淺談從比賽角度探討800米訓練技術要點

800米比賽一般包括起跑、途中跑、沖刺、撞線四個部分，起跑和撞線兩部分影響成績效果所占比例較小，主要因素在途中跑及沖刺階段。因此從比賽的角度觀察，800米訓練應該從以下幾點入手。

一、合理的途中跑技術

800米的途中跑技術應該具有經濟性、實效性。具體做到：頭正，拔頸，上體正直微前傾，兩臂自然前后擺動，擺幅較大，向后擺動有力，能與兩腿有節奏地協調配合。重心較高，兩腿能夠隨比賽的需要隨時加大步幅或加快步頻，大腿前擺較高，大小腿一般折疊較緊，大多用前腳掌著地，落點距離重心投影點較近，踝關節富有彈性，呼吸節奏短促有利，重呼輕吸。最直觀的一點就是在疲勞時，動作不易變型，這需要在平時有針對性地訓練。

二、持續高速的奔跑能力

持續高速的奔跑能力也就是速度耐力，速度耐力是800米比賽所需要的訓練重點，而影響800米速度耐力的因素有哪些呢？我認為有以下幾點：

1.高質量的有氧耐力訓練，一般持續30分鐘以上的越野跑或往返跑坡練習等，為800米的速度耐力訓練打下基礎。

2.800米的速度耐力練習方法。首先制訂訓練目標，再用目標成績除以8，計算出每100米的平均成績，再逐一段落進行練習，達到目標后再進行下一段落練習。例如：800米目標成績是2分鐘的話，100米的平均速度是15秒，那么讓運動員用15秒的速度跑100米是比較容易達到的，再用30秒的速度跑200米，用45秒的速度跑300米，用1分的速度跑400米依此類推，如果用2分的速度能夠跑完800米，就再制訂新的目標進行訓練。

3.提高100米的絕對速度，為起跑后的加速跑和最后沖刺打下基礎。

4.進行力量耐力練習，練習方法由快速多次的小力量練習組成，進行身體各部分訓練，或跑坡練習等。

三、絕對速度的儲備能力

大家知道，800米最難跑的距離在600米以后，由于身體疲勞，乳酸大量堆積，動作容易變形，速度容易下降，沖刺時跑不起來。因此我們應該在身體有乳酸大量堆積的情況下，進行提高絕對速度能力的針對性訓練。如600米間歇訓練，在跑完600米后，間歇30秒或1分鐘后，進行力量訓練，或步頻訓練，或100米、200米的沖刺跑等，來提高我們的沖刺能力。

四、合理的戰術安排

戰術安排一般有兩種，一是領跑，二是跟隨跑，主要是根據運動員的自身特點，或比賽的需要具體安排，來實現我們的最終目的。

作者單位：河北遷安市建昌營高級中學