高三學子,如何順利展開高考終極沖刺

高考的腳步日漸臨近，考前120天、90天、60天都已成為了過去，如今只剩最后30天的時間，你就要奔赴高考的“戰(zhàn)場”。細數(shù)這所剩不多的日子，你是否深感時間短促、任務繁重?是否心中矛盾重重、憂慮連連?其實，在備戰(zhàn)高考的最后時刻，考生感受到種種矛盾和困擾都是在情理中的。然而，請不要太過憂慮，因為只要合理安排、科學調整，你仍有足夠的時間進行最后的沖刺。為此，《青春期健康》特邀教育及心理方面的資深專家為你釋疑解惑，陪你一起向高考進發(fā)!

備戰(zhàn)高考終極沖刺之學習篇

距高考只有30天了，在這段時間里，很多同學常常感到無所適從，和復習有關的許多問題時時襲上心頭——該按照原來的方法復習還是另行一套?是繼續(xù)大量做題還是專攻書本?是丟弱保強還是提弱放強?這一連串的問題煞有介事地向大家壓來，還真有些不知如何是好……

高三學子當警惕的六大學習偏差

文/章劍和(教育心理學碩士、教研室主任、廣東省\"百千萬人才工程\"首屆名師)

章劍和，男，48歲，1984年江西師范大學物理系畢業(yè)，獲理學學士學位;1990年研究生畢業(yè)在蘇州大學獲教育學碩士學位。在行政管理之余還著力從事心理教育、咨詢和研究工作。在心理世界、心理與健康、心理醫(yī)生、大眾心理學等全國性刊物上發(fā)表心理科普類文章上千篇，出版專著八部，先后被邀請在廣州、東莞、南昌、重慶、西安、南寧、昆明、九江及深圳等市作專題報告三十余場，是全國多家健康類報刊心理專欄特約撰稿人。

在有限的時間內進行高效復習，取得最佳效果，既是所有考生十分關注的重要問題，也是一個共同的心愿。本人在高三任教多年，根據(jù)我的觀察和研究，失敗考生在復習的過程中，總是存在著或多或少的學習偏差，這些偏差已經決定了他的高考將走向失敗。這些偏差我歸納起來主要有以下六個方面，并試圖指出克服辦法供2010屆考生參考。

1、好高騖遠，忽視以基礎知識為主。

一味地鉆難題怪題，忽略基礎知識，追求巧解偏怪題，忽略通性通法，最終結果是丟西瓜保芝麻，得不償失。

過早進行跨學科交叉滲透，忽視建構學科知識體系。有些考生受各方面因素的影響，對文科綜合、理科綜合或文理大綜合存在恐慌和憂慮心理，過早進行跨學科交叉滲透，有的考生一進入高三就做跨學科交叉滲透的題目。

過分熱衷社會熱點和焦點問題，忽視基礎知識的訓練和基本技能的培養(yǎng)。近年來文科綜合、理科綜合、文理綜合試題以現(xiàn)實問題立意命題，試題以社會熱點、焦點和人們普遍關心的重大問題為立意命題。由于總復習時間緊，就集中精力分析社會熱點和焦點問題，而忽視了全面打好基礎，忽視了基礎知識的落實和基本技能的培養(yǎng)。

其實，現(xiàn)行高考中基礎知識占70%，這就要求我們在高考復習過程中要狠抓基礎，只有根基牢固，才能逐步提高能力。

2、零敲碎打，不注意知識系統(tǒng)化。

高考題目的設計思想常常定位在知識與知識之間的橫向聯(lián)系以及各類知識與技能的綜合應用上。在第一輪復習中，一定要強調知識的系統(tǒng)性和完整性。并且學會歸納總結知識點和常用的基本方法，了解各部分知識之間的聯(lián)系與轉化，只有這樣才能有利于今后的能力提高和知識的靈活應用。

3、方法僵化，不敢解放思想、不善于開拓思路;死記硬背，不注重思維能力的提高。

有些學生在解題過程中，往往發(fā)生思維定勢化，只能以單一的思維方法解決問題，不能從多角度、多層次、多方面去考慮問題，把特殊問題一般化，或把簡單問題繁雜化。如果在學習中注意掌握多種解題方法，掌握多種解題思路，經常進行靈活多變的一題多解的訓練，那么思路拓寬了，解決問題的辦法自然就更多，更合理。

