老師的心事有誰懂

老師——人類靈魂的工程師，潤物無聲的灌溉著學生的心田，可他們自己的心事又有誰來化解呢?某省心理咨詢中心曾為3580名教師提供了為期兩周的免費心理健康測試。結果顯示40%以上的教師存在不同程度的心理問題，5%的人已出現了明顯癥狀。教師的心理問題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過分擔心、不安全感、睡眠障礙、內心沖突、人際關系過于敏感等方面，嚴重的甚至出現了強迫、抑郁等癥。職業角色的神圣感與實際社會地位間的差距加之對完美的追求是引發現代教師心理障礙的主要原因，在這個激烈競爭的社會里，老師應如何保證自己的身心健康呢?

近年來由心理壓力引起的身心疾病已呈大幅度上升趨勢，這種狀況應引起現代教師們的關注。因此，現代教師學會自我減壓也勢在必行。先看下面一個真實的故事。

某位女老師童年時因家庭變故和奶奶住在一起，她的痛苦和煩惱從小就無法對人傾訴，以致形成了孤僻內向的性格。雖然她總是成績很好，但直到她考上博士，她的生活中卻總是憂傷大于快樂。后來她因無法排解內心的苦痛找到心理醫生，他為她精心治療一段時間以后，她的自閉似乎有所改變。正當醫生準備為她做進一步治療時，她卻自殺了……那位心理醫生為此痛心不已，除了深深的惋惜，他還有些內疚。其實，他確實已經盡到了自己的職責。博士學位的女老師最終沒能走出兒時的陰影，是她在和自己的戰斗中失敗了。

我們常常會有這樣的時候:當你面臨競爭帶來的生存壓力、當你飽受挫折、親人遠離自己、家庭不和、事業受阻……如果是在10年前，你只能獨自哭泣，至多找朋友傾訴。而現在不同了，隨著人們的精神壓力越來越大，心理健康也漸漸地被更多的人所認識，就像身體生了病要去看醫生一樣，你的心靈有了問題也可以去看醫生，這是時代的進步。但是，在現實生活中，所有的醫生或者良藥都不是萬能的。無論你身體的哪一個部位出了病，如果沒有你自己的積極配合，即使醫生為你制定出最好的治療方案，也是于事無補的。

綜合運用心理快樂法有助于減輕心理壓力

精神勝利法:精神勝利法是一種有益身心健康的心理防衛機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經濟上得不到合理的對待而傷感時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時，你不妨用阿Q的精神調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

難得糊涂法:難得糊涂法心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上“糊涂”一下，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

隨遇而安法:這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。培養自己適應各種環境的能力。生老病死、天災人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

幽默人生法:幽默人生法是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

宣泄積郁法:心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時不防與異性朋友傾訴，也可以進行一項你所喜愛的運動，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

音樂冥想法:當你出現焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時不妨試著做一次心理“按摩”，在音樂中逛逛“維也納森林”、“坐郵遞馬車”…… 將幫你平息焦慮。

給生活做\"加減乘除\"法，為你的心理免疫

加法:積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但前提是不要運動量過大。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步、同朋友踢球或者登山、游泳;有意結交新朋友，接受新信息，開闊視野。

減法:降低生活標準，接受別人幫助。對生活高標準嚴要求的人不在少數，這些人應該學會適度放松;不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請別人幫忙。

乘法:給自己留一些時間，要學會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息;即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會兒。

除法:不要同時做好幾件事，把教學工作包括家務分開做。不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把工作包括家務分成幾部分來做。例如:今天整理浴室，明天給房間除塵，后天再擦窗戶。心理學家認為，適度的家務勞動并不會使人感到疲勞，而且還會給人帶來愉快感。

要徹底抹平心靈的傷痕關鍵還在于自己，對于有心靈創痛的人，如果你走不出傷口愈合之前的那一段時光隧道，你的傷口就會永遠流血，也許你曾生活在陰影中，如果你自己不去尋找一縷陽光，陰影就會終生與你相隨。可見，每個現代人，尤其現代教師都應學會成為自己的心理醫生。

(編輯 王麗)