今春戶外運動流行榜

從生理學上看，人體一般在冬天處于“蟄伏”狀態，身體各個器官的活動不太頻繁，機體以儲備能量和體力為主，這也是為何職業運動員大多需要冬訓的原因。而一旦進入春天，人的體能和精力都處于逐漸向上的狀態。在這種狀態下進行運動，健身效果是非常不錯的。

此時，如果能在山花爛漫、綠草叢生的春日到戶外進行運動，呼吸新鮮空氣，體驗和風的輕撫，更是別有一番韻味……

散 步

健身指數:★★★

我國自古即有“踏青”一說，即入春后到戶外散步甚至到郊外遠足。從人體運動學的角度來說，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。可別小看這司空見慣的散步，如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，保持心率在100次/分～120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝。散步運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。尤其是春天都有“春困”的現象，很多人往往在早上起床后感覺沒睡夠。如果有條件，堅持到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。

注意:1.如果早晨散步的話，要注意空氣的質量。最好在太陽出來、霧氣消散后再進行鍛煉，最好選太陽可以直射并且有草有水的地方。

2.注意防過敏。春天是百花盛開的季節，花粉不少。如果屬于過敏性體質并對花粉敏感的話，在戶外散步時特別需要注意防過敏。

健身跑

健身指數:★★★★

如果覺得散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發揮。健身跑的運動量比較大，適合于體質較好、喜歡運動的人。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環、增大肺活量，還能減肥。如果每天都能堅持跑上半小時，保持心率在120次/分～150次/分，健身效果比較好。至于跑步的時間則因人而異。一般來說，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的多，白天需要上班沒空的人可選擇晚上跑。

注意:1.注意運動的強度，避免過度勞累。

2.早上跑步要注意空氣質量。如果時間允許，下午4、5點跑步比較合適，這時候身體處于比較好的體能狀態。

放風箏

健身指數:★★★

“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”。放風箏是一種回歸自然的良好運動。隨著人在地面操縱線把子，放風箏時不知不覺就鍛煉了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各個部位。在空曠的野地上放風箏，還可以調節視力，消除眼肌疲勞。放風箏一般都選擇郊外河邊空曠地帶，還可以盡情呼吸新鮮空氣。

注意:1.放風箏最好的時間是下午4、5點鐘晴空麗日的時候，這時陽光溫度正適宜，人氣也最盛。

2.放風箏還要考慮風力，過大過小都不合適。“發燒友”們的體會是，3級風時玩得最過癮。

自行車遠游

健身指數:★★★★★

騎自行車遠游，一般去到離市區十幾公里甚至幾十公里的郊外，無異于一次長途旅行式的鍛煉。騎車過程中的運動量也不算小，心率高的能達到150～180次/分，低的也有120次/分，既可增加肺活量又可消耗多余的能量。

春天里，約上一幫朋友騎上自行車遠游，說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動，而且還是一種非常有益的“環保健身運動”。

注意:1.還是老生常談:注意安全。

2.如果是長途跋涉，需要帶上修車用具，以防不測。

踢毽子

健身指數:★★★★

俗語說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康長壽的首要標志。50歲之后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，還能提高關節的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時每分鐘心跳能達到150～160次/分，是很好促血液循環的運動，能鍛煉大腦眼睛和四肢的靈敏反應。

注意:踢毽子對身體關節的靈活性要求較高，因此運動前需要伸拉關節，活動筋骨，避免受傷。

登 山

健身指數:★★★★★

春天也是登山的好季節。登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心跳可以達到150次/分以上)，還能很快地消耗脂肪，可以加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當于遠距離的長跑。很多人都有這樣的感覺:往往山還沒爬到一半，就感覺氣喘吁吁、體力消耗很大了。

登高鳥瞰城市或者鄉野美景時，那種心曠神怡的感覺妙不可言，還可以緩解登山時的疲勞。而向著最高峰極力攀登的同時，又能磨煉人的意志。

注意:1.要注意安全，避免攀登比較險峻的山峰。患有骨關節疾病的老年人不主張經常登山。

2.最好有簡便的裝備(運動裝、鞋等)以及必要的用具(水壺、創可貼等)。

春季戶外運動遠不止這些，只要你投身戶外活動，就能有一個“健康的春天”。