《高考說明》中明確指出了減少記憶型的題目，增加能力型、應用型以及綜合題的題目。背題型已經成為歷史，靠犧牲速度換取高分的時代不存在了。在復習過程中要注意重視思維能力的培養(yǎng)，如在解決實際問題的應用型題目上作一些傾斜。

4、審題粗心，不懂堅持審題慢做題快的原則;答非所問，解題不注意詳略得當及結論完整;在題海中浮沉，不會以一當十。

解題實踐表明，條件預示可知并啟發(fā)解題手段，結論預告需知并誘導解題方向。解題之前認真讀懂題目，正確領會題意，通過思考仔細推敲，抓住問題的實質，從題目本身獲得盡可能多的信息。有了一審慢才能有二做快，審題不細致，不全面，必然會導致快解不快反而慢的境地，甚至出現(xiàn)錯解或誤解。所以要做到審題慢而細，做題快而準。

有的考生拿到考題明明會做，但最后答案卻是不全面或錯誤的;有的考生答案雖然是對的，但中間過程有邏輯缺陷或概念錯誤。考生在平時的訓練中，就要解決好“會而不對，對而不全”的問題。解題中應注意推理的嚴謹性，計算的準確性，表述的規(guī)范性，結論的完整性，會做的題目力求不失分，部分理解的題目力爭多得分。

復習中并不是做題越多越好，多買幾本參考書就能產生效果。題是要做，但要有針對性地做題，明確思路，掌握規(guī)律，熟悉方法是最重要的。如果再能做到一題多解，舉一反三，這樣有目的、有計劃、有針對性地去做題，學習成績會提高更快。

5、胸中無目標，學到那算到那，復習沒有自己的周密計劃，在時間的利用上時緊時松。過分迷信爆“名師”的講課和“尖子生”的經驗，忽視從自己的學習實際出發(fā)。

一般而言，老師是按全體學生的水平為標準進行課程復習，但是學生之間的基礎有差異，學習方式和理解能力不盡相同，所以每位學生應該根據(jù)個人不同的特點，擬定出適合自己的學習計劃，明確每天的學習任務，合理地安排時間，并且努力實施完成計劃。

6、喜歡猜題押寶，不以掌握基本技能和方法為根本;面面俱到，不注重抓學科體系的重點。

過分強調大量使用實施“3+X”高考改革方案的外省名校試題進行強化訓練，聘請名校名師猜題押題，突擊訓練“活題”、“難題”，擾亂了備考復習計劃。事實上，“猜”的隨意性盲目性大，不利于掌握基本知識和方法。高考試題需要選用適當?shù)姆椒ǎ涍^嚴密的計算和嚴格推理，以獲得問題的正確答案。因此復習時要培養(yǎng)自己的適應能力和應變能力，以學過的基礎知識為基點，從培養(yǎng)能力入手，掌握合理的科學方法，使解決綜合問題的能力不斷提高。

在復習的過程中，要注意突出重點，抓住了重點得分率就高。不求面面俱到，但求重點突出。主次要分清，復習效果會更好。

高三生應考必做的六件事

文/許織云(高級教師、教研組長、上海市教師學研究會會員)

許織云，女，漢族，1966年6月生于安徽省五河縣，1990年畢業(yè)于淮北煤炭師范學院中文系。2003年8月被評為崇明縣縣級骨干教師;2003年12月評為中學語文高級教師。現(xiàn)為上海市閔行區(qū)第二中學語文教師，負責學校旭日文學社的輔導，主編校文學社刊物《旭日》。目前指導學生發(fā)表文章140多篇，個人發(fā)表的文字200多篇，參與編寫的教學輔導書籍十多本。

現(xiàn)在，距離高考還有1個月的時間，高三生如何抓住僅有的日子，讓自己的應考時光過得更高效?鑒于此，高三生現(xiàn)在必做的幾件事就迫在眉睫地擺在了考生的面前。

其一，復習“錯題本”上的內容。幾乎各科教師都要求學生每科自備一個“錯題本”，目的是重點攻克學科“盲點”知識，便于復習應考，同時能夠節(jié)約高考復習時分秒必爭的寶貴時間——大量已做的試卷就沒有必要再去翻閱，只需將“錯題本”上的“硬骨頭”用點時間“內化”即可。因此，在余下的時間里，高三學生一邊要學好新課，還應該拿出一定時間把各科“錯題本”上的內容溫習一遍，以期溫故知新。

