新型健身

跑步已經成為人人皆知的健身運動，這里要為您介紹的，可不是簡單的跑步方式，它們是最新的研究發現，用這種方式跑，更有助于健康。

細雨中跑健腦強體

據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細雨飄灑時產生的大量負離子，能松弛神經、降低血壓、加強新陳代謝。

美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴“按摩”，更令人身心皆振、耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對于預防感冒、增強抵抗力等，都是大有裨益的。

“手跑”有益身心

美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動——“手跑”，就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

“手跑”形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓手臂的各關節都能活動開。

“水跑”可以減肥

運動學專家說，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，并以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。

做水中慢跑運動時，身體應垂直，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。