百歲大家馬寅初的長壽之道

若無他故，我必活百年。”這是我國著名的人口學家、經濟學家和教育學家馬寅初說過的一句話。馬老生于1882年，卒于1982年，正好享百年之齡。對于長壽，為什么馬老有如此的自信?歷經三個時代，一生坎坷，卻享百歲高齡，到底有著怎樣的養生之道呢?

百歲大家

關于自己的健康長壽之道，馬寅初曾經做過這樣的總結:一是靠體育鍛煉，特別是常年不斷地堅持鍛煉;二是日常飲食起居有規律，注意適量的營養，不用吃什么貴重的營養滋補品;三是家庭生活和睦愉快，心胸寬闊，心情舒暢。凡事都想得開，不讓煩惱纏身。

生命不息 運動不止

馬寅初非常注意體育鍛煉，從十幾歲開始，一直到百歲高齡，從未間斷。他喜愛的體育運動多種多樣，如太極拳、太極劍、騎馬、游泳、跑步等。他還常常利用節假日去爬山。

★游泳

馬寅初在北洋大學求學時，由于經濟比較困難，營養跟不上，再加上課業繁重，身體一直比較虛弱。留學耶魯大學后，耶魯規定每個學生都必須學會游泳，否則學業成績再好也不能畢業。正想好好鍛煉身體的馬寅初一有時間就往游泳館里跑。漸漸地，他的游泳技巧越來越嫻熟，身體素質也逐漸好起來。

此后的數十年中，游泳成了馬寅初的一項愛好。無論是度假還是出訪，他總不忘抽出時間去游泳。在北大擔任校長期間，馬寅初經常到北大的“紅湖”中暢游。他有個絕招就是可以像躺在床上睡覺一樣漂浮在水面上，讓路過的師生們嘖嘖稱奇。一位北大校友回憶說:“進入北京大學，校長馬寅初給我的第一個印象是身體出奇的棒。在北京冬天那寒風刺骨的河岸上，老人家光著身子往冷水里跳。”

★冷熱水浴

在耶魯求學時，馬寅初還學到了一種鍛煉身體的方法——冷熱水浴:先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經絡通暢;然后擦干身體，休息數分鐘，再迅速進行幾分鐘的冷水浴。冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發生心血管疾病，是很有好處的。自從應用這種鍛煉方法，馬寅初在耶魯的這幾年，身體一直非常健康，連感冒都很少得。從此，馬寅初養成了這個使他受益終身的好習慣，幾十年一直堅持不輟。無論是在重慶、杭州、上海還是北京，他走到哪里，就把這個習慣帶到哪里。

★爬山

早在耶魯求學時，馬寅初就經常利用課余時間，攀爬校區附近的兩座山。馬寅初非常喜歡那種“蕩胸生層云”、“一覽眾山小”的開闊、舒暢，因此他每次不爬則已，爬必登頂。

抗戰期間，馬寅初在重慶教書，一度住在歌樂山的山腰，居所與學校之間有很長一段崎嶇的山路。很多人選擇雇用山民抬轎往返，而馬寅初卻自始至終堅持步行。后來，馬寅初因為怒斥四大家族而身陷囹圄，被囚于貴州息烽。雖然只能在規定的“警戒區”內活動，而且有四個形影不離的“獄卒”時刻相伴，馬寅初卻仍然每天堅持爬山。出獄后，他被限令在位于歌樂山大木魚堡的家中“監視居住”，每天天不亮就起床，朝著歌樂山主峰“云頂寺”進發。馬寅初總是一路小跑，準時在山頂迎接東升的朝陽。

解放后，馬寅初轉任北大校長，他先是住在東總布胡同，每天攀登景山;北大西遷到海淀之后，馬寅初開始在燕南園的寓所居住，改爬燕園西面的萬壽山，爬一次活動量不夠就再爬一次，最多時甚至達到“四上四下”。1957年，76歲高齡的馬寅初一身輕裝，穩穩當當地爬上香山，征服了因地勢險峻而被稱作“鬼見愁”的香爐峰。

★跑步

跑步也是馬寅初堅持多年的習慣。他不分寒暑堅持跑步鍛煉，而且還要計算跑的步數，每天要跑六七千步。他還經常在衣袋里放一些蠶豆，每跑完一定距離，就把蠶豆從一個衣袋轉移到另一個，直到原來的衣袋空了才停下來休息。跑步的習慣和洗冷熱水浴、爬山一樣，伴隨了他一生，無論是在何等的困境之中都沒中斷過。

到了晚年，馬寅初在自家院內修了一條60米長的環形跑道，每天早晨都要在院子里跑上50圈。馬寅初84歲那年，他的一條腿突然癱瘓，走路非常困難。就是這樣，他還堅持拄著拐杖，用一條腿鍛煉走路，一天要走上幾千步才肯罷休。后來，連拐杖也不能拄了，他就用手扶著茶幾，慢慢挪動著轉圈，非要完成一定的活動量不可。再后來，身體越來越虛弱，連扶著茶幾轉圈都做不到了，馬寅初就讓子女架著他鍛煉。每天早上，家人用輪椅把他推到院子里去，他一邊呼吸新鮮空氣，一邊舒展胳膊，做一些力所能及的上肢運動。這種“生命不息，運動不止”的精神實在是讓人感佩。

寵辱不驚 不以己悲

馬寅初為人正直無私，襟懷坦蕩，無論是遇到什么樣的艱難險阻，總是從從容容，坦然應對。馬寅初在燕南園63號居住期間，發表了《新人口論》，并因此遭到錯誤的批判。1960年，馬寅初辭去北京大學校長職務，又搬回東總布胡同32號，且在政治上被剝奪了發言權。對這一切，78歲的馬寅初泰然處之，他常以一副對聯自勉:“寵辱不驚，閑看庭前花開花落;去留無意，漫觀天外云卷云舒。”對于智者而言，賦閑至多只能標志宦海失意，決不意味事業無成。馬寅初在賦閑期間，完成了百萬字之巨的《農書》初稿(編者注:《農書》初稿在“文化大革命”中被家人所焚)。

生活規律 按時進食

馬寅初的生活很有規律，每天早晨起床后按時鍛煉，中午小睡一下，晚上睡前洗澡。

他對飲食也很注意，一日三餐按時進食。既不偏食，也不暴飲暴食，每餐飯只吃八九分飽，對煙酒更是從來不沾。馬寅初尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50 克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

勤于鍛煉、合理作息、心胸寬廣，再加上幸福、和睦的家庭生活，使得馬寅初一直保持著很好的身體狀態。曾經有一次，他去協和醫院檢查身體，醫生做完檢查后欽佩地說:“您身體的各項指標都非常正常，都七十歲的人了，還同三十歲的人一樣健康。您一定能活到一百歲!”馬寅初對自己的身體也很自信，他常說:“從前是人生七十古來稀，如今是人生七十多來兮。”也因此發出了“若無他故，我必活百年”的宣言。