運動前后飲食注意

你想知道在運動前后如何吃才最恰當嗎?那就往下看吧。

運動前

運動前1～2小時，可以吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干、新鮮水果，這樣可以使運動時更有勁。

運動后

運動過后大約1小時后再吃東西。運動后比較容易接受的食物是各式飲料或流質的食物，既飽腹又可以補充水分。若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖和蛋白質。例如3個水果(蘋果、橘子等)或者2個水果加1杯牛奶等。

應避免的飲料

運動后應避免飲含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水和茶，因為咖啡因有利尿作用，會令水分更顯不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類，但含糖太高，不是適合的運動后飲料，最好避免。

水與運動飲料

雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過平常的飲食就夠補充電解質了，所以喝白開水比運動飲料好。