乒乓球正手攻球的教學初探

□胡啟凱，趙少波，智勇發

( 1.山西中醫學院體育部，山西 太原 030024；2.山西廣播電視大學，山西 太原 030027)

正手攻球是衡量打球者實力和風格的重要依據，其特點是速度快、力量大，變化多。在教學實踐中，正手攻球技術是普通高校大學生乒乓球教學的重點，也是一項難度較高的技術，練習所需的時間和精力也比其他技術多。

一、握拍

1.握拍的基本原則。 (1)握拍應照顧正、反手兩方面，這是為了在快速轉換的過程中保證有一個相對穩定的拍形。(2)握拍是手臂的延長，在作用力相等時，力臂越長，作用力越大。所以，握拍時球拍與手臂應成為一條直線。(3)握拍應不緊不松，不深不淺，過緊和過深都會造成肌肉不必要的緊張，影響肌肉收縮的速度及對球的感覺；而過松和過淺不利于球拍的穩定性，影響擊球的命中率和控制能力。(4)握拍以能夠發揮本人的特長為主，但又不至于因此而形成明顯的漏洞。即握拍方法可以根據自己的動作技術特點有所調整。

2.握拍的方法。(1)直拍握拍法。象握鉛筆寫字一樣，以食指第二指關節和拇指第一指關節形成鉗形握住拍柄，兩指間距離1～2cm，拍柄貼住虎口，拍后三指自然彎曲重疊，以中指第一指關節貼拍于球拍1/3的上端。另一種握法是食指扣住拍柄形成一個環狀握住拍柄，拍后三指自然微屈，用中指第一指關節頂住拍后的中部。(2)橫拍握拍法。橫拍的一般握拍法如同握刀一樣，中指、無名指、小指握拍柄，虎口貼住拍肩；拇指略彎曲握拍，在球拍的正面貼在中指旁邊，食指斜伸在球拍的另一面。橫握球拍時，常常會有拍肩靠近食指、拍肩靠近拇指兩種情況，第一種拍形過于包球，第二種拍形過于外撇。因此，橫拍握拍應以虎口正中靠拍肩為宜。

二、技術動作的教學與練習

1.技術的動作要領和示范講解。攻球“三角形”是正手攻球動作的形象說法。正確的攻球動作起始于引拍，引拍應是以腰控臂：大臂不直接后拉而是引拍向身體右側(以右手為例)橫擺，然后在重心的轉移中轉腰向前，順勢收前臂擊球，就可以在身前形成一個三角形——即從擊球者上方俯視，以身體中軸線為一點，執拍手從引拍擊球之起始點為一點，到揮拍結束處為一點，在這三點之間作連線，應該是一個較規范的三角形。同時優美、準確的示范動作則有利于學生理解動作的特點和結構，建立正確的概念。在示范時教師應對學生觀察示范動作的位置進行相應的調整。如建立整個動作的輪廓表象時，應讓學生站在示范者的側前方；若是重點觀察示范者的重心交換時，應站在示范者的側前方或后方。同時教師一定要配合適當的講解，講解要簡明扼要，語言表達要富有趣味性，多用口訣精講，如在正手攻球教學中采用的口訣是:轉腰重心移，蹬地收前臂，擊球中上部，還原要迅速。

2.技術動作的練習。(1)徒手揮拍練習。徒手揮拍練習是形成正手攻球動作標準定型的關鍵環節。教師要逐個手把手地幫助學生進行揮拍練習，其方法是站在學生右后側，左手扶住學生的左肩，右手以前臂貼住學生的左前臂，其手抓住學生的揮拍手，并讓其放松，教師牽動學生的揮拍手揮動。要求學生將注意力集中在引拍及揮拍方向上，同時讓學生感受肌肉的感覺及動作運行過程中的發力點。要求學生課下堅持每天連續揮拍練習。徒手揮拍練習可繼續穿插在以后的教學環節中，以糾正其變形動作。