需要指出的是，有的同學會誤以為這是耽誤時間——做過的題目何必再看，只有多做新題目才有大收獲。實際上，在用心“翻閱” 了“錯題本”的時候，思考自己當初出錯的原因，追問現(xiàn)在是否掌握了，這何嘗不是鞏固、反思、提升、進步的過程?有這樣的一個經典例子就很能說明問題:

一篇題為《生命應留些時間反思》的文章中說到了這樣一個故事:一天深夜，一個物理學家看到實驗室的燈還亮著，走進去一看，是他的學生，物理學家問:“你在干什么?”學生說:“我在做實驗。”物理學家又問:“你白天在干什么?”學生答:“我白天也在做實驗”，物理學家大怒:“我問你，一天到晚做實驗，你什么時間用來反思?”

其實，這個故事告訴我們的道理是深刻的，也是足以令我們警醒的:如果一味的埋頭苦干而不去思考應如何去干，那是事倍功半的徒勞，世上任何事情概莫能外，高三學生學習當然也是一樣。

其二，博覽書刊，兼收并蓄。有的同學可能會說，高三時間已經只爭朝夕了，那還有閑散時間用來博覽書刊呢?有這種想法的同學，只要你稍微關注一下近期全國許多高校自主招生筆試與面試題(普通高考也大致類似)，你就會深刻地懂得博覽書刊，兼收并蓄的重要性:題目的深入淺出、五花八門，如復旦、交大的題目——世博會對上海今后的影響;對上海房價上漲有何看法;“現(xiàn)在的社會輿論中對競賽有很多質疑，你如何看待這些質疑?”;談談對中國足球的印象;宜興有什么特產?請介紹一下紫砂茶壺的來歷;“喜歡看書?那談談你對一本印象深刻的書的讀后感吧”;還有北大的:蔬菜價格上漲超過肉類，怎么看這個現(xiàn)象?;怎樣看教育多元化和教育公平的關系?等等。試想，如果平時不看書讀報，增加積累，擴大見聞，又怎么會回答出彩，令面試老師滿意的答案呢??

由此，許多家長、教師、考生……都從復旦、上海交大、北大等自主招生中悟出了這樣的“秘笈”:很多大學教授給考生出的題目根本沒有“非此即彼”的唯一答案。這給長期習慣題海戰(zhàn)的高中生們發(fā)出了這樣的信號:比做對題目更重要的，是練就理解題目、調用知識積累解決問題的能力，通過問答題考察學生的是綜合運用知識的能力;與其沒完沒了埋頭應試，不如多騰出時間學習有用的知識。并且，從近年的高考卷來看，諸如上述的“活”題、開放性試題在逐年增加。

可見，利用一些難得“自主”的時間，閱讀一些看似的“閑書”、報刊，不僅會為你的高考作文(包括語文與英語中的作文，而這兩科則是每個考生必考的)積累素材，開闊視野，打開思路有幫助，就是對文科學生的歷史、政治、地理等學科也有很大益處。

其三，自制模擬試卷。在復習每一學科時，按照高考的題型，自己有意識地把學過的知識進行有機整合。這就是以命制試題，來帶動復習，以此“任務”驅動的學習，效果自然好。同時，還可以將自己的試題與同學交換、分享。這就是“一種思想與另外一種思想交流，獲得的將是一種新的思想”。

其四，自考幾套高考卷。可以是模擬卷，也可以是近年已經考過的高考卷，通過做試卷，自己對照答案評分，看看自己在哪些知識點上還存在不足，或是在答題上不夠嚴密，在接下來的學習與做題中要有針對性地揚長避短。

其五，拓展性的自學。學有余力的同學，可以將課本上一些選學內容自學全部或部分學習，以開闊視野，拓展能力。

其六，不恥下問。在學習的時候，如果遇到難題，可以打電話詢問老師，求助同學，也可以上上補習班，或是通過網(wǎng)絡查找相關資料加以解決，一個原則:問題一日清，不留待他日。

高三生，在高考一天天“逼近”的當下，假如不講究學習方式、方法的靈活、創(chuàng)新和高效，就會與自己心儀的高等學校失之交臂，后悔莫及。為了你的高考，你務必要在應考上多動腦筋，多想辦法。如果做好了以上必做的幾件事，那就會為你的高考加分!

