青少年學習壓力大“慢性疲勞綜合癥”席卷而來

案例:學習壓力大導致“腦疲勞”

據天津《今晚報》報道，近來從天津前往上海尋找專家治病的患者中，有四五十人是因為學習壓力過大而導致“腦疲勞”的初、高中及中專應屆畢業生，有的已造成典型的精神失常。某中學一位高中生，一年來放棄一切節假日刻苦攻讀，成了一臺名副其實的永不停息的讀書機器。為了方便他的學習，父母想方設法把家搬到了南大。這名學生每天凌晨五點起床，學兩個小時的外語，除上午、下午及早晚自習的正常學習之外，中午也不休息，鉆研電腦，每天晚上一直學到深夜。每逢周日，他便整天泡在圖書館里，進修高等數學。一年下來，由于用腦過度，該生已產生典型的“腦疲勞”癥狀:頭痛，惡心，長期夜不成寐，出現大量幻覺，并伴有失常行為，完全依靠鎮靜藥勉強維持短暫的睡眠。最后，被迫放棄學業，回家休養。這實在令人惋惜!

“腦疲勞”這種說法雖然比較新鮮，但這種現象卻早已有之。“腦疲勞”是一種“亞健康”狀態，尤以腦力勞動者和在校學生為甚。據專家調查分析，在我國青少年群體當中，至少有50%的人存在著不同程度的“腦疲勞”。令人憂慮的是，這種現象還有逐步蔓延、上升的趨勢，應當引起廣大家長與教師的高度重視。

數據顯示:

“由于學習壓力過大、情緒高度緊張，整個亞太地區的青少年患慢性疲勞綜合癥的數量正在逐年遞增。”這是來自日本熊本大學醫學部發育小兒科的高野美雪博士在哈爾濱醫科大學作題為《日本兒童青少年心理評估的新技術》演講時指出的。

高野美雪博士介紹，她從2005年4月到2006年3月，共接待423名患慢性疲勞綜合癥的青少年。從2006年4月到2006年7月，有201名青少年接受治療。她說，從目前的情況可以預測，往后他們接待的慢性疲勞綜合癥的青少年數量會比前一年同期高出許多。他們曾經對整個亞太地區的10歲至17歲的青少年，按照人口比例進行過抽樣調查。整個亞太地區患慢性疲勞綜合癥的青少年數量正呈逐年遞增趨勢。

現在整個亞太地區的青少年都處于學習壓力過大、情緒高度緊張的狀態。高野美雪博士認為，如果長期持續下去，青少年就會出現睡眠質量不高、各項體能指標下降的情況，進而引起青少年厭倦學習、神經系統紊亂等不良后果。

對抗青少年疲勞妙招推薦

一、把握自己的生物鐘

生物鐘即人體生命活動的周期性節律。它往往因人而異，一般人上午精神較好，適合進行案頭工作之類的腦力勞動，下午容易困乏，適合從事接待、交談或外出之類的非腦力勞動。當然.你最好還是摸透自己的生物鐘，知道自己何時興奮，何時萎靡，何時需要休息，在頭腦清醒時做需要集中精力的事，在頭腦疲憊時做帶有一定運動量的非靜止工作。晚上上床的時間最好固定下來，如果睡得較晚，應在睡前略吃點東西，因為空腹產生的胃酸刺激能令你難以入睡或睡不安穩，第二天會有沒緩過勁的感覺。但要特別注意，不能吃甜食，那樣會使胃酸增強。

二、飲食的選擇

首先，要注意食品的成分與結構，碳水化合物會產生一種激發睡眠的化學物質，高脂肪食物則由于不能被立即消化，不足以提供人體肌肉運動和人腦工作所必須的能量，所以最好選擇一種蛋白質和碳水化合物合成的食物，譬如像被稱作“熱狗”的面包夾香腸就能很好的消除疲勞。

吃足夠的水果和蔬菜也是非常重要的，如果不這樣的話，體內的維生素和礦物質含量便會下降，從而導致疲勞。許多研究認為，硼是人體不可缺少的化學元素，主要蘊含在胡蘿卜、蘋果、梨、葡萄中，飲食里缺少硼會減弱記憶力，而且注意力也會下降。

少食多餐是保健專家歷來主張的，最好一天吃5次，這樣能保持比較穩定的血糖含量，使能量及時供應腦部和肌肉。要明白糖并不能總讓你保持精力旺盛，它很易被血吸收，以至于只能令血糖含量上升半小時左右。如果你在4點時已是疲憊不堪，可還有一個重要會議等著你，那就吃點餅干或水果，它們能比糖令你的興奮期持續更長的時間。

三、運動使你精力旺盛

研究表明，最佳的保持身體健康的方法是每星期參加約消耗700#12316;2000卡路里熱量的鍛煉運動，這就相當于每星期散步4#12316;5次，每次持續30#12316;45分鐘。也可以做一些慢跑或增氧健身法等稍微劇烈點的運動，一星期3#12316;4次，每次大約30分鐘。最好開始時每次鍛煉5#12316;10分鐘，一日3次，然后逐漸變為一日2次，每次8#12316;12分鐘。1個月后，你便可以獨立參加時間更長的鍛煉活動，你會感到精神旺盛，疲乏全消了。

四、保持健康精神狀態

疲勞盡管是一種肉體現象，但它有時也會是由心理沮喪、不安或憤怒引起的，所以在日常生活中要對那些擾亂你心神、影響你情緒的事引起警覺，譬如學習不快樂、考試成績糟糕等，這些都會對你的心理發生作用，使你情緒低沉，進而產生疲勞感。要想消除這類疲勞，必須學會控制自己的感情。要明白，盡管你無法改變你周圍的事情，但你可以適當改變對待這些事的態度和看法，這樣你就能趕走疲勞與沮喪，保持一種高昂興奮的情緒，面對學習和生活。

五、做個深呼吸吧

在競賽中，運動員也有力不從心的時候，那時他們最拿手的便是深呼吸——慢慢的深呼吸三口氣。每次從鼻子吸氣至小腹，停頓一會兒然后令氣在體內流轉，最后再慢慢呼氣。如此幾次，你會感到疲勞大大減輕，人也會變得鎮定自如。

(編輯 周雁群)