“節能”養生三式

●第一式——“靜”養生

從“心靜”、“氣靜”開始,使呼吸、心跳、血壓等逐步降低,從而有效節約生命能量。

心靜——訓練靜坐功夫。無論是練瑜伽時的靜坐冥想,還是垂釣時的靜坐休閑,或只是泡一杯清茶小憩片刻,都可從喧鬧的生活中暫時抽離。

氣靜——簡單實用“靜氣功” 。深長而寧靜的呼吸,一呼一吸約需6.4秒。深深吸氣再緩緩將氣體呼出,是節約身體能量的妙法。

睡眠靜——深層休養好方法。好的睡眠需要不受干擾,休息時最好能把頭的位置放低。

●第二式——“慢”養生

在快節奏的工作狀態之外,要學會慢下來。

慢運動——可以慢慢地散步、練瑜伽、打太極拳。這些運動不緊不慢,且大多運用腹式呼吸,可在不增加心肺負擔的情形下使人變得氣和神寧。

慢休閑——書法、慢舞、園藝、出海……在散漫的情趣活動中,心臟負荷減輕,物質耗氧量減少,身體能量得到有效儲藏。

慢餐飲——用15～20分鐘吃早餐,中、晚餐則用半小時。每口飯菜多多咀嚼,給胃腸足夠的消化時間。

慢生活——開車不要超速,講話不要像開機關槍,不要有太多趕場,思維反應不要太快,每件事不一定都要跟人競賽。總之,慢一些,更養生。

●第三式——“低溫”養生

低溫可以使生命機體的代謝最低,消耗最少,從而充分節約生命能量。可適當選擇低溫食品,鍛煉自己的低溫生活。

喝溫水、溫茶,不喝燙水、過熱的茶。

吃一些陰性食品,包括水生植物如水稻,越冬植物如冬小麥,地下食物如土豆;多吃秋冬季水果,如蘋果、冬棗、雪梨等。

選吃體溫偏低的動植物,如鴨子、鴨蛋、豬肉、魚、鱉、竹筍、萵筍、藕等。