備戰(zhàn)高考終極沖刺之情緒篇

高考讓考生們站在了人生又一個關鍵的十字路口，每個人都必將為自己的前途做出選擇，心中偶有緊張、慌亂實為在所難免，尤其是進入考前30天，同學們的遠大“志向”進入白熱化階段。對此你是否已汗毛直立，心煩氣燥;亦或為自己的無甚追求，目光短淺喃喃自責;亦或為想進無力，想退無門的尷尬處境愁苦不堪;亦或為同學、老師、父母的龐雜推力無所適從。請不用慌亂，下面就請專家教你克服壓力、調節(jié)情緒的方法，在這30天里用好它，助你心平氣和度過最后的沖刺階段。

高考復習克服情緒化很重要

文/章劍和(教育心理學碩士、教研室主任、廣東省“百千萬人才工程”首屆名師)

案例1:小王同學英語基礎較差，高三第一學期期末摸底考試英語竟只有53分，隨著高考的腳步越來越近，他突然覺得英語對他來說非同小可，于是下決心學好英語，但是學了一段時間發(fā)現(xiàn)進步不快，就放棄了。顯然這種放棄是任何學習方法都不能奏效的，三分鐘熱度式的學習熱情是要不得的。

案例2:上屆某高三一女生，第一次模擬考試成績不理想，離高考只有一個多月了，一提到考試就害怕，怕考不好，怕分數(shù)低，怕名次低，真的想考出好成績，考上理想的大學，滿腦子都是各科較高分數(shù)，復習時經常發(fā)呆。連教師上課時講的教學內容都聽不進去。

當然考生到了這個最后階段，對較高的分數(shù)都會有一種期待和盼望，這是正常的。但不能不現(xiàn)實地幻想，情緒化地定出過高目標。因為不現(xiàn)實的目標引起的不再是持久的努力，而更多的是恐懼或抑郁。人們做事的動機和效果之間不是成正比的關系，適當?shù)钠谕祵δ繕说膶崿F(xiàn)有利，但期望值過低或過高都會引起不良的效果。這類考生要適當調整高考過高的預期目標，復習要理智，尤其在最后一個月的復習安排中，在有限的時間里制定出切實可行的月計劃、周計劃，這樣努力起來就不會盲目，每天每時都有具體的任務可做，并能體會每天在進步，心態(tài)就會少幾許煩躁，多幾許平和。

有的人只要情緒一來，就什么都顧不得了，什么難聽的話都敢說，什么不切實際的事都要做，這就是人的情緒化。人的情緒化行為有哪些特征呢?

1.行為的無理智性。不僅“跟著感覺走”，而且“跟著情緒走”。行為缺乏獨立思考，顯得不夠成熟，浮于表面，輕信他人。

2.行為的沖動性。一遇什么不順意的或不稱心的事，就像一個打足了氣的球一樣，立即爆發(fā)出來。帶有情緒化行為的沖動，看起來力量很強，然而不能持續(xù)很長的時間，緊張性一釋放，沖動性行為就結束了。

3.行為的情景性。滿足自己需要的刺激一出現(xiàn)，就顯得非常高興;一旦發(fā)現(xiàn)滿足不了，就會異常地憤怒。

4.行為的不穩(wěn)定性、多變性。喜怒哀樂，變化無常，給人一種捉摸不定的感覺。

5.行為的攻擊性。這類人忍受挫折的能力相當?shù)偷模苋菀讓⒆约菏艿酱煺郛a生的憤怒情緒表現(xiàn)出來，向他人進攻。

我們看到，在競爭激烈的升學壓力下，長時間的應激狀態(tài)，使得高三畢業(yè)生體驗著高焦慮。

這種高焦慮使學生形成一個矛盾的復合體，往往帶有疲憊煩躁，孤獨壓抑，敏感多疑，茫然困惑，無奈無助等負面情緒，主要表現(xiàn)為，由于習題作業(yè)負擔太重而感到疲憊不堪，對自己的現(xiàn)有學習狀態(tài)感到不滿，從中滋生煩躁情緒;緊張而繁重的學習使得學生休閑、交流特別是與父母老師的溝通減少，更加感到孤獨和壓抑;同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以致于“見比我好的同學問老師問題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感;對自己的情緒和目標都沒有確定的把握，對當前的學習與今后的關系不明確，對前途存有不確定感;高期望、低學習效率、低成效，被忽視感、高壓力使他們產生一種無法擺脫的無奈與無助感。