(2)輔助練習。 顛球練習。左手將球拋起30cm左右，當球落至胸高時向上擊球，反復練習連續擊球。在連續擊球時應注意握拍正確，動作放松。此練習對初學者熟悉球性、控制球及手臂放松擊球有鍛煉作用。對墻擊球練習。左手將球拋起，球落下時向前對墻擊出；當球反彈過來時再擊出，連續不斷，越多越好。擊球的方法可用近似于推擋和正手攻球的動作。它對初學者熟悉球性、控制落點、節奏及判斷來球、熟悉動作都有所幫助。擊遠練習。此練習用于正手攻球不能向前用力或用力不合理。左手將球舉過頭頂使其自然落下，當球反彈至最高點時，用正手攻球的動作將球向正前方擊出，擊得越遠越好。此練習主要用于糾正學生揮拍路線和用力方法不正確造成的球往右側走、不往前走的錯誤。擊打穿線球練習。用一根帶有彈性的牢固細線通過球心穿過乒乓球，拴牢線兩端，使線與地面平行，調節細線高度，練習者進行正手攻球練習，要求球在自己身體的右前方擊中。此練習可提高學生連續擊球的能力、身體協調配合的能力，加快動作的動力定型。擊打彈簧球練習。在球臺正手位固定一彈簧，彈簧頂端固定一個球，練習者持球拍做正手攻球動作練習。此練習可讓學生體會正手攻球時又打又摩的感覺。自拋自打練習。將一盒球放在球臺左半臺，練習者站在中線位置，距臺30cm左右，左手拿球向右前方伸出，距臺面40cm左右(注意不能靠近身體，以便保證合理的擊球位置)，掌心向下，松手后球自然落下，球下落時開始引拍，當球彈至最高點時，揮拍擊球。連續不斷地練習，可加快掌握正手攻球動作的技術要領。

(3)多球練習。有了一定的球感和揮拍技術熟練后，就要開始在球臺上進行正手攻球的練習了。多球練習可通過控制供球的速度、落點，有針對性地加大練習密度、強度、難度和運動量，有利于改進和掌握正確的技術動作，提高專項身體素質。在初始階段應由教師供球或用發球器供球，供球的質量一定要保證在較高的水平上，原則上要求送的球最易使學生做出合理正確的擊球動作。若供球質量不高，會破壞學生正確的技術動作定型，擊球時教師引導學生體會正確的擊球感覺及動作。學生自己練習時，要求每一板球，動作都要正確，并在練習結束后令其回憶進行攻球和模擬攻球練習時的肌肉感覺。在中期階段可由學生之間相互送多球練習，同時可逐漸提高正手攻球的速度，并使其擊出的球落點要準。到了后期可進行定點和兩點跑動中的正手攻球技術的練習。

(4)單球練習。多球練習到一定時期后應開始單球練習。該練習對于初學者正確、較快地掌握正手攻球技術有重要作用；對于已基本掌握正手攻球技術的學生能有效地提高其技術質量。由于教練或陪練都有較高的技術水平，可以送出不同落點、不同速度和不同力量的球。因此，可以根據學生的具體情況，送出適合學生練習的球，利于學生學習掌握和提高技術水平。單球練習方法主要有：

對攻練習：正手位對攻、反手位對攻、直線對攻，要求練習時要有連續性和節奏感，速度由慢到快，直線和斜線對攻結合練習。要求初學者以板數和控制落點為主，隨著對攻技術的提高，逐漸加快速度，最后提高對攻的力量。在落點、速度和力量三方面都能較好地完成時，開始過渡到節奏與前后移動的對攻練習，從近臺開始退中臺、遠臺，再從遠臺到中臺、近臺，一板一板地在中、遠臺發力。

推攻練習：打推過來的斜線球、打推過來的直線球，一點對兩點、一點對三點等練習。要求初學者先從斜線到直線練習，再到兩點、三點練習，由慢到快，由快到發力。要求力量由小到大，推斜線練習熟練后可變推直線練習。

擊目標練習：為了戰術的需要應提高擊球準確性，可在對方臺面某一位置劃上圓圈，要求學生在練習時盡力擊到圓圈內，此法可大大提高控制球落點的能力。

升網練習：將球網稍升高，練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。

三、步法練習

步法在乒乓球的訓練和比賽中具有十分突出的作用。作為一名優秀的乒乓球選手，不僅要具備打好各種球的手法，同時也必須具備快速靈活的步法，只有這樣，才能在進攻中掌握最好的擊球時間，選擇最佳的擊球位置，為高質量的攻球提供保證。因此，在攻球的練習過程中，還應該抽出很大的精力讓學生練習固定點供球的跨步進攻和交叉步的進攻，可讓學生經常做2～4組20m蛙跳，這對學生腰腹腿踝的力量及快進的反應都有一定的好處。培養學生學會對對方擊球的動作和球的運行路線做出正確的判斷，并用最快的速度到達指定地點，這樣攻球的命中率及成功率就大大提高了。

四、教學比賽

經過了多球和單球訓練，在學生基本掌握了正手攻球技術的基礎上，可適當進行一些有針對性的教學比賽。讓學生在比賽中體會正手攻球技術的作用及其運用，否則將無法在以后的比賽中施展該項技能，此階段應要求學生配合戰術進行練習。

乒乓球正手攻球教學是一項科學性很強、復雜性較大的工作。采用上述教學方法，不僅能縮短學生掌握動作的時間，而且能大大地提高學生掌握動作的準確性、牢固性和實踐運用能力，為以后繼續提高乒乓球技術打下良好的基礎。

參考文獻：

[1]蘇丕仁.乒乓球教學與訓練[M].北京:人民體育出版社,1995.