春季練腿8法

進入春季，氣溫開始回升，健身、出游熱潮也開始升溫。但應該注意的是，經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進行體育運動應以恢復人體機能為主，不能盲目追求運動量。下面這套練腿操，可幫助恢復您恢復到最佳狀態。

1臥位運動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

2踩足按摩促回流

如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準您的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;若沒有孩子幫助，也可自己按摩，雙手握拳，用力捶打足心50～100次。老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

3坐位蹬滾子運動

把長40厘米、直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的效果。

4踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

5足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣可以鍛煉小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

6側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。方法是先向右移動50步，再向左移動50步。

7倒退行走益循環

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環。倒退時，還能改變腦神經支配運動的定式，強化腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，練習時應找一寬闊平地(最好是草地)，注意安全。

8四肢爬行降血壓

用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于降低高血壓。