疾病困惑莫要愁，勤習“糖師”三百手！

聯合國糖尿病日把主題定為“糖尿病的教育與預防”，再次突出了普及糖尿病知識的重要性。糖友們在各種形式的患教活動中拿到多種科普資料，書店里關于糖尿病知識的書籍更是多如牛毛。但是這些書籍和材料往往千篇一律，重復著相同的知識。我們覺得理論固然重要，但對于患者的日常生活來說，實用才是根本，他們最迫切需要得到的是簡單易行有效的方法。

中國中醫科學院廣安門醫院副院長、中華中醫藥學會糖尿病專業委員會主任委員仝小林教授，是我國中醫治療糖尿病的頂級專家，以中西醫結合的理論、三十年臨床經驗鑄就一代“治糖宗師”。

在這個欄目里，仝小林教授將以一代宗師的身份向廣大糖友傳授最實際、有效的生活養生小訣竅，同時通過他對中醫理論以及儒釋道思想的深刻理解，闡述一套獨特的“養生哲學”，在治愈疾病的同時洗滌您的心靈，幫助您獲得全身心的健康！

春眠不覺曉，妙手解煩惱

春天是一年萬物復蘇，欣欣向榮的季節，需要我們有一個清醒的頭腦。但俗話說“春困秋乏”，古詩里也有“春眠不覺曉”的句子，說明春天又是最容易犯困，睡不醒的時節。糖友們應該如何解決春困的困擾？

中醫理論認為，春困的原因與脾濕、陽氣、肝氣三方面因素相關。春季天氣相對潮濕，空氣中含水量較大，當濕氣通過人的呼吸等途徑進入人體后，容易濕困脾胃，造成整個脾胃的運作失常，導致人中氣不足，產生疲勞、乏力、頭暈腦漲之感。同時，經過漫漫寒冬，在對抗寒冷的過程中人體陽氣消耗不少，待到初春時，往往會陽氣升發不足，人也會感到非常困乏無力。中醫臟腑學說則認為，春天是肝氣所主導的季節，肝氣旺盛，也容易導致脾濕發生。另外，春季是人們開始忙碌的季節，如果用腦過度，情緒壓抑，容易導致肝氣不舒，產生疲乏、嗜睡。

弄清了春困的原因，有針對性的解決也就不是難事了。

飲食方面：既然脾濕是春困的最主要原因，那我們就應該省酸增甘，補益脾胃。可以多吃鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山藥來增進脾胃功能。酸性食物有收斂固澀的作用，所以在陽氣需要升發的春季要適當少吃。此外，蔥姜蒜等食物有升陽的作用，適當吃些有助于振奮陽氣，也能有效解除“春困”。

起居方面：除每天早睡早起保證充足的睡眠時間外，最好每天中午能夠午休半個小時，如果沒有條件午休，可“閉目養神”緩解壓力。陽光明媚時要多到戶外活動，吸取自然陽光之氣，以養自身陽氣，緩解春困。

情緒方面：春季是肝氣舒發的季節，因肝喜條達而惡抑郁，此時宜順應自然，舒暢情志。常到野外進行有益的體育和文娛活動，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，放松身體，勿生惱怒，可以運行氣血，以解春困。

另外，春困發作時，也可以采用簡單的按摩方式來解決，例如“干洗臉”——閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10—20周，效果不錯；或者采用“梳頭”方法——雙手十指分開由前額向后腦勺“梳頭”，最后揉按脖子之處；或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現酸麻感即可，可醒神開竅，效果頗佳。

一年之計在于春，通過以上方法解決了春困煩惱的糖友們應該抓緊時間，用清晰的思路為一年的工作生活以及如何正確控制血糖做出打算，為這一年健康的生活打下良好的基礎。

夜尿惹人煩，按摩睡香甜

典型的糖尿病癥狀是我們熟知的“三多一少”，多尿就是其中之一。而即使典型癥狀不明顯，由于糖尿病患者集中在中老年群體，夜尿頻多本就是困擾他們的一大問題。夜尿頻多又讓本來就睡眠減少的老人們“雪上加霜”，難以安臥，如何解決問題呢？

尿頻是一種臨床癥狀，即小便次數增多，但無疼痛，又稱小便頻數。它可由多種原因引起，中醫理論認為主要是人體腎氣固攝不力，膀胱約束無能，其化不宣所致。特別是隨著年紀增大，人的真氣逐漸衰敗，就更容易發生，且會日益加重。對尿頻的治療，除服用溫補肺腎、收斂固澀的藥物外，自我推拿也是一種很好的方法。

一、揉關元。關元穴位于人體前正中線的任脈上，在肚臍下3寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同）。我們可以用一手的中指在穴位上按揉，以穴位點甚至整個腹部有酸脹感為最好，每次5分鐘，宜睡前進行。關元還可與曲骨配合著同時進行按摩。曲骨穴也在任脈上，人體的前陰上方可摸到一個骨頭，即恥骨聯合，曲骨穴就在恥骨聯合上緣。按摩時，可用食指中指分別按摩關元、曲骨，兩穴正好相隔2寸，每次5分鐘。

二、揉腰眼。腰眼穴位于后腰部，與兩側髂嵴相平，人體正中線旁邊3.5寸各一個。按揉時，可以坐在一個凳子上，兩手握拳，背在腰后，用拇指突出的關節按住腰眼，作旋轉用力按揉，以酸脹為好，每天環揉50次。還可加上擦腰動作，即用兩手手掌心緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有勁，直到發熱為止。中醫講“腰為腎之府”，堅持做，可以起到很好的益氣固腎作用。

三、按摩小腹。小腹指肚臍以下恥骨以上的部位。可于每天臨睡前進行，平躺在床上，兩手疊攏，右手在上左手在下放在小腹，然后順時針方向環形按摩100圈，以小腹有溫熱感為最好。由于尿頻多為腎氣虛衰所致，所以注意一定要順時針按摩，即推拿手法中的補法。

最后需要提醒廣大糖友的是，在做上面的自我按摩之前，要注意先將尿液排空。解決了夜尿頻多問題，一定能幫助您睡個安穩的好覺，血糖也能隨之平穩。