科學睡眠,促進母嬰健康

研究發現，4%~15%的孕婦存在抑郁癥狀，5%~13%的孕婦有焦慮癥狀，睡眠障礙是最常見的主訴之一。良好的睡眠能促進孕婦身心健康及胎兒正常發育。因此，“如何才能睡得好”已成為孕媽媽們相互探討的熱門話題。

白天調節好心理妊娠容易引起孕婦情緒波動，焦慮、抑郁程度愈高，睡眠質量愈差。宋代邵康節《能寐吟》:“何故能不寐，湛于有思。何故能寐，行于無事。”學會自我心理放松，讓腦中無念(無思想雜念、想睡覺、恐懼或緊張)，心靜無煩，“先睡心、后睡眼”，才可提高睡眠質量。

睡前做好保健晚餐應清淡，吃易消化的食物和適量湯類，不宜過多。睡前不要飲水，以免夜間頻繁如廁，干擾睡眠;放松精神，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡，吸煙，看刺激性強的電視和書，等;避免做惡夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等;避免睡眠時被外界強光、聲音驚醒，身體受涼、熱刺激，手置胸部，等。按時就寢，養成睡前用溫水燙腳的習慣，促進血液循環，有利于睡得香。

左側臥姿最合理孕婦最合理的睡眠姿勢是左側臥位，有利于胎兒在母體內健康生長發育，糾正異常胎位;減少下肢及外陰部水腫、靜脈曲張的發生;增加22%的心臟輸出血量，減輕胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降(即仰臥位低血壓綜合征)癥狀;減少腎盂腎炎、妊娠高血壓的發生率。懷孕28周后更應養成這種側臥習慣。

凌晨做好分娩準備足月妊娠者容易在凌晨(4~7時)啟動分娩，這是因為夜間睡眠時迷走神經興奮性比白天高，子宮發生收縮的緣故。故足月妊娠者應做好凌晨分娩準備。

醒時保健心血管為調節睡醒周期的心血管功能和血壓，凌晨醒時要特別注意:醒后需先在床上躺20秒，然后坐在床上20秒，再將雙腿垂放床下20秒，隨后下地行走。起床后應及時喝一杯開水，以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環。

午睡助健康午餐后應休息30分鐘再午睡，可使副交感神經系統興奮性升高，消化液分泌增多，消化道平滑肌運動增強，促進食物的消化吸收和降低血糖。睡醒后最好悠悠轉轉，給自己幾分鐘清醒時間，使大腦很快處于最佳工作狀態。