睡覺:換個姿勢更健康

期刊登了《睡姿正確可消除腰酸背痛》一文后，不少讀者很感興趣，進而希望了解更多關于睡姿影響健康的知識——

提到睡姿，估計很多人都在想睡姿沒有什么好談的，想怎么睡就怎么睡，舒服最重要。事實并非如此簡單，睡姿里的講究還真不少，尤其對于老人來說，睡姿不僅關系到睡眠質量的高低，對老人的健康也有一定的影響。

“臥如弓”是人們常提到的睡姿。所謂“臥如弓”，是指人在睡眠時身體側臥彎曲成似“弓”的姿勢。為什么睡覺時要“臥如弓”呢?這是因為側臥時，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞。我國古代養生學家也是主張睡眠時以側臥為宜，如《千金要方#8226;道林養性》中曾提到屈膝側臥勝過正面仰臥。我國古代偉大的思想家孔子也堅持采用“曲肱而枕之”的側臥睡姿。

據現代醫學理論分析，右側臥位的睡姿比左側臥位更好。這是因為心臟是在左邊的位置，胃腸道的開口都在右側，肝臟也處于右側的低位上。右側臥的姿勢，可使心臟的受壓力小，有利于血液的搏出，胃腸道內的食物通行正常，肝臟可以得到比較豐富的血液。所以，右側臥位的睡姿對體內的食物消化、吸收、血液循環的順利運行和解毒、抗病等都有好處。

這些睡姿不提倡

在健康的名義之下，哪些睡姿是應該注意盡量避免的呢?

◇ 仰面朝天睡

采用這種睡姿者通常非常疲倦，或者是在醉酒等情況下，仰臥狀態可很快進入深睡眠。睡眠者兩手常會不自覺放在胸前。

此睡姿中，面孔中開竅部位多朝上，氣與津液走勢下行，非常不利于肺部氣血運行，影響肺的功能。熟睡時，由于臉孔朝上，容易出現舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼嚕或嗆咳，甚至引發猝死。習慣此睡姿的人睡覺時要注意翻身，更換睡姿。

◇ 趴著睡

趴著睡對于睡眠中好流口水的人倒是個不錯的姿勢。但如果您的胸部被壓在床上，胸部憋悶的情況就時有可能發生。

趴著睡最大的弊端是對心臟造成壓迫。時間過久或由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。睡眠中應該保持良好的呼吸狀態，盡量不要趴著睡。

◇ 蜷著身子睡

蜷縮著身體，像個蝦米一樣睡覺會給您的背部和頸部帶來一些傷害。

人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛癥產生。所以不論是坐著、站著，還是躺著，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是彎著腰、蜷縮著身子。

◇ 枕臂而眠

您可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，發現胳膊已經麻木，肩膀到手指都不聽使喚了。

中醫有“痛則不通，通則不痛”之說。枕著手臂入睡，幾個小時一動不動，會使人體上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。所以，不要養成枕著手臂睡覺的習慣。

◇ 完全側身睡

完全側身睡會壓住半邊身子，如果您將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時也許并沒感覺，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。

完全側身、壓住半邊身子的睡姿容易加重人體血運障礙，特別是減慢頸部血流速度，容易形成血栓。為消除這一隱患，建議您還是改為交替側臥較為妥當。

“臥如弓”不是唯一標準

右側臥位的“弓形”睡姿并不是一個固定的指導標準，這只是針對大部分的正常人群而言。一些慢性病患者應注意根據個人情況選擇合理睡姿，正確的睡姿不僅能讓你睡個好覺，還可能產生緩解病情，促進康復的額外功效。

◇ 高血壓

患者宜采用加枕平臥或側臥的睡姿，枕頭一般高約15厘米，過高或過低可產生不適感，對疾病的康復不利，嚴重者還會加重病情。

這是因為高血壓患者多伴有腦動脈硬化，如果頭部過低，腦血流量增加，腦血管負荷過重，可導致腦水腫或腦出血的發生。如果頭部過高，腦血流灌注不足，大腦就會缺血缺氧，加重病情。

◇ 心臟病

患者睡姿以右側臥位為佳。睡眠時應采取上半身高，下半身低，傾斜10～15度的睡姿，以減少回流到心臟的靜脈血量，減輕心臟的負荷，從而有利于病情的穩定和康復。

◇ 慢阻肺

慢阻肺是慢性氣管炎、肺氣腫、哮喘等慢性阻塞性肺病的統稱，這類疾病的患者睡眠時應仰臥并抬高頭部，嚴重患者應采取半臥位，同時雙手向上微伸，以使胸廓充分展開，保持呼吸道通暢。這種睡姿既有利于吸入新鮮空氣，又可減少痰液的形成和對小支氣管的阻塞，能維持和改善肺部功能，促進康復。

◇ 腦血栓

血栓患者不宜側臥，側臥可使頸動脈血流速度減慢，加重腦部血流障礙，影響大腦血氧供應，不利于疾病的康復。同時，血流緩慢易加重栓塞或形成新的血栓，加重病情。因此，腦血栓患者的睡姿以仰臥、頭部高低適中、個人感覺舒適為宜。

◇ 肝膽疾病

急慢性肝病及膽結石患者，以右側臥姿為宜，有利于肝臟血液循環和膽汁的排放。膽囊就像一個瓶子，右側睡時瓶頸口即朝上，膽結石比較不容易掉進膽囊管內，也就不容易引發急性膽囊炎和膽絞痛。

當然，無論何種睡姿，都應以睡得舒適為準，有上述疾病的患者，在睡得舒適的同時，要逐漸培養正確的睡姿，以利于身體的康復。此外，睡眠時還要注意雙手不要壓迫胸部或腹部，以免影響睡眠質量。