有相當一部分同學，認為一旦高考成功，則踏上了一條陽光大道;一旦失敗，則陷入萬丈深淵，前途從此無望。教育的功利化吞噬著學生的學習熱情，令他們迷茫和煩亂。

還有的同學為一個個像浪頭一樣的測驗考試打得來不及喘氣，便認為自己確實有些笨，不是學習的材料，失敗的內歸因使自卑情緒充斥其心，自慚形穢地獨自落淚，抱定怎么學也不行，為失敗所打倒。

大考前，各學校都會有兩到三次的模擬測試，有些學生在這樣的模擬測試中沒有取得良好的成績就開始灰心，把自己搞得非常情緒化，長時間進入不了狀態(tài)。這時候應多些理性的思考，把題目做認真的分析，以查找缺漏，及時彌補。可以這樣安慰自己:幸虧犯錯誤犯得早，現(xiàn)在犯了，糾正了，真正考試時就不會再犯了。相信自己，除非自己愿意，否則沒人能把你打倒。

“沒有堅定的毅力，不如不學”，三天捕魚兩天曬網(wǎng)確不可取。小考不理想從而發(fā)奮者有之，如果是因為在同學或親人面前抬不起頭而為之，則大可不必。因為這類人大都“三分鐘熱度”，事態(tài)稍有平息即刻恢復原樣。這樣一緊一松，不斷改變學習習慣，效果反倒更差。有人說“趁熱打鐵”，這對于文科考生或許實用，可對于理科考生來說，短暫的抓緊可能會被一道題阻撓，給考生造成我已很努力卻仍然無濟于事的假象，從而越學越沒信心。

高考復習克服情緒化關鍵要做到三忌:

一忌浮。是指對學習內容，用心要專，要深入理解。切忌只滿足于一般的理解。如果只是浮光掠影，走馬觀花的瀏覽，或是“一目十行”的不求甚解，那是不會取得成功的。

為了深入理解學習內容，必須既要勤讀、勤寫，更要勤思、善思。即不僅要認真讀書，更要勤于思考。可通過書寫讀書筆記或學習心得，將學習的主要內容進行分析對比與歸納綜合，使之變成自己的東西，并可用自己的語言表達出來，這樣便能學得牢靠扎實，收獲較大。

二忌亂。是指學習要有完整的計劃和循序漸進的步驟。如果沒有系統(tǒng)的學習計劃，如蜻蜓點水般雜亂無章，就難以取得良好的成績，甚至是事倍功半以至勞而無功。最好按照由淺入深，從基礎到復雜的原則，學習與掌握各學科的基本理論、基本知識和基本技能。同時要注意使學習內容做到前后貫通、承上啟下、循序漸進，從而提高學習的效率和效果，方能事半功倍。

三忌畏難。是指在學習過程中，要有頑強的毅力和百折不撓的恒心，刻苦鉆研知難而進。殊不知，凡是自己感到困惑或看不懂之處，往往也正是自己的薄弱環(huán)節(jié)之所在。因此如果通過自己的勤奮努力和刻苦鉆研，能克服和戰(zhàn)勝這些困難，那就一定會取得較大的收獲和進展。反之若是受到挫折就畏縮不前知難而退，或是虎頭蛇尾，只有“三分鐘熱度”，點完“三把火”就偃旗息鼓，那么則必然是半途而廢無所收益。

因此，在日常的學習生活中，要努力做到“勝不驕、敗不餒”，懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關心和參加班集體活動，建立融洽的師生、同學關系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

備戰(zhàn)高考終極沖刺之作息篇

除了日常的學習及克服焦慮情緒之外，安排好作息時間對考生來說同樣重要，一定要把自己的生物鐘調整到與高考的時間一致，對睡覺、如廁之類的生活細節(jié)絕不可小覷。例如考生小趙平時睡眠不好，午飯后做數(shù)學題就會犯困，但是高考時數(shù)學考試偏偏是在下午進行，這樣一來對小趙的答題狀態(tài)會產生影響。因此考生一定要調整作息時間，以便從容應戰(zhàn)。

備戰(zhàn)高考，良好的睡眠很重要

文/章劍和(教育心理學碩士、教研室主任、廣東省“百千萬人才工程”首屆名師)

每天睡眠8小時，是滿足一個人生物需求的基本保證，高三學子也不例外。但是，有的考生因為面臨很大的心理壓力導致睡眠減少，也有的為了給復習多騰出一些時間主動減少睡眠。需要注意的是，高三學子無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間都要保證不低于6小時。

