淺談足球運動員的耐力素質(zhì)訓練

□蘇 磊

( 大同大學師范學院，山西 大同 037000)

足球運動員的體能主要表現(xiàn)在運動場上。而體能的好壞直接關(guān)系到比賽的勝負。所以提高足球運動員的體能已成為世界各國強隊的主要訓練工作之一。

一、 研究對象與方法

研究對象：以足球運動員的耐力素質(zhì)為研究對象。

研究方法：采用文獻資料法、專家訪談法，以及網(wǎng)上聯(lián)機檢索，對足球運動員的無氧耐力的相關(guān)內(nèi)容進行歸納和整理，并進行分析與研究。

二、研究結(jié)果與分析

(一)足球運動員耐力素質(zhì)的特點

根據(jù)英國威毖斯的統(tǒng)計資料表明，運動員約80%的跑動在30米內(nèi)，55米以內(nèi)的跑動距離約占95%。當今足球比賽對運動員的奔跑能力具有特殊的要求——每次跑動距離雖不遠，但大小速度混合、快慢速度交替且無固定方向。高水平的足球比賽，一名隊員需跑動8000-12000米的距離，在激烈對抗中完成技戰(zhàn)術(shù)動作數(shù)百次，這需要運動員有很高的耐力水平。對無氧代謝和有氧代謝的要求非常高。在90分鐘內(nèi)甚至120分鐘內(nèi)，運動員如果沒有良好的耐力，就會導(dǎo)致體力、腦力、感覺、情緒諸方面身體機能的下降，錯誤動作增多，不能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。運動員主要是在賽場上較長的時間，較大的負荷來表現(xiàn)耐力素質(zhì)的。很多的足球隊員由于上下半時跑的距離相差較大，下半時體力下降明顯。在比賽進攻時全隊大量壓上，由于傳接球的水平低而造成失誤，又迫使全隊立刻由進攻轉(zhuǎn)為防守。除了體能分配的不合理，隊員技戰(zhàn)術(shù)水平等問題外，不能排除的就是耐力素質(zhì)的教學訓練不恰當。在2002年韓日世界杯上，韓國隊之所以能殺入四強，與西班牙、意大利世界一流強隊激戰(zhàn)至加時，最后取得勝利，與其良好的耐力素質(zhì)基礎(chǔ)是分不開的。

(二)足球運動員耐力素質(zhì)的分析

足球運動員的耐力分類趨向分為有氧耐力和無氧耐力兩種。即把足球場上所表現(xiàn)的中小強度奔跑及相應(yīng)的肌肉活動歸為有氧耐力，把大強度連續(xù)反復(fù)快跑及伴隨的肌肉活動列為無氧耐力。

足球比賽中運動員的活動主要有兩種不同的形式：一種是以最大進行，每次持續(xù)6-9秒的無氧代謝運動(如快速啟動、全速跑、沖刺跑等)。最大強度運動靠肌肉內(nèi)ATP、CP快速分解供能，而肌肉內(nèi)ATP和CP含量有限，供能時間最多不超過10秒鐘。另一種是進行適當強度的延續(xù)到整個比賽時間的有氧代謝運動。在負荷強度下降時，氧開始與肌肉的糖、自由脂肪酸結(jié)合，再生成大量的ATP供給肌肉活動需要。因此，足球運動員在進行一定時間的大強度活動后必須以中小強度活動來交替間歇，以恢復(fù)肌肉再次大強度活動的能量供應(yīng)。所以說足球運動員的專項耐力是建立在沖刺快跑時的高能磷酸化物(ATP、CP)的無氧分解和主要在間歇時有氧再合成的功能基礎(chǔ)上的。在比賽中，一般每個隊員的跑動距離大約為8-12公里，據(jù)統(tǒng)計，全場激烈地加速跑動大約有5分鐘左右的時間，在這段時間內(nèi)，運動員僅進行7-15米或7-25米沖刺，全場總計為1500-2500米，中速跑位25-35分鐘，慢走的徒步大約為45-55分鐘。初看起來，可能認為足球運動員的運動強度很小，但正是那5分鐘的沖刺，加速跑和搶球等活動，使運動員消耗較大的能量，這些活動都是在無氧狀態(tài)下進行的，而比賽中其他時間的中小強度運動正是這5分鐘能量消耗的調(diào)整。

有氧耐力方面。“有氧是無氧的基礎(chǔ)”。良好的有氧耐力訓練水平，不僅能充分利用機體內(nèi)能源物質(zhì)，還可以使機體的攝氧、用氧能力得到提高，有利于較快消除非乳酸性和乳酸性氧債，起到延緩疲勞出現(xiàn)和加速機體恢復(fù)的重要作用。有氧耐力通常又稱作一般耐力，它是指機體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，堅持長時間工作的能力。有氧能力訓練的目的在于提高運動員在比賽中進行大強度運動的潛能，比賽中正常的動作質(zhì)量，防止技術(shù)質(zhì)量的下降，減少比賽臨近結(jié)束時，由于疲勞而引起失誤。為今后提高運動負荷提供前提條件。諸多的足球教學訓練以無氧耐力訓練進行的同時，在很大程度上進行著不恰當?shù)挠醒跄土Φ慕虒W訓練。

無氧耐力則以有氧耐力為基礎(chǔ)，無氧耐力發(fā)展是建立在運動員有氧耐力提高基礎(chǔ)之上。這是因為通過有氧耐力的訓練使運動員心腔增大，從而提高每搏輸出量，可為以后無氧耐力的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。如不斷進行無氧耐力訓練，就會使心肌壁增厚，這樣心臟收縮能強而有力，然后每搏輸出量難以提高，從而影響全身血液供給，對今后是不利的。原國奧隊主教練拉德先生，是一位豐富實踐經(jīng)驗，戰(zhàn)績顯赫的國際A級教練。在發(fā)展青少年球員有氧與無氧能力方面，他的做法是優(yōu)先發(fā)展有氧能力，注重提高球員的心肺功能，無氧訓練比重相對較小，在青少年身體發(fā)育過程中，體能訓練的基礎(chǔ)是全面發(fā)展球員的有氧功能能力。

無氧耐力方面。我們可知，運動員的無氧耐力水平取決于無氧代謝能力，即無氧糖酵解、機體組織抗乳酸能力、能源物質(zhì)(主要是ATP、CP)的儲備和支撐運動器官的功能。無氧耐力通常又稱速度耐力，它是指機體在氧氣供應(yīng)不足的情況下能堅持較長時間工作的能力。無氧耐力工作是在機體長時間處于供氧不足的狀態(tài)下進行工作，必然產(chǎn)生“氧債”。機體所欠“氧債”要加強對其的償還，恢復(fù)。無氧耐力訓練的目的在于提高運動員機體承受氧債的能力。在足球運動中，占主導(dǎo)功能系統(tǒng)的是無氧功能方式。主要是肌肉內(nèi)無氧糖酵解功能能力，消除乳酸的能力以及腦細胞對血液酸堿度變化的耐受力。無氧耐力訓練在足球運動中的目的在于增強運動員的無氧潛能，使運動員能進行高強度的訓練比賽。比賽中運動員常需要頻繁地進行無氧潛能，如全速奔跑、快速轉(zhuǎn)換方向等。運動中存在大量的糖酵解供能。通過無氧訓練課提高反復(fù)地進行大強度運動的能力。

(三)足球運動員的耐力素質(zhì)訓練

有氧耐力的訓練。有氧耐力的訓練可分為三種：恢復(fù)性訓練、有氧小強度訓練及有氧大強度訓練。要取得好的訓練效果，就必須遵循其訓練的原則來進行設(shè)計訓練的方法，否則將事倍功半。表1展示的是有氧耐力訓練的原則，要說明的是在三種有氧耐力訓練中以最大心率、心率和最大攝氧量的平均值和范圍來控制相適應(yīng)的訓練。

表1 有氧耐力訓練的原則

注：最大心率以200次/分計。

恢復(fù)性訓練。運動員進行低負荷訓練，像跳躍和低強度比賽。在這些運動中平均心率約為130/分(表1)。這類訓練一般在比賽和大強度訓練課后第二天進行，以幫助運動員恢復(fù)到正常的身體狀況。恢復(fù)性訓練也可以在頻繁的訓練期和正式比賽期間進行，以防止隊員訓練過度。

有氧低強度訓練。足球運動員應(yīng)該在整場比賽中保持相同的身體和技術(shù)能力。因此，部分身體素質(zhì)訓練的目的就是提高運動員在變速的情況下進行長時間運動的能力(耐力)。可通過有氧低強度訓練來提高。訓練中運動員可進行持續(xù)運動或間歇運動，心率平均為160次/分(表1)。在間歇性有氧低強度訓練中運動時間要長于5分鐘。建議如在無球情況下進行訓練，采用變化強度的持續(xù)運動。

有氧大強度訓練。人們已證明在比賽中高強度跑動的距離與足球比賽的級別有關(guān)。例如，優(yōu)秀運動員跑動的距離最長。因此，比賽中能夠在高強度下進行長時間運動對一名足球運動員來說非常重要。這種能力的基礎(chǔ)是高水平的最大攝氧量。除了97%的遺傳外，可通過大強度有氧訓練來提高。在這類訓練中，運動員要在約180次/分的心率下進行間歇性運動。為了使比賽中運動員的強度以一種自然的形式變化，可設(shè)計訓練比賽。

無氧耐力的訓練。無氧耐力的訓練是無氧訓練的一個環(huán)節(jié)，同樣要遵循其原則來進行設(shè)計訓練，表2展示了無氧耐力訓練的原則，是通過運動時間、休息時間、強度和重復(fù)次數(shù)來進行訓練。

表2 無氧耐力訓練的原則

三、結(jié)論與建議

足球運動員在運動場上所需的耐力素質(zhì)要求非常高，我們應(yīng)該加強這方面能力的訓練。有氧訓練與無氧訓練是足球運動員耐力素質(zhì)的一個標志之一，所以在訓練中要加以區(qū)別對待。

進行合理恰當?shù)哪土λ刭|(zhì)的教學與訓練，耐力素質(zhì)的訓練要與專項技術(shù)相結(jié)合，這樣才有利于提高整體能力。耐力訓練的負荷應(yīng)遵循循序漸進和區(qū)別對待的原則。應(yīng)注意發(fā)展高強度速度耐力，訓練時盡可能超強度、超負荷，訓練后能達到超量恢復(fù)。耐力訓練要堅持，每周安排1-2次大強度的訓練才能收到良好的效果。在進行耐力訓練時，要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

參考文獻：

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