延緩衰老保健操

依據筆者在《中國工程科學》英文版發表的“人體雙向反饋”理論，體內疾病反映至體表特定位置(或點)為正向反饋，如肝病會導致眼球或皮膚變黃，貧血會導致指甲表面形態及顏色變化，等。中醫的望診，就是基于人體的正向反饋。而刺激局部位置(或點)影響內臟，為人體反向反饋。良好的反向反饋有利于組織器官功能改善，保持機體健康。因此，向大家推薦“延緩衰老保健操”， 如持之以恒，必能改善人的衰老狀態，延年益壽。

揉膝將雙手手掌分別在兩腿膝關節上做旋轉運動，輕揉左、右膝關節各100次，力度要適中，不宜用重力。

轉踝(腳腕子) 坐姿，抬起兩腿。兩腳踝同時按順時針和逆時針方向各轉動30次;然后兩腿伸直，腳踝前后活動各30次。

蹲坐兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂并貼于身體兩側，從站立位置緩慢下蹲，至大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，反復10次。初練者可手扶穩固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數。

原地踏步踏步時大腿盡量抬高，腳掌前部著地，左右腳輪流踏地各不少于50次。

活動關節身體各個關節在各向度允許的活動范圍內進行活動，動作應緩慢。每個關節的活動次數可先從3~5次開始，逐漸增加。患有疾病者應遵從醫囑。動作先從雙手指關節開始，然后是腕、肘、肩關節，其次是頸椎(動作應特別緩慢)、胸椎和腰椎關節，接著是髖、膝、踝關節，腳趾關節，最后通過叩齒活動頜關節。

活動關節每天兩次。鍛煉時可站，可坐，時間與地點可隨意掌握，見縫插針。在室外空氣污染少的地方鍛煉更好。經常活動關節可以疏通經絡，增強內臟功能，增加大腦供血量，有益健康。

轉動眼球和舌頭每日早、晚，雙眼眼球順時針和逆時針各轉動10周。再使嘴微閉，舌頭分別左、右、上、下移動，并做順時針與逆時針轉動各10次。

另外，每天做下蹲后提肛運動10次。平時可雙手手掌相對拍手，并上下和左右摩擦。