李濟仁——養生并非高深事

【醫家簡介】李濟仁，1930年出生于安徽省歙縣，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師、教授。國家級非物質文化遺產新安“張一帖”第十四代傳人，首批全國500名老中醫，首批名老中醫學術經驗繼承人指導老師，首批中國百年百名中醫臨床家，首批國務院特殊津貼獲得者，2009年獲首屆“國醫大師”稱號。

李老雖然年屆不惑時患上“三高”，而如今年過80的他卻鶴發童顏、步履輕盈，言談、思維尤似壯年。身邊的朋友也都詫異李老越活越年輕!李老常笑言:“我是不惑之年血脂高，天命之年血壓高，耳順之年血糖高。可是我益壽延年有高招!”

五臟養生氣血安和

五臟之首:心李老經常吟誦《孟子》名句:“故天將降大任于斯也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為……”用以寬心自慰，保持心平氣和、心神虛靜。每晚睡前按摩勞宮和涌泉穴，使心腎相交改善睡眠。午時休息以保心氣。此外，李老還根據陰陽偏勝，用適量西洋參泡飲以養心陰，吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等以益心氣。

將軍之官:肝保持情緒穩定，切忌動怒，是養肝的第一要務。人臥則血歸于肝，故定時上床休息可養肝。過多食用辛辣刺激性食物，過度疲勞，均會傷肝，故應保持飲食清淡，工作運動不疲勞。

五臟之華蓋:肺李老每天早晨起床后，做慢而勻的深呼吸(一呼一吸盡量達6.4秒)，同時配以閉氣法(吸氣后閉住，至不能忍受時呼出，反復18次)，以增強肺功能。此外，李老亦會多吃玉米、黃瓜、梨及豆制品等助于養肺的食品。

后天之本:脾胃李老常吃山楂、山藥等利脾胃、助消化之物，夏季則青睞香菜、海帶、冬瓜等。每餐只吃七八分飽，并輔以運動和按摩，以活動“脾氣”。晨起和睡前都要做“摩腹功”，即仰臥于床，以臍為中心，用手掌順時針、逆時針各按摩36下;然后用手拍打和按摩膻中穴120下，丹田穴100下。

先天之本:腎李老經常用一只手在前按摩丹田穴、關元穴，另一只手從腰后按摩命門穴、腰陽穴;常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻;常叩齒，吞下有“瓊漿玉液”美稱的口津;小便時盡量前腳趾用力著地并咬緊牙齒;等。這些措施可以保養腎氣。

此外，多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣，使機體處于“陰平陽秘”的健康狀態。

珍藏字畫享個中趣味

古香古色的徽派家具，綠意盎然的徽派盆景，暗露李老的幾分雅興。環視四壁，多出于名家之手的字畫，奪人眼目，更顯李老的不俗。繁忙工作之余，清茶一杯，小憩紅木椅上，細品字畫，從懸壺生涯的現實世界，向水墨丹青的精神世界過渡。夏日觀梅心靜意愜，冬天賞荷暖意絲絲;情緒低落時看含苞怒放的花鳥圖，煩躁不已時望望冰天雪地的北國圖，自有一分所得。

親近自然覽山川勝跡

《內經》云:“真氣從之，精神內守，病安從來。”李老認為“自然之氣亦屬真氣”。李老居于林木蔭翳、綠蔭如蓋的弋磯山下醫苑小區，熱愛自然，酷愛旅游。

晨聽鳥鳴，夜聞濤聲，活動肢體百骸，從容散步，是李老的一大賞心樂事。踏遍家鄉青山綠水，游遍大江南北、長城內外，亦曾遠赴東南亞和歐美澳非等國的李老，每每興盡歸來，總是容光煥發，精神倍增，“三高”指標只降不升。“把滿腦子的事情悉數放下，一心一意享受自然風光，激發熱愛祖國大好河山的豪情”，使旅游真正成為放松身心的法寶。

每日必修養生課

晨起前在床上做抗胸腺早衰的按摩操:交叉手指握拳，豎起兩根拇指，用合起來的魚際穴，輕重適度地擊打胸骨的膻中穴。起床后空腹喝一杯溫開水，隨后做一套自編的養生功:揮手、扭腰、下蹲……手舞足蹈，借此活動經骨，使五臟安和。

早飯為五谷雜糧，隨后一杯藥茶;午飯一葷三素，不吃得太飽;下午吃點點心;晚上喝點自制的藥酒，主食以面條、玉米糊為主。

李老認為養生最大秘訣在于“和”，即平衡、不過度(運動不過量，食不過飽、過精，情緒不過激)，并沒有多少高深的東西。運動養生、傳承功法、自創功法均可，貴在堅持。