伏九鍛煉 因人而宜

伏天到來，幸福港灣社區的居民們都開始了“窩居”生活:白天窩在家里或單位吹空調，晚飯后待氣溫稍稍降下來，才陸續搖著扇子出來納涼。趁此機會，居委會主任馬大爺旁敲側擊開起了鍛煉動員會:“這兩天怎么沒見老電工邢師傅呀?”劉帥說:“聽說病了，肺炎。”馬大爺又問:“你家小寶呢?”劉帥嘆了口氣:“唉，感冒了，暑假天熱，老在家吹空調……”大家七嘴八舌討論起被這個悶熱的夏天“捂”病的街坊們。

馬大爺揮揮手中的扇子，示意靜一靜:“咱們這些老街坊們天天窩在家里吹空調，不呼吸新鮮空氣，也不鍛煉，怎么不生病?古人云，‘冬練三九，夏練三伏’。我建議，從明天起，大家一起晨練!”這時，醫科大學張老師的一句話，又讓大家不解了:“‘冬練三九，夏練三伏’是‘因人而宜’的……”

“冬練三九，夏練三伏”是一句俗語，實行起來要因人而宜:老年人體質弱，抗冷熱的能力遠遠低于年輕人，顯然不大適合;氣候冷熱對體弱多病者的病情變化影響很大，也不適合。因此，應根據個人的健康狀況和身體承受能力，量力而行，以安全為前提，使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。

冬練三九始于秋

冬練三九并非指在最冷的時候猛練一通，而應該從秋天開始，使身體逐漸適應寒冷的氣候變化。身體各系統在對冷環境的適應過程中，功能得到改善、提高，就不容易患感冒、氣管炎、支氣管炎。冬練三九練耐力、練意志、練心肺功能、練體力。如果能堅持一個秋冬，待春暖花開時，身體素質會有長足的進步。

冬季戶外鍛煉應選擇在向陽避風的地方，運動后要注意保暖;飲食營養要豐富，適當增加高熱量食物。練習前要做準備活動，熱身后再加大運動量;結束時做一些柔韌性、協調性動作，使身體得到全面鍛練。每次練習時間為30~60分鐘，每周2~5次，有減肥意愿的人可適當延長;寒冷季節宜在每天溫度較高的時間段活動，霧大雪凌天氣和溫度太低時改在室內進行。體弱有病者最好征得醫生的同意，在醫務監督下冬練。冬練時不要感覺太累，有氧運動的健身效果最好，能較快恢復體力。

在冬季強勁寒冷的大風、低溫天氣里，患有心血管等疾病的老、弱者極易發病，消化性潰瘍等也較易發作。因此，老、弱、病者在三九嚴寒季節應做好防寒保暖，而不是體育鍛煉。

夏練三伏避高溫

夏練三伏可改善、提高機體適應外界環境的能力，使皮下毛細血管擴張，汗腺開放，散熱能力得到提高，增強機體調節體溫的能力。但這并不是要你頭頂烈日，大汗淋漓地運動。鍛煉要避開一天中氣溫最高的時段，上午10點鐘以前和下午4點鐘以后比較合適。應選擇運動量較小、富有趣味性的項目，如散步、太極拳、民族舞蹈、瑜伽、形體操、乒乓球、羽毛球等。運動負荷以中小強度為宜，活動過程中要適當休息。夏天出汗多，人體會喪失較多水分，鍛煉前后補水顯得尤為重要，最好是未經冷凍的天然水(如礦泉水、涼白開水)。運動著裝以顏色淺、輕便、透氣吸汗的棉織品為好。

三伏天氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，最易誘發心血管疾病。悶熱的天氣容易誘發心律失常，還容易引起血管痙攣，血壓升高，引發腦卒中;夏天出汗多，人體會喪失較多水分，血液變得黏稠，導致血粘度升高而形成血栓;天氣炎熱，人體體表血管擴張，使心臟和大腦血液供應減少，可誘發心絞痛或猝死。因此，老、弱、病者應避免在高溫下活動;要注意調整心態，切忌大喜、大悲、大怒 ;早上起來喝一杯水，一天中要多補充水分;同時要保證睡眠質量，心境平和，飲食清淡均衡。讓身體處于良好的精神和生理狀態，夏練三伏的健身效果才會好。