三階段健身去脂減肥

美食，是誰都都抗拒不了，特別是到了節(jié)假日，更是控制不了要去吃高熱量的的美食，吃完以后，可能就會擔(dān)心發(fā)胖，如何是好?不用擔(dān)心，我在這里推薦一套三階段健身法，保證您恢復(fù)健美的身材。

◆初級階段8周:早晨起床后到戶外跳秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下:

1.大步走(慢速)600～1000米。

2.隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

3.放松走600～1000米回家。

以上訓(xùn)練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

◆中級階段8周:

1.中老年健美迪斯科，跳10分鐘。

2.減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(30～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

3.多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳50～100次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

4.放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

◆高級階段8周:

1.快步走600～1000米。

2.中老年健美操做2～3套，約做20分鐘。

3.持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

4.多種跳躍練習(xí)100～200次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。