低碳健身,從騎車(chē)開(kāi)始

剛剛結(jié)束的兩會(huì)上，有委員代表建議“各級(jí)公務(wù)人員要做騎自行車(chē)上下班的榜樣，從而形成國(guó)人騎自行車(chē)出行的良好氛圍”。其實(shí)，騎車(chē)不只是低碳環(huán)保的出行方式，還非常利于健身——

在北京順義區(qū)張喜莊，有位87歲高齡的祝振起老先生，他以驚人的毅力，花費(fèi)50年時(shí)間，騎著自行車(chē)跑遍北京市所有大大小小的圖書(shū)館，查閱大量的資料，在晚年終于編寫(xiě)完成《文音解字》一書(shū)。至今祝老先生仍堅(jiān)持不懈每天騎車(chē)1個(gè)小時(shí)，而且耳不聾、眼不花、精力充沛、思路敏捷，當(dāng)有人問(wèn)起他的健康之道，他總會(huì)說(shuō)，那是因?yàn)殚L(zhǎng)年騎車(chē)的緣故。

人的手和腳上有不少穴位，緊握車(chē)把及用力蹬車(chē)的動(dòng)作，對(duì)穴位是一種按摩。手心的勞宮穴屬心包經(jīng)穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車(chē)過(guò)程中，刻意用車(chē)把按摩勞宮穴，并用腳鐙子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。

騎車(chē)也是很講究方法的。自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是放松，以緩解由于生活和工作壓力所造成的身心疲勞。強(qiáng)度騎車(chē)法有兩種，一是限時(shí)限速，例如，用每小時(shí)20公里的速度騎車(chē)半小時(shí);二是規(guī)定自己的脈搏每分鐘120次，騎車(chē)半小時(shí)，這種方法可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車(chē)法具體做法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45～60分鐘，用此法鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸。此法對(duì)減肥很有效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。值得注意的是，在訓(xùn)練時(shí)，最好是將上述方法交替使用。