不覓仙方覓睡方

傳統(tǒng)養(yǎng)生理論講“藥補不如食補，食補不如覺補”，宋代王安石曾寫道:“花村幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”可見古人早已意識到睡眠對人體健康的重要。

睡眠是消除疲勞、恢復體力的重要途徑。 現(xiàn)實生活中，大約有三分之一的人飽受失眠困擾。而不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡……幾乎是老年人在睡眠問題上的共同苦衷。

睡眠專家建議采用以下方法來改善睡眠——

保證良好睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量不高很可能與睡眠環(huán)境不好有關。像睡床的軟硬不適、枕頭過高或過低、被褥厚薄不當、光線過亮、噪音過大等都會對睡眠產(chǎn)生不良影響，要設法消除這些因素的影響。

生活起居要定時

生活起居應有規(guī)律，養(yǎng)成晚上按時睡覺，早上準時起床的好習慣，一旦形成條件反射，到該睡覺的時候自然會感到困乏，入睡也就很容易了。

飲食清淡，遠離煙酒

晚飯不宜飲酒，飲食應該清淡易消化，調(diào)料不宜用得過重，要多食蔬菜和雜糧。

晚上不要吸煙(尤其不要在睡前或失眠時吸煙)，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、濃茶和咖啡等會刺激大腦，進而干擾睡眠。

睡前喝杯熱牛奶對睡眠有一定的促進作用。

適量有氧運動

鍛煉身體是對各年齡段失眠患者都管用的方法。可以根據(jù)各自的年齡和體質(zhì)情況選擇合適的運動種類和運動量。原則上以適量有氧運動為好(以不感到疲勞為宜)，若活動劇烈、運動量過大反而會影響睡眠。

值得向大家推薦的方法是，晚上散步20～30分鐘，并在睡前1小時左右完成。散步是使身心松弛的有氧運動，運動時身體會發(fā)熱，散步回家后洗洗漱漱，休息一會兒，體溫慢慢降下來，人也會感到困乏。此時上床睡覺正是克服入睡障礙的最佳時機。

睡前熱水泡腳

睡前用熱水洗腳，或者干脆洗個熱水澡。熱水可以使身體的血管擴張，腦部血液相對減少，大腦就會感到疲倦，因而有利于睡眠。

聽舒緩音樂

睡前聽聽委婉柔和、節(jié)奏舒緩的音樂，或者把大自然中的風雨聲、鳥鳴蟲吟聲錄下來，在睡覺前放一小段，將自己的思緒引入恬靜平和的境界，也有利于入睡。