淺談運動性疲勞的產生及其應對方法

摘要:本文就運動性疲勞的概念、分類、產生的生理機制、運動性疲勞的測定與判斷，以及運動性疲勞的幾種應對方法進行了綜述，旨在給廣大的體育工作者一個有益的參考。

關鍵詞:運動性疲勞;產生機制;應對方法

一、運動性疲勞的產生

1.運動性疲勞的概念。在1982年的第5屆國際運動生物化學會議上，運動性疲勞定義為“機體的生理過程不能持續其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度”。

2.運動性疲勞的分類。有關運動性疲勞的分類，目前尚無統一的分類標準。一般認為:運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞。軀體性疲勞有以下幾種區分方法:根據疲勞產生部位不同，將運動性疲勞劃分為中樞疲勞、神經—肌肉接點疲勞和外周疲勞;根據疲勞發生時間的長短不同，將運動性疲勞劃分為急性疲勞和慢性疲勞;根據疲勞發生性質的不同，將其劃分為生理性疲勞和病理性疲勞;根據疲勞發生部位的大小，將其劃分為全身性疲勞和局部性疲勞。

3.運動性疲勞產生的生理機制。隨著運動人體科學的發展對于運動性疲勞產生機制的認識已經從單純的能量物質消耗或代謝物堆積，向著多層次、多環節、多因素綜合作用的認識發展。

(1)中樞疲勞理論。大量實驗表明，無論是體力或腦力的疲勞都是大腦皮層保護性抑制的作用結果。大腦皮層運動區興奮性降低與短時間運動疲勞有關;而長時間運動疲勞時r-氨基丁酸增多，則意味著中樞保護性抑制的發展。(2)外周疲勞理論。外周疲勞理論指人體運動時，因肌肉能量代謝變化而引起外周細胞內外液改變，從而導致肌肉工作能力下降的現象。(3)突變理論。突變理論較為全面地從中樞到外周的各個環節來解釋疲勞的產生，認為運動疲勞是由于運動過程中的能量消耗，肌肉力量下降及興奮性喪失，三維空間關系改變所致。

二、運動性疲勞的測定與判斷

科學的判斷疲勞的出現及其程度，有著重要的理論價值與實踐意義。根據疲勞的種類，疲勞的部位及程度，下述列舉的是一些常用的方法。

形態變化:下肢圍度及體重的變化。肌力:背肌力、握力及呼吸肌力量的變化。神經系統機能:膝跳反射閾、反應時及血液體位反射的變化。感覺機能:皮膚空間閾、閃光頻率融合試驗法。循環機制:心電圖試驗法。唾液pH值變化:測試運動前后唾液pH值。

三、應對運動性疲勞的方法

對如何延緩及快速消除運動性疲勞，提高運動能力及運動成績一直是運動訓練中的研究熱點。下面簡要介紹幾種應對運動性疲勞的方法。

1.西藥方法。西方醫學認為運動能力恢復的關鍵在于恢復機體的能量貯備，關鍵酶的活性以及體液、元素平衡、細胞膜的完整性等，無疑補充營養是恢復的基礎。

(1)堿性鹽。目前應用最多的是碳酸氫鹽、磷酸氫鹽、檸檬酸鈉或鉀鹽等。堿性鹽服用后，可增加體內堿貯備，提高血液的pH值，從而減輕運動時肌細胞內的酸中毒，因此，堿性鹽飲料對乳酸生成較多的項目效果較高。(2)肌酸。肌酸是骨骼肌中的基本成分，它可以接受ATP的能量，而生成磷酸肌酸，有助于運動性疲勞的消除。

2.中藥方法。我國早就有藥食同源的歷史，應用天然動植物食物制成適宜運動員食用的補劑，以調節運動時代謝，加強運動后身體機能恢復過程，不斷提高運動能力。

(1)花粉制劑。花粉制劑的主要成分是花粉，而花粉中有豐富的維生素和微量元素，實驗表明:服用花粉制劑后，紅細胞計數、血紅蛋白、血細胞壓積顯著增加，血漿總膽固醇明顯下降。據此認為花粉制劑能增強血液運氧能力，提高運動能力，延緩或快速消除運動性疲勞。(2)枸杞多糖。枸杞多糖(LBP)是從枸杞中提取的一類雜多糖，是枸杞的有效成分之一。實驗表明，LBP能明顯提高機體全血、肝、肌組織SOD活性及肝組織GSH-Px，GSH含量，從而有利于清除與運動性疲勞有關的活性氧及乳酸。由此提示，LBP能夠延緩疲勞的產生及具有快速消除疲勞的作用。

3.飲用堿性離子水。由于堿性離子水是在電解的情況下產生的水質，其中不僅帶有電解質，而且還含有較高的離子鈣和其他比較高的礦物質，并且水中pH值偏堿性，不僅有利于身體營養的補充，還有利于平衡人體內由于過度疲勞產生的血乳酸，可以使人體很快消除疲勞。

四、結束語

隨著競技運動水平的提高，運動性疲勞及其應對方法的研究日趨成為熱點。本文簡要分析了運動性疲勞的產生原因、判斷方法以及應對方法，希望給廣大體育工作者一個參考。

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