“算計”生活 輕松減肥

在許多人眼里，減肥是一件十分痛苦、艱難的事。但在筆者看來，養成良好的生活習慣，減肥其實很輕松?，F為有意減肥的朋友們送上一日生活簡單計劃，感興趣者不妨一試。

早晨:一杯水+簡單運動+營養早餐

早晨睜開眼睛，先喝一大杯溫開水，可以促進腸蠕動，使體內代謝廢物、毒素快速排出體外。若時間充裕，不妨簡單做下運動，如幾個仰臥起坐或者伏地挺身。此時體內的糖類儲備幾乎已經用光，運動可燃燒體內儲存的脂肪。

早餐要吃好。建議一杯豆漿或是牛奶，一個全麥面包，再加個蘋果，減肥的同時也能夠保證足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應忌口。

上午:伸懶腰+蘋果/燕麥粥

辦公族腰酸背疼時，不妨站起身痛快地伸個懶腰，不僅能夠緩解疲勞、振奮精神，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉，在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，并及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。10點左右，由于能量的消耗，會感覺到疲勞和饑餓，不妨吃一個蘋果或者沖杯燕麥片，它們本身就是減肥瘦身的首選食物。此時補充能量，還能防止午餐吃得過多。

中午:一杯水+清淡飲食+黑咖啡

午餐前先喝一大杯溫開水，一來可以緩解饑餓感，降低飲食量;二來可補充身體所需水分，加速新陳代謝。

午餐應清淡飲食，盡量避免肥膩的葷菜。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳，都是有助減肥的營養食物。午餐后30分鐘，建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神，而且本身幾乎不含任何熱量，可以促進脂肪燃燒，起到瘦身效果。

下午:餅干/酸奶/水果

很多朋友都有喝下午茶的習慣，此時也不必因為減肥而改變。下午4點左右的加餐，恰好可以安撫有些饑餓的胃腸，重振精神，并適當減少晚餐的食量，對降低血脂也大有裨益。幾片粗糧餅干，一杯酸奶，一個時令水果，都是很不錯的選擇。

晚上:一杯水+少食+黑咖啡+有氧運動

夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個香蕉加兩個蘋果。飯后半個小時，沒有早睡習慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。

喝完咖啡半小時后，是運動的絕佳時機，因為此時血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐后40分鐘進行活動。活動方式應選擇有氧運動，如呼吸均勻地慢跑。有氧運動降低體重的作用雖然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長期堅持并配合合理飲食，效果十分顯著，在此要注意三個原則:(1)有充足的氧氣參與運動;(2)運動時間30~60分鐘;(3)運動有效心率小于150次/分鐘。

運動后，洗個熱水澡就可以上床睡覺了。有的朋友覺得少睡有利于減肥，其實恰恰相反。在睡眠時，人體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量;而睡眠不足則可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙分泌。筆者建議晚間10點睡，早晨6點起，這是最符合人體內分泌系統自我調整和機體自我修復的時間。