對于失眠的高三學子，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，如一般在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

系統(tǒng)安排自己的學習計劃，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間，要比較學習效率;在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。相信無論什么情況都有最佳的解決辦法，出現(xiàn)問題不要慌張。

在身體允許的前提下，可以根據(jù)實際情況加點學習時間，但如果影響了白天的效率，要馬上調整。

晚飯后一定要有散步和輕微運動時間，否則很可能因飯后而犯困。提倡先學習后睡眠，否則任務未完成睡覺就不踏實。一定要樹立學就是學、休息就是休息的觀念。

當因為緊張、擔心而睡眠不好時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就自動拋棄，解決辦法的思路更加清晰，心里就會踏實多了。

睡覺的時候應該側臥，左側在上，右側在下，因為人的心臟在左邊，這種睡姿使心臟位于身體上部，身體不至于壓到心臟上。

睡覺時穿著的睡衣應該寬松，面料應該是質地柔軟，被子不能蓋得過厚，壓在身上的重量過重，容易做夢。

還有一點很重要，睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。

有的高三學子睡的時間不短，但是仍感到睡眠缺乏，這涉及到一個睡眠質量的問題。深度睡眠可以提高“睡眠的效率”，在短時間內，獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?高三學子有一點需要切記:千萬不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為，人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應該有一個過度、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。不愛運動的高三學子，可以洗一個熱水澡，熱水淋到身上起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得實。

高三學子還應該學會用各種方法調節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡得差，可以通過午睡調節(jié)。有條件的學生回家睡半個小時，上午的疲勞隨即消失。中午不能回家的學生，也應該在教室里趴一小會。不要小瞧這一點點的工夫，中午趴10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

放松、訓練、飲食、各種運動、音樂都對睡眠產生作用，但最重要的是心理調整和積極的學習行動。

考試時，他為何頻頻要去廁所!

文/呂斌(醫(yī)學教授、主任醫(yī)師)

呂斌，1984年畢業(yè)于北京醫(yī)科大學，獲碩士學位，現(xiàn)為廣西醫(yī)科大學醫(yī)學教授、主任醫(yī)師。已出版學術專著8部，在國內外發(fā)表論文159篇，目前在國內多家健康科普雜志開設有醫(yī)學科普專欄講座。

高考考試學生要提前入場，而且不可以提前交卷，整個答題過程要持續(xù)3個小時。其間，如果考生提出要去上廁所，會有兩位監(jiān)考老師陪同前去;如果考生再一緊張就會方便不出來，回到座位不一會，又想要去廁所;即便順利上完了廁所，回到座位還要平穩(wěn)氣息，平復思緒，這樣一折騰，打斷了答題思路，對考生產生影響。因此訓練上廁所是必需的，最好能保證在答題過程中不去廁所。

案例:高三男生小夏最近很苦惱。隨著期末考的臨近，他去廁所的頻率越來越大，一個早上會上廁所五六次，課間休息他不在廁所，就在去廁所的路上。而且只要一想到考試，他就會惡心、打嗝。

案例分析:小夏的家人曾帶他做過一系列的腸胃檢查，結果顯示正常。他的表現(xiàn)其實是一種典型的考試焦慮癥。此類患者還會伴有一定程度的注意力不集中、睡眠質量不佳、心慌等不適癥狀。適度的焦慮和期望值有利于任務的完成，但如果期望過高，則容易導致心理壓力過大、焦慮程度增加，從而影響正常發(fā)揮。

心理醫(yī)生建議:小夏的表現(xiàn)在咨詢者中很具代表性。對于這類咨詢者，我們會施以漸進性放松療法:在安靜狀態(tài)下，患者依次放松手掌、肱二頭肌、肱三頭肌等全身肌肉，訓練要領是先收緊某一部位的肌肉并體會緊張的感覺，持續(xù)10秒鐘左右，然后放松，并體會放松時的感覺。如果做了一遍還達不到平靜情緒的效果，可再做一遍。經過一段時間的練習，便能夠在很短的時間內進入全身放松狀態(tài)，達到自我調節(jié)的目的。

小貼士:

最后向高三學子推薦兩種快速入睡的方法

一是上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，并對自己進行一次暗示:我已經睡著了。這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。

二是躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

(編輯 王麗)