手速度。為了有效地提高投擲運動成績，投擲運動員快速發力習慣的培養至關重要。所有的投擲技術練習都包含中樞神經系統和神經－肌肉活動條件反射系統化的信息加工的“建模”過程，而且這種神經活動程序的“建模”具有特異性。為了提高投擲的出手速度，防止運動員建立“慢速用力”的神經活動模型，投擲運動訓練就應該圍繞著“快速發力”進行技術建模。

有人誤以為人高馬大的歐美選手的投擲水平較高就是因為他們的力量較大。為此不少人將大量的精力花費在最大力量提高上，雖然運動員力量提高不少，但出手速度并未達到預想的效果。這是因為最大力量的提高需要靠越來越大的抗阻練習實現。抗阻的負荷越大，完成練習時肢體動作越慢，中樞神經系統就越容易建立緩慢用力的神經活動模型。因此，輕重器械投擲選手都要清醒認識到到發展力量的最終目的是為了提高出手速度，應樹立以“提高出手速度”為核心的力量訓練指導思想。為了培養投擲運動員較快的出手速度，無論是技術練習還是專項力量練習，教練員都應始終關注運動員發力速度。運動員無論是克服杠鈴重量，還是專門投重物都必須圍繞“快速發力”進行。為了保證運動員能夠快速的發力，應要求運動員在精力和體力旺盛的情況下進行快速練習；不能在疲勞的情況下進行快速發力的建模。

3 運動技能適應比賽的建模

投擲運動員的運動系統里“投擲發力的技巧性記憶痕跡”是在技術動作練習環境中特異的生理或心理狀態下獲得的。只有在同樣環境狀態下，正確的投擲技術動作才會出現，在與學習動作環境不同的比賽中，可能不會出現。為了防止“克拉克現象”，在演練投擲技術動作時，要多做與比賽相關的模擬練習，要模擬或想象比賽相關的情景，如場地、裁判、對手、觀眾的噓聲等。要將與比賽相關的信息加入肌肉工作的神經活動程序的模型中，使其成為投擲技術動作記憶痕跡組成部分。

4 利用前饋信息建模

在投擲技術訓練中，為了建立正確合理的技巧性記憶痕跡，“前饋過程”也是非常重要的，因為投擲的最后用力持續時間不足0.2 s。正確合理的技術動作，還需要大腦皮質通過前饋過程事先估計好動作的每個環節，將投擲技術動作的技巧性記憶痕跡的每個環節都程序化的安排好，才能在訓練或比賽中表現出來。國外曾有人通過系列科研儀器，對不同人群在不同高度的跳深動作進行研究，得出了“跳深前肌肉的預興奮程度與訓練水平密切相關”的結論。說明在技術動作練習時，準確的前饋信息輸入是相當重要的。可是許多投擲運動員在復雜的技術動作練習時，有時可能會因動作練習前輸入的信息過于繁雜，而出現上述前饋信息輸入的遺漏，使投擲技術動作的技巧性記憶痕跡難以準確再現，導致錯誤動作的出現。因此，為了收到良好的練習效果，教練員在運動員練習該動作之前，應當不失時機地的給予適當的口令式提示，如蹬地、挺髖、頂肩、抬頭、舉臂等。

5 適應投擲比賽輪次特點的建模

投擲比賽的前三輪成績決定是否進決賽，六輪成績即可定乾坤。實踐證明，投擲運動員的第一次試投成功，對穩定情緒、給對手施加壓力、形成良好的自我暗示起著至關重要的作用；而第一次試投成功和每輪間歇后的成功試投與準備活動密切相關。

事實上，許多運動員大賽前的準備活動和每輪間歇的情況與平時訓練是有較大差別的，平時訓練往往是教練布置訓練計劃，然后馬上進行慢跑，接著拉韌帶，再接著是專門練習，最后進入專項練習。技術練習時一般都是慢慢地進入狀態，前幾次的投擲調動不起來，訓練后期，才投出好成績。另外，運動員練習時每兩投之間的間歇時間也遠遠短于每輪間歇的時間。因此導致運動員平時訓練不錯，到了賽場卻發揮不出水平。往往問題就出在第一投上，靠第二、三投進決賽的，成功者很少。

為了確保第一次試投成功和每輪間歇后的成功試投，使運動員平時的訓練適應于比賽的情況，教練員要及時剔除準備活動中啟動機體價值較低的內容，首先觀察達到最佳競技狀態所需時間，再將準備活動的內容和時間固化，作為比賽方案中的準備活動。

綜上所述，在投擲技術動作的建模時，如果忽略神經系統在訓練過程中與肌肉工作同步的關鍵環節，忽略了人的競技能力發揮是在神經系統里建立神經活動程序模型的情況下完成的，只把運動員當成機械的、物理的人去塑造技術動作，都是導致投擲訓練質量和效益降低的重要原因。

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G80

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1674-151X（2010）11-013-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.11.006

投稿日期：2010-09-18

安徽省精品課程《運動生理學》。

呂新穎（1956 ～），教授。研究方向：體能訓練